早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
! |, M7 \* y8 F0 O8 a飲食篇：葡萄糖 Power Up5 y; G) m0 y1 a$ R
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片 5.39.217.77:8898% U0 U6 v ~3 e. d( R
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, `. N* m9 {( ? `% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。$ H5 [2 a" L: \4 s$ l. ~. `+ |
8 b' [; ^' _3 u" l; h3 [% J4 K. L' u5.39.217.77:8898隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。! Z7 j) ~$ j7 E1 z5 l
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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, |. u6 N2 {2 h5 R9 f; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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6 A5 z' \( ^' T# Y5.39.217.77:8898定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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- F5 ^6 H5 u q. M$ }$ p3 L: btvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘
) g' a, W" W# e+ E9 z: \ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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2 C- ?+ X$ L Q2 i0 u$ h* f. p5.39.217.77:8898提神 5穴
8 f$ s9 a2 o9 | t3 f) E" d- ?公仔箱論壇1.健腦百會穴：放大圖片
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( r, ?' a7 b1 i: {5 ^! v0 H& ^2 G, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p. R# `3 U! r* Z& e端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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1 K8 t& Y3 J- m" a+ q( B5 m2.風池穴止頭痛：放大圖片 8 k3 Q/ n* B+ r$ k
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( H( u" c3 t; w' R& g" D' X: {: ~tvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3 F) M, j, F( B8 r6 _3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g4 S% A5 v3 w
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* Y" j, Q' X- Y _2 k公仔箱論壇5.39.217.77:8898" A1 ~: I' G" E6 C1 r0 J
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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& E, w- c8 B! W4 |0 C2 m$ U4.醒神合谷穴：放大圖片
! {7 J8 S. ~, w& K. {2 Y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 _) Y: H9 P* N' M4 Z
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- w4 T7 c' l# s) c4 K右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~' @3 z+ [' }6 e: L
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 ( [' l6 s; c2 \& }; s4 ]6 p
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中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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2 r2 i. F7 ^3 F& x# B8 R3 y安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇: u5 L; I* m) c+ L: n. K6 P
) v i( x: [0 r0 {8 }% O# i功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \: r+ X5 O5 u1 `9 |2 W
: l% F1 ^% s. t6 @* q5 \. y公仔箱論壇伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇& l$ L% _3 {3 v3 q9 s4 F
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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1 A' p) Z% o4 {5 D# F H鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" z" k6 d6 U* M
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6 r8 Q E* _8 J0 \& L經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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