早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 公仔箱論壇0 G' D" H' @ P
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. K$ b, P' |6 J, ^5.39.217.77:8898■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺5.39.217.77:8898* [8 M" S; m: }3 n
飲食篇：葡萄糖 Power Up& g: Z% y) ?# G" j5 B! ^9 T
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。7 O- e ^( a" d
& ]- L3 {: ]% b% Z% F# ~5.39.217.77:8898隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。+ W- @ p4 Q: U2 `. r
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。) R) y- K! b b
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
: z* C# N0 o2 Z& [7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^5 i& J3 y# p- B: h. Y, ^
定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 ( Y6 N7 X' l. n( ]+ z$ U, C
4 d( F N) x6 I8 R) a8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i z3 a0 L& v0 w3 p
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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8 h4 l6 Y0 }: c& @% ~$ {5.39.217.77:8898提神 5穴
7 T& K4 J4 W# Q, p" \- I0 t1.健腦百會穴：放大圖片 ' c1 d+ [: w$ O" b3 O \/ A& Y
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q% F3 A7 }7 i. D3 V, ^$ o; x
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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- `' a. @- g$ s+ h- [4 Ytvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 m) }7 a# e( `) y- w; y
* U8 s( s2 n$ A- B# d: `/ Q) X, Y8 O# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攢竹穴護眼：放大圖片 4 W2 H5 u. ^: }) o+ ]5 B7 y
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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& L! q/ N$ T8 T右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片 5.39.217.77:8898; Z2 F# @# U' J U# E3 U
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+ M* O) q, W7 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 { d: ~7 Q1 Q/ N4 `9 ?
: O% H0 f8 D5 T/ c5 L4 ?. {公仔箱論壇外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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0 S2 V2 |4 k- L! Ptvb now,tvbnow,bttvb中醫茶療放大圖片
, V) c( \+ [- P- rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O. {' f. }3 ~, I6 L* z& @
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.77:8898; s: C! b7 B m5 X( |8 D
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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[$ ?9 A/ ^1 q, ]& ~) G9 j5.39.217.77:8898安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇4 l& j0 C- k# G7 W8 l# e: I5 A, Y; D
( B8 x5 T5 E3 D" k o \tvb now,tvbnow,bttvb功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 5.39.217.77:88988 N& }9 z k) S
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g; b( h8 f5 S' e' Y8 ]3 Q0 R
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伸伸腿：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb. D4 m' m g: Z$ N
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* ^+ g5 e' M. z) x/ ?- L公仔箱論壇雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K- f4 u/ O* X3 p Z! J3 t
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鬆腰背：放大圖片
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8 i) k x- | z經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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