不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
* o) l+ S4 p! q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標1：10分鐘連續跳繩5.39.217.77:8898; [5 x( d; V! A' _& E+ `
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
1 {" b g: \- Y- r) Y, D公仔箱論壇計劃：
. ^7 O( Q- c' B7 Q7 @6 O公仔箱論壇第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
/ }5 L6 y7 l" K0 c2 ?6 |tvb now,tvbnow,bttvb第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 2 o6 @) i. W2 [2 g. o0 l* e* T- ?
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
- W. Z" K& k; P2 v* S- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標2：跑5公里5 N9 h8 m+ Y/ c. E C
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 6 {. `6 U q% t5 Q0 m: Z1 [
計劃：
* d' D8 {! u4 Z% m/ e$ s, M$ O5.39.217.77:8898無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
Z; [; n1 v$ R+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
) d) Q* p, f8 m2 D$ ?第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
! o0 T( o U& S. Z6 ]" q第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
H2 {5 [, l" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4週：每次跑2—3公里。 tvb now,tvbnow,bttvb( S7 _+ m3 e( I* `
第5週：每次跑3—4公里。 9 p/ f0 F; D3 [: ]+ S1 m
第6週：每次跑5公里。
, o; G1 N$ B- Y$ a* ?4 C/ ~- C6 {目標3：連續爬200級台階
: o) z: |# \- \+ _- ]; `7 I公仔箱論壇成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
- t8 K: y8 {) t9 R7 i" a5.39.217.77:8898能使你擁有緊實的臀部和大腿。
6 L) v6 N: v* Atvb now,tvbnow,bttvb計劃：
( a1 [6 ~2 q" \; |1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
9 I$ H. I* ?2 v- D- y4 N, Y1 _2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
0 {8 `7 ]9 y8 x; l: Q* `/ o目標4：完成10個俯臥撑
1 M4 u' V3 ?. i$ S% p" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w: W$ i% v3 M" k, Z9 U: f/ J
計劃：
7 [ d0 i1 P. F" U2 Stvb now,tvbnow,bttvb1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
: X0 U4 _# Y, c" P公仔箱論壇2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 公仔箱論壇! M E+ Z% Y; c" \3 l* G
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 tvb now,tvbnow,bttvb! ], Q) t: j% g
目標5：快跑
5 Y: X" G+ k% X' \ r; y( U5.39.217.77:8898成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
5 P3 `! s9 S3 I5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計劃： 5.39.217.77:8898 l# C) ]2 i/ n( z* S" g
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
& a/ b, j3 ?0 q! A, M( p第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 6 R; E0 @; k2 {2 x, }) S+ o* t. G9 s
第3週：重複第1週的內容。
1 X9 v! l0 s5 A/ j5.39.217.77:8898第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 5.39.217.77:8898( `& V: \ |1 r6 I' i! M
第5週：重複第1週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 o2 O; `2 j7 _1 w, Y4 E
第6週：重複第2週的內容。
7 x# P: J, _/ F- m: ~3 A6 u第7週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p: Z) |2 b& [6 V8 q
第8週：重複第4週的內容。
~' y2 x6 {3 T0 G6 A# G, r5.39.217.77:8898第9週：重複第1週的內容。 5.39.217.77:8898& [ G7 c: T2 O" U2 }& K! J+ y# X: Y
第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
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