血糖控制 好簡單
' G! U, K! Y. S- W5.39.217.77:8898控制血糖步驟1.2.35.39.217.77:8898& C+ x+ p, ]# n& C
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）: h& Z8 X, m2 [) b! p* g
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
+ d( J6 ^ z9 a7 \8 U5 w公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x/ X8 S5 f6 |5 v$ P. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }& n& E/ _! F* N- K
基本概念6 E+ D; u5 o* q% |/ ~
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇0 @( P& a6 o! b% r% H5 ^6 F6 x! Y
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇) d' U* |% m: s V6 K6 V
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。' n7 L. Z( ]" x( E) g- M' R- T
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。& Z; I9 c) i% ^0 N5 O
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
, G# \. B1 {2 G s6 g公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
% ^( q5 {: t+ e3 @( {5 u" [* Mtvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
: |3 z9 A, u' ~9 b' c' f, @公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \/ V- Z# o5 z# ^( ~
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。2 w2 i4 `; {: E3 c! N1 m! D) T
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& g0 @* t. I9 P- L
t8 Q6 S" l0 S% E K2 z% E M 運動
' U. W4 e9 X/ s' wtvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R; p8 O1 E, P( i$ R. a
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
, u" b, c# [' Y2 F _6 I1 D; O4 y◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。公仔箱論壇% Y; | U' M6 U0 Y
! ]+ R2 ] s9 j
足部公仔箱論壇* e. G+ R; ^. W* J. i
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
, {& p8 q$ X3 G8 e& w公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
3 O3 N; e% P8 D6 O& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 y* J# J: i" L% `" J" U
飲食; P5 Q7 \- J$ R
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
* ^$ }; L+ u* x# I5.39.217.77:8898◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.77:8898* h0 ^- m5 @) ]# I
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、* j% W" c! ^' `) k
糕餅、麵筋、油豆腐等。
7 E7 J# P3 f, R2 a2 c公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# D. Q9 S. [( `7 j◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的, `, B y; B" R& j
醣分是相同的。
0 _3 k; c7 {) w9 f- F {+ H6 s◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb% j! G3 }) ~# T! i1 M' d0 H W' a
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
5 o7 Q, j6 l% L, q# H5.39.217.77:8898◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
7 l7 T, o( {9 R2 R2 G 為餐後2-3小時。
2 p$ {% X9 p$ z9 Z0 Y+ u◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
$ l2 z/ z% L4 r5 L◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
& Y+ c2 o4 f% Y. P- g+ h, B9 |公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
8 r6 t# A9 ?/ C! R6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb n7 X2 B" _+ [, k$ e! p
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 