睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
+ v% W, F3 e! R& P. A5 B+ g( @. P ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: D# @" M- I, o1 u
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
9 T& q6 W [2 _, s' f V# Z. y, C* _ ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l9 h$ t: Y. m* _7 C `
◇周围环境要安静。
8 h- K9 d$ V1 g2 K, O1 T! k ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇8 J% N' P# u- m+ k0 L* l
睡前五宜 ' {$ K* _- |) z6 |$ W7 r! ^
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
( h$ |4 [# ^! E$ b) a- @: h公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
3 b0 [) @+ C. [5 a& R y& utvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
# r s: q3 U& ctvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
4 L- [ e e8 r5 b4 t1 r4 k& Q ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77:88986 j Z. ?3 N8 s7 S. p8 c' C! S
睡前四不宜 公仔箱論壇) D+ T9 ^1 t4 w1 o
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 I* B) i" n3 D$ S- e
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
4 ]: f8 W+ a* ]- {3 U4 U; _6 h ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 o6 N" ?" A) c: m% @! q6 m
◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. R& V+ |/ V' y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77:8898 Z$ \1 h* X" P% E* c, k
正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b7 v( n# W( R2 f% H8 Z
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* H1 A" B; O% l! \! n* U ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
/ R; }6 P5 Q& S2 z: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! A& o* s H; N# k: E6 Q; C公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
# H& a, G9 K5 t R ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G+ n+ c8 n @: ~
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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