睡前五宜四不宜 5.39.217.77:88989 x- I0 H9 @ i" ]! ]8 b( Q" f
) l! q: s3 c( O+ f 营造睡眠环境和条件
) E" q4 w+ d3 v0 ` ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a! B- X2 {# {& k2 P( U6 U
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" U; i) V4 [4 {6 D5.39.217.77:8898 ◇卧室光线要暗淡。 , I/ q0 \% W2 `9 ~" G* E
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p/ \% s# M, Z1 }# Q! u
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ f" O% i% \
睡前五宜 9 u1 J- J# r# h+ ^
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 8 i/ T4 m. R0 S @9 b) W% `
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 . v X- A( u# K9 j) E3 F
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
, A6 C" X; x& u4 L0 X! i, Q! otvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
4 N. Q* T* h2 [$ \tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇! Y) K2 p4 W- }, z
睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb J1 U! a+ B4 }" R- O: I
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 ) d: X- `( Q h& I
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t1 N5 q# @( b( ~* ^7 L
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t- X* N2 L, U! q# R4 B
◇不宜看电视时间过长过晚。 8 j6 D p! G+ N0 q9 o. M* y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77:8898( p' G5 M: T9 n5 E
正确使用安眠药
/ L# D" [4 s) C4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
, F. M+ t4 a- c3 h ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ ^' {& o t! v
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
. \6 l. `+ t# ^$ G L/ Q2 p5.39.217.77:8898 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
) S. j7 g) h& C1 D& u- F5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 . I+ a6 `3 ~; ?' ?3 U3 L
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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