睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
2 D% b. M- o7 H; E! L7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 % }. e3 y# }7 z( p+ ]
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 , \! R+ d! _+ T
◇卧室光线要暗淡。
0 l* T4 \) P0 f! J$ T ◇周围环境要安静。 公仔箱論壇% C. T2 t+ f1 M# M
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
5 M$ V. b, |& W9 } 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B- d9 G1 a, a) h/ K1 [
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb- L. n8 U; O" L& v, [
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
/ t6 a3 f: ^2 v; v G4 y5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 @$ n# C- y1 g' ` ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb% s5 r: k4 a K. B7 v" n/ H' R
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇& w0 W& P2 A& g4 T! k' G
睡前四不宜
/ X+ o. O1 h0 s5 M- X2 j5.39.217.77:8898 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
- D& Y1 Y. S4 x4 i/ E5 Y& C1 g8 X& [ ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 _+ M! C1 G4 y7 z& _0 s$ \+ g
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
6 K9 k; A3 W9 m0 rtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇0 i& M* _- ?& U( X! Z& v
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 2 \# q) c) G8 N7 d f7 D; e
正确使用安眠药 0 a2 i! i, l8 D2 C( ` o- q
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* y) {0 G$ f& c' a ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:8898, o9 a H- X3 V7 n+ f: `
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇' @% `* W: P6 E9 R m, E, o
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
' n8 E: C% h" i9 [* |. r! V4 e ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 . X0 Y. R- b# M8 f
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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