早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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! _5 ]: ]0 c* f; ~8 z5.39.217.77:8898■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
0 N9 x" W8 N itvb now,tvbnow,bttvb飲食篇：葡萄糖 Power UpTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W- s0 F0 b2 a3 R' U1 z
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb; R8 g/ t% R' C* h$ N
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。公仔箱論壇: h+ E9 C5 o" Z* g) Q2 p2 }
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。% w ~- N) ]: Q2 P) f
8 q6 O* f, M* @2 r4 L$ v( N& E5.39.217.77:88983PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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+ B/ q7 v" Z1 C) m睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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) E2 ~" f" }) Y& N0 N% c8 j6 N) X5.39.217.77:8898穴位篇：按壓 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 V3 U' p- M/ Y6 D7 W
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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5 Y# _" M. ^) } v) P* R9 D提神 5穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) h* |+ o, _/ {! G P
1.健腦百會穴：放大圖片 公仔箱論壇) C+ i8 P, p9 ^" u
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. o7 z2 c5 n. F( _9 E' S& G3 e公仔箱論壇端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇2 s4 L# L6 [& j+ }# v9 ^6 s; G# r
; Q! S% p+ P" r, P. N2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! \# ^% o" Q7 R
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$ v$ x+ S. N; F, n4 [* f! e0 j OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 公仔箱論壇! b7 L4 |0 q+ T$ i
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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6 Z' f# N' @9 Z3 R' f9 k; \% G3 J. h7 J公仔箱論壇眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u0 f" Y% S n- M! m' A& a% ~. V
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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& g/ K: e* z$ |6 t2 K# x公仔箱論壇右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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" Y- H- p- Q) _& i: e" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.除疲勞足三里：放大圖片
1 H, E: W) M4 j# R. h* L* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 o' M* Q7 z p
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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4 r1 g6 v5 l6 c0 A) i' p& m: ntvb now,tvbnow,bttvb中醫茶療放大圖片 5 h9 M4 J$ ~* T
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; T1 i: ^! N+ k提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘: p6 ?( O- a* `" V7 I& r, u9 K
0 C, i/ h7 J) p5.39.217.77:8898功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- R2 n; {' ~/ F" y8 |8 {
+ B4 ~* S/ Q c! _2 A* \功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 5.39.217.77:88983 V4 P& @9 I i( Y4 W4 o6 `8 @. k+ @
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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5 Q7 \7 z) M1 q! c' i' ]# ^+ p伸伸腿：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb* ]' n% P/ a2 {2 I3 e( s
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) F; D: s9 u/ ]4 V7 k5.39.217.77:8898雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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2 `1 M* U" H' e4 {' Q- S- P鬆腰背：放大圖片 # Z, e8 N/ \: M4 m) a) ?( P6 h1 [
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0 K/ w% b8 M( o* u8 x' f5.39.217.77:8898經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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