肩頸肌肉緊繃時,千萬不要隨便甩頭、甩手,或用力扭腰。台北市立萬芳醫院復健科主任林伯威叮嚀,若有潛在疾病,脊椎不穩定,這樣亂甩很容易甩出問題。做伸展動作、拉筋時,一定要緩慢、穩定、循序漸進,注意角度、量力而為,才能達到效果,不要求快或拚命猛拉筋,一切以安全為上。公仔箱論壇8 @/ }# S# C$ A- m* T' i
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醫師分析,身心壓力大,很容易出現聳肩姿勢,肌肉就會緊繃,只有躺下、睡著才能真正放鬆,但壓力大的人常睡不好、失眠,身體該放鬆而無法放鬆,一夜輾轉難眠,起床肌肉反而更緊繃。
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如果肌肉長時間疼痛、得不到休息,肌肉、骨骼、關節就會出問題,關節柔軟度、活動程度大受影響,有時還會引起軟骨退化、神經受損等嚴重後果。
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) Z i; ^% H5 o B. g" O4 E. U肩頸痠痛患者可以選擇聽音樂、熱敷、電療、光療等方式幫助放鬆肌肉。另外,規律運動可鍛鍊核心肌肉群,強化肌肉力量,增加肌肉柔軟度,進而減緩肩頸不適症狀,常運動的人也比較不容易產生肩頸痠痛。
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* `% Y* A }; ~! X+ {- l! C3 }7 M台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬指出,運動除了幫助肌肉放鬆,也能讓憤怒情緒盡情宣洩,好處多多。但最好不要在晚上睡覺前做劇烈運動,否則容易影響睡眠,在傍晚、白天運動比較理想。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* u% g u+ B
3 \2 x/ C: g4 n$ E2 ntvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現,每天短暫做一些激烈運動,做到汗流浹背、心跳加快,時間達十三分鐘以上,或可減輕壓力對細胞的傷害、減緩細胞老化。2 l: O2 b$ G/ ^, i$ v# f8 b; W
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上述研究已發表於「公共科學圖書館」期刊。過去有研究顯示,壓力容易讓細胞老化,當細胞老化,染色體末端的「瑞粒」也會跟著縮短。染色體瑞粒長短可說是細胞老化的指標。3 k0 a3 c8 P5 A8 ?
( ]/ e# n2 s- dtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊以六十三位健康年長女性為研究對象,研究人員根據她們三天運動量進行分組,共分成好動、不好動兩組,這些女性當中,很多人要照顧得失智症的配偶、父母,因此背負沉重壓力。研究人員觀察發現,同樣身處壓力,不好動的女性細胞老化較快,染色體瑞粒較短,而好動女性的染色體瑞粒並沒有縮短,這代表細胞老化較慢。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 O/ H/ E! [0 `3 f- o4 Z' I
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研究人員進一步分析發現,女性承受壓力時,若在三天內做至少四十分鐘的激烈運動,染色體瑞粒長度比不好動者更長,平均下來,一天做十三分鐘以上激烈運動就可讓染色體瑞粒維持較長長度。5.39.217.77:88980 a4 [' ]( f8 q; F4 J4 e
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研究作者美國加州大學舊金山分校健康心理學家艾里‧普特曼表示,運動對身體有好處,而壓力對身體很不好,從這項研究結果來看,有慢性壓力的人做點運動,也許可以減輕壓力傷害。
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! T/ Q @6 z/ y# ]& k) b, `5.39.217.77:8898普特曼強調,大家都知道壓力會傷害心臟,也會讓人看起來很憔悴、很疲累,身體在壓力摧殘下會更加脆弱,面臨感染時,很容易受到傷害,越來越多證據顯示壓力會影響健康,而做運動可幫助減緩壓力衝擊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: H7 o- y9 ~3 k
# B; C% t- |" ^& C美國疾病管制局建議,成人一周最好做七十五分鐘激烈運動,或做一百五十分鐘中度運動,再加一些負重運動,普特曼認為至少要達到這樣的運動量才足以維持健康。 |