腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
6 K/ q- P0 J) M+ p/ a! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 V- P- N; f, _' K* |$ D5 L, K" X/ l8 ]
) C$ W# g/ l% t; M' A5.39.217.77:8898◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：. R2 t: K0 R N% v
5 q8 x5 _& z; L- z●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb6 a T- \6 J4 F; s- {
- S3 A. k9 I" ^0 `5.39.217.77:8898●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb% i: i( E. l8 J* x* J/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ _3 z) s5 i B
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
/ j, E" @0 d& y5.39.217.77:8898" K4 r, J* ^. r+ |, v3 y; V
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。公仔箱論壇4 J2 v' e* S% {% r: I3 s4 b
! [, m' z7 D- Z& j4 Z# vtvb now,tvbnow,bttvb◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。0 f% S" w8 z1 x% t) E
' b, p' E8 Z& x+ F- y( d6 M" ttvb now,tvbnow,bttvb腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ K8 C- q! `9 Y) O1 a0 F
tvb now,tvbnow,bttvb- m$ W H) `* j: |
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 