睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
7 a# z+ O5 [( O p% M atvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! u0 e# L! y) Z: K8 D4 D) ~ a! Y5 U
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 0 l$ v/ O5 k! r1 ]3 L) ~2 @& c
◇卧室光线要暗淡。
# l1 \. v7 ^) M; M; A ◇周围环境要安静。
+ d; N5 }0 A0 g1 o* w+ u5.39.217.77:8898 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 2 G9 z/ z* f* @9 ` A$ r$ ~
睡前五宜
1 k1 f+ b- D9 ^0 l% l9 K! m5.39.217.77:8898 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) X7 S0 c3 L/ i% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- V3 b0 X4 q& z7 M4 D5 Etvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
# l7 R @& j! Z( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇6 [6 @) U2 x5 h3 V% A" {. E
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 * [' T8 o l2 B' B; H- c: ^
睡前四不宜
) x/ u+ G8 t( b. Jtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
! C X9 X( L) [$ t, s- g+ A ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
/ {+ ~+ ~* u7 G( W$ b; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
9 o3 V6 G4 q! D! P9 c3 u- |tvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb: p8 l# J& l C5 o- q$ x% ^/ f
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 l0 N$ v+ z; e& e
正确使用安眠药
* R& G) N! E) L) T( R公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇$ d5 a. J3 S: B/ G" f9 m4 r, n7 _
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
6 x+ J2 O9 E+ ~& B Ztvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 A1 Z% n4 o# d% i. x
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
% C7 c$ l) l7 B0 K ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 4 k: m: F6 R1 c3 g$ _% u
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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