血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb; u" ~# r) P/ I% P5 G- Q
控制血糖步驟1.2.35 t8 S# O) V+ o" `
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.77:8898& u! Z8 B3 T. {. o: S
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
- P# h$ ~2 ]# l) Q; E公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。5.39.217.77:8898* K* T: O C9 h) i" N
2 h. N5 U* _/ q: ]5.39.217.77:8898 基本概念
2 H7 D* ~ i" _3 t0 o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇, \5 n) [5 M% N8 S7 [0 ^7 e. V
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb" d9 C! i$ ^6 E$ J# m+ P
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
9 T1 v* ?- \/ k: j5 f, Q5.39.217.77:8898◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
! L3 f' Z+ A) Y; ]( d3 h0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 o+ o* F' m: R1 g5 n. c
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。( R3 L8 |# G# {1 ?- \& }& z9 x
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇8 ^$ }4 e. I2 |/ u# I# |6 v
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
9 J" u6 r1 F2 [& W6 n) I+ a◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
8 Y$ ^5 v! z6 S8 G/ e! Q3 p5.39.217.77:8898◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ u: h% C% P9 m: ?* F$ l' S
7 \- P# H1 {" h* v0 J 運動5.39.217.77:88985 d" Q N) B$ T3 x% f0 M, E! y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
$ B- _/ F0 r7 G* V◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
( i* ?& C! J1 x5 F◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。3 h& r6 E/ u5 d3 n) s4 p# e
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
1 o" r9 G* s3 \8 W' ?5.39.217.77:8898◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
, R* L) I7 _ i' I+ U) q1 i i◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、4 m8 q" t" |1 P, x$ o+ h6 j1 K
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 u& l) m$ D% k: M: q 糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: C; j8 Z8 r. s) z' V4 p; ~7 I
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
5 u( _& n) o1 T5 v+ ]4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
% W! z7 X, b8 W$ B* A! }9 ~: \/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb: U# q/ _, y7 r' D6 b/ |
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
' Q# H& |8 [/ N8 `2 F2 D公仔箱論壇 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。1 ~. V6 g! n# B. p" p1 S- Q5 T
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
' l8 D4 J2 Y5 `5 R 為餐後2-3小時。5.39.217.77:8898: u( x9 f+ a/ t
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
, p1 v1 S# u4 l◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
2 {1 B2 L; k+ E( ^, h; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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