睡前五宜四不宜
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( q0 @6 o' n6 ptvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
; ?5 W6 v& H8 y5.39.217.77:8898 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
5 k, Z( _' x' u" h- I5.39.217.77:8898 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb! H9 y F2 i" c) Y/ W6 e
◇卧室光线要暗淡。 % U7 ~3 v7 F8 N, T( P$ _4 E
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb: P& U+ ^# ~& U8 g+ | }3 b
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 & @5 m6 @1 [, O: }1 K7 h/ j
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb* l i6 C3 n- B3 k F) Y$ m) M5 B
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ) |3 J) O4 o# ^' v* x8 h
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
7 u \5 f& ~4 e' \3 r ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
9 S6 }9 @. _/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
! O; a) J1 O5 n3 l# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
2 B5 A0 R8 q2 B' z DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
8 x+ [3 V$ \' q0 l" z' I( C+ L6 s k公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 : P% i6 x5 |1 A r! i
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 G* H7 S" K# L* U
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
4 N$ ^1 Q4 b$ t1 q$ Y8 x; @ ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) G s& Z2 ^
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
. O C0 R; O/ w( r5 V1 W4 M 正确使用安眠药 公仔箱論壇" T. @3 `# x K
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 4 m6 Z" D' v' r
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
: \) O0 `- V" V7 U5.39.217.77:8898 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
. R* P9 ]1 k9 e ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ s6 B' ?8 L( h# e+ e
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: C! S8 a% x7 M. v( Itvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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