睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb& i! h$ C0 i/ q' d- N; A2 Z- L
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营造睡眠环境和条件 ! j/ N3 `/ ~/ |- W5 P1 \
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
t; C) A: T1 J/ J: ~* R( K ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
! u- t+ F0 N; `3 ^+ U) R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。
7 d+ \! F, o' z9 C2 C. Etvb now,tvbnow,bttvb ◇周围环境要安静。
& }9 K& `- b% p! z5 k6 P ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
1 m6 o* Q n% u! K 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb9 P; b: e. m5 d2 {
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
4 v ?$ g4 D: e8 `' }2 p公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) p( `! P+ |; x
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 L+ W" ]5 s" n( `/ R/ U
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 3 n8 \4 M: k/ r6 Z. g
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 @$ [6 K/ |0 t. z
睡前四不宜 5.39.217.77:88988 {% {" }. r, ?" r
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
/ S3 i9 Z, r: y: q$ `, }tvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 $ i0 q v# U- Q* u6 f% j
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
# S. `# Y& {9 E. \9 z5.39.217.77:8898 ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇( Q' z! G& w$ o- s+ n9 h
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 4 }% Q7 j- s2 I
正确使用安眠药 tvb now,tvbnow,bttvb0 p% V9 G; u/ L: f( S, w
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
! _5 y M* R; n% B* H5 g6 N' F ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 / K0 J$ ?! {* c4 M6 Z1 N/ Q
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 3 _% C j; R4 l/ B( l
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
. v6 y9 ?7 K% `" |3 O ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
* O4 z) U! {7 B公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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