睡前五宜四不宜
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& Y6 C6 @8 A3 I1 C7 K 营造睡眠环境和条件
$ {- Z0 O1 l* @5 Y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇$ }1 I8 _6 r3 q/ k0 p# U& q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇+ I2 J G! j$ d& T" j5 v8 ^9 [
◇卧室光线要暗淡。
; T) O0 L0 z" I' L ◇周围环境要安静。 / b/ I* N5 I ?3 @8 ?. p4 Z
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 , w6 [8 T# |& f p7 x1 n* W+ n
睡前五宜 . ?* v P7 H5 `* }. N/ l" L
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
! x5 D& O' h4 F" _/ r8 P ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
7 h3 L% h; d% T5 g% ~5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
5 i+ Z. `+ Q/ i8 [( G5 c5 b U. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
; i" |9 F. ?6 | D8 N5.39.217.77:8898 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77:8898! p7 M8 L2 D. j- v' U- M8 g" N7 p
睡前四不宜
8 m$ \; x1 n, ]* F$ F& [, B* ~ ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P- Z/ }( _) K
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 - ^* k3 `, M) |* ~) h6 @2 b7 l
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 ; @3 m$ ?* |0 ] K% ~5 E" V! |; A
◇不宜看电视时间过长过晚。
! y; Q4 ~( j+ O3 vtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
7 n$ a/ @( s) @3 {( R5.39.217.77:8898 正确使用安眠药 公仔箱論壇0 X$ |' F! F. A) L
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77:8898& x5 O) k5 o7 V0 Z t1 J
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
& ]/ r: G& |, m! v/ S ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇3 \: R5 I( X* r% `5 _ \0 d* m
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 i# \( {, q' a
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88987 [# m+ O7 x+ S1 z! p1 r
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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