睡前五宜四不宜
2 g: T# T9 i$ z- }- V8 N5 ]
- Z: I8 e4 C$ l 营造睡眠环境和条件
5 l D0 X7 I6 h7 y0 Y8 W0 ? ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.77:8898( X$ q9 f4 e' T( U8 R. ~3 h
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb) h& i+ I" d2 T- a$ j
◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇+ t0 |2 {# t& m
◇周围环境要安静。 ' C5 h7 T/ m5 R( U# q0 Y* i
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 , }& T7 t7 z2 I: k0 y% a: N/ d4 j
睡前五宜 5.39.217.77:8898 Q9 ]0 l0 i) v' I/ \
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 W+ {0 F& r" w8 h* Z
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 & v/ j1 q7 n0 s0 `* z; X
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q% ~- v$ W( Y9 u3 |
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb" z( e I7 u. i9 A$ U4 u& P
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb# O6 I' b5 R1 X
睡前四不宜
+ e3 _) q! ?" K8 L( Ztvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
; P' l( f/ H) i% A) S h ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇 W h/ [* r& i. C/ H
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77:88985 ?5 F* o Z# i- a* _* i: V. S
◇不宜看电视时间过长过晚。
8 z( K% r5 ?" r# A# v7 o 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ U& J! R# y# ?7 a: D0 r6 o. f5.39.217.77:8898 正确使用安眠药 9 w; l0 q/ a F1 U) d$ e, C
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
( R0 ~" c4 s4 |/ |& d# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 : ^& o. u1 n0 | Z/ y+ w
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
% V/ ]) a' E0 f$ F1 ^ ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
1 t) m9 e* D7 Z! U1 H0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
; k' K4 Z) X/ g) t0 C4 N6 x 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
