早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 公仔箱論壇# k6 z8 @2 |0 }4 E1 E
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* R) t& G4 F7 Z; L# ^5.39.217.77:8898■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
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星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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6 R7 F) ^# B" q# r0 t/ f _: Htvb now,tvbnow,bttvb醒神食品放大圖片
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6 n* T5 S: }2 Y" M0 t疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb. V& s3 w& o5 p) d! h/ s
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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4 G. r! z6 [- Y+ l公仔箱論壇定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n0 s$ {7 }, h
7 }) B1 k$ D2 M6 xtvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘
& e9 i1 P9 n; ~+ n1 \2 e* Y0 ]1 \7 k公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 T! D* t1 X7 m# o
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇# k8 q2 n) n/ b$ [8 K7 l: c$ O
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 公仔箱論壇( `% {/ I5 [- \# `6 } _
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ L+ n/ B! r& W) Q" e* J
& g' Y/ j" [2 `' \% @' Ftvb now,tvbnow,bttvb3.攢竹穴護眼：放大圖片
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* r& F% F+ o" ?' m' o1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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' h* U" i M' N/ `/ S) c qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c' r6 D3 r @2 S3 x2 x( N5 b
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 5.39.217.77:8898. V& r# g- y6 f9 e+ ?/ @
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5.除疲勞足三里：放大圖片 5.39.217.77:88981 i; g5 ?9 r$ ]) ] B
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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' V- `- T" L' ^! V9 `2 q- Z公仔箱論壇中醫茶療放大圖片 5.39.217.77:8898, X3 h% j+ m. O' q) e* b
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4 R: ~+ h" X Z) @7 n. y: W/ ` Ztvb now,tvbnow,bttvb提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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6 Y2 e3 X( [+ L) u* Z# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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0 e/ O3 z) A' k* h' Z3 K5.39.217.77:8898安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 P. [/ S6 B2 E M6 }# d
9 h6 A2 N3 c- }) ~+ W3 G8 K( C, [/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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: K8 D' j- E, Y0 c2 W5.39.217.77:8898伸伸腿：放大圖片
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, x) f. G4 P# `0 @2 p( ]* t5.39.217.77:8898雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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& \+ q% D1 A, U' i! f% _. h+ `公仔箱論壇鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 _6 F' R. O+ F1 l1 ]2 J+ [
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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