睡前五宜四不宜
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5 e- E6 s+ P$ O% A$ E4 i% U% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
& ?9 ~8 f0 W0 Z$ @3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
1 ?7 S9 ^! N. x5 e) }) x a5.39.217.77:8898 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
% D: v G( n! B% C$ L4 q* B公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 ; _" r% {% D! y+ G+ L
◇周围环境要安静。
' W. k# A9 N1 T2 z* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% k5 Z6 K* m! X* [% q
睡前五宜
4 A4 g! @& m4 I' v ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 - Q# q! A9 L# [& U4 V
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
/ @* R1 G! O- c" o/ k! Z- x) Y ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 3 Z) L+ m2 `0 z8 q" d' S
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ [6 K3 W1 X* R, K( \5 O
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
, s' B: |: Z6 X% A 睡前四不宜 , I: L3 Q8 g' u7 q" N3 D6 D
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇+ t2 n6 y( t' Y
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
3 ]4 N5 q9 a, O+ C* V公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
$ O& N" b5 E8 C: T1 c公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。 , Z6 F( A @. t: e# b3 I7 \
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77:8898' g$ z- T' N/ O! C3 o
正确使用安眠药 , t, n4 I# s8 q1 @1 Z6 `/ ~
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
/ B9 h* Q% v! H9 P9 _7 ]8 `" j5.39.217.77:8898 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
3 u2 H, ~9 L8 Y- C ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
1 O1 V/ J& Y ^5.39.217.77:8898 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
! i2 b8 R# V8 v" P9 d" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ' f7 K! k$ O: M5 r$ p4 E
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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