血糖控制 好簡單公仔箱論壇! G* N1 `" Y6 N* a
控制血糖步驟1.2.3
7 n2 Q3 ^ f5 g- Z/ h( `# W# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
: b: l1 C! p8 z4 M9 H" R4 P2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇; D K9 h7 @$ {$ I! i
3.修正控糖飲食、運動、藥物。, L' {. C3 q4 k7 K+ Y0 ^" H* E4 g% I* M
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基本概念# W9 q5 p) v5 _! F, r3 m
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇3 R3 r7 |, j/ n7 w G
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。% }( `) `9 l# H k4 m5 i8 W
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb: h% A, n- o* {( G4 C: X4 d
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
5 H I2 P2 O& G: c; Y: D公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
- @6 k" F. X& `0 X7 Y公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。( d( A$ J5 D; E: `, }
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
9 s4 P6 C0 ~% W% T- o5.39.217.77:8898◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.77:8898* {, J% r( e& M
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇$ \( l6 k4 e% f2 q; T
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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( [9 Z" ?8 E' C/ o3 J, ~3 k 運動公仔箱論壇8 j# e* X, r4 {& S* c; c I
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
9 H7 X7 e. ?, v+ `; ~, S3 S◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。: s c5 u8 s/ i% I4 H4 i
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
( `, c& h) W }; i: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O! `/ I* D8 N5 |# f7 h& M- V
足部4 i9 o; d! o+ V7 F* W: ]+ S
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
6 K! G0 U; z& D3 K/ x◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。2 ^% [" ?" P+ K$ E& s0 J7 ?1 d/ l
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飲食
; z8 C3 ?. L$ B3 s5 y- U3 s公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
2 Z/ `; c+ W8 q公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇; T6 B8 u0 f: ]4 X
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、 h' H0 P" _8 z/ g' X% t
糕餅、麵筋、油豆腐等。5.39.217.77:8898, x( k3 h; ]1 m/ F* V1 u+ g' n, J9 `0 T
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H4 C) v# t6 e7 \- O, _
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb, s H, W# r$ s- \4 v* k( P8 f
醣分是相同的。公仔箱論壇2 m$ ?, b. K) ^! z; d$ K8 A+ G
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
( `; k& C) r* m7 I+ F0 A5 h5.39.217.77:8898 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。0 K" `2 e2 z. ]1 r- c4 s
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間/ C `* \4 D" _6 f6 D& N9 A
為餐後2-3小時。
' P1 W, ^% F o' `◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" m' ~2 M$ H1 c. I5 t: [( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb/ `- ?* ~: n: b
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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! |. Q( L+ s6 @希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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