睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 K/ G' `( d w1 M+ @ v
' Q+ |6 U) Y! E# h) Atvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
8 d5 D( y5 P7 X: T- O) H ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 " F( S m" q d% x6 U# C. ~$ h% d$ ]" [
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 , t8 V& l7 y. T+ O7 B' W
◇卧室光线要暗淡。 3 _4 N+ z' D) [+ h0 y
◇周围环境要安静。
3 j* Z7 L! ^+ X1 G$ {7 ~8 t1 ^ ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb z$ X4 J( h' [& v
睡前五宜
8 x7 D8 e6 v+ [0 N$ p ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 # \5 J% o3 K* T
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
1 [+ s/ S1 H o ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
+ t, x7 q6 u; ~ ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
9 p" Q3 k- X' s( ^5 @6 A ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
/ a5 }# M/ P H: C: T+ r& n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
1 H, q/ ~, u( q( \ ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
* Q: h' x' W# G w& p* ^; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.77:88983 k5 z% L9 r3 ?' e L \+ F( T
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
( ~$ A$ v# e. j3 n' D ◇不宜看电视时间过长过晚。
# e+ F1 q) E: @) Y' l3 d3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
, e+ S2 T+ Y, g0 T: V" ntvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药
0 \3 o: C# S- W, ^* `% B; M3 i1 q 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： ) {+ Z; W' e% O" ]" d
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:88984 s3 q$ S- B' A8 h+ c! U7 t2 A
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
/ Q4 b6 @. `' _8 X" U9 S0 ^) Q公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: \: |0 W4 _& _: E# [. T) V ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
/ g. g7 E% `5 r$ F 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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