睡前五宜四不宜 . t7 g- o' |$ W9 j" C
6 q4 k7 z! g# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 , L( D/ n. ~1 N. g
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
4 ^/ B' X7 s h" y ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 9 I1 V+ O! `# w; L4 u& r- l$ i! b! L
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i9 T/ T/ L- L3 O3 p) [2 R
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @2 U8 ]2 K( m7 t- M
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 : A/ R! Y! n3 d( S8 z7 t' E
睡前五宜 4 b: x+ e/ T7 n5 [: R
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
0 h# Y5 w* A( S公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
# _1 I9 M4 A( L ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
/ [& i+ z( _/ X2 d5.39.217.77:8898 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
0 C/ _" q' _# ]6 R8 F- j ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
6 o/ l* h- n5 s) } V7 O9 G5.39.217.77:8898 睡前四不宜 - ~+ ` i, s* ^+ w, [
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
# ?; y- r; H2 b& V9 g# K2 @ ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
* o/ u: _' Y4 r1 x+ F) T6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
, F& Q0 s+ R h1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
( `/ o r1 t+ k4 |6 G. G; D5 Atvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
" k4 F1 I, o0 z# l9 _6 O: p( C; _公仔箱論壇 正确使用安眠药
! W6 i: N9 V7 p4 d, J5.39.217.77:8898 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
9 w, e( Z( C) V; E' C4 N9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇0 M/ w2 w! X Q( e# v
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
5 ?& H1 V& v, n+ t8 I+ \' U& C ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
, W$ ?! _0 F- X4 i" A ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb" V' q+ I- f. d+ D& y6 e! W2 Z) a
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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