血糖控制 好簡單
1 `4 _( _* r2 `# p控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb0 w' E, Y* p$ H' `
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
" y3 |: {* q9 X3 c, qtvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）& N5 y' b' z3 v5 {
3.修正控糖飲食、運動、藥物。! V6 e! t8 F4 o2 B" S
5 O$ E; v& J& @% j- @' `% c5.39.217.77:8898 基本概念tvb now,tvbnow,bttvb) s* g0 {3 Q2 |5 H; [0 B: t" ?
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
- w8 Z4 u6 y2 @8 Z5.39.217.77:8898◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.77:8898( E: G8 D( J$ Q9 ~( b* U
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇9 Y$ `6 |) _* |
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。# {) v" ^$ a9 e, ^3 B+ g
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
( {8 N! ^$ d5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇2 F: k* J% k) y" X; a6 O) \
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇6 A- m1 @9 R# A
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.77:8898' x u( Q- o p
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。$ F% x* h& c L5 v: t9 v
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動公仔箱論壇$ o! ^3 M# t9 Q4 a5 i
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇% t: g/ }$ U3 o. p6 Y$ c
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。8 j7 T- e( F$ `1 a" a$ ~; O
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898; T" T" v( H! B, K7 I( U/ f& [
) K7 K* G2 y- y7 J0 c7 Z4 F3 itvb now,tvbnow,bttvb 足部tvb now,tvbnow,bttvb8 d u! `( ^& X
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77:88987 n- u+ C9 S8 j4 L
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。9 k1 E8 Z( D. A6 X3 n& F& h1 ^
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飲食
/ l7 N9 H! |0 M7 ]& a) ntvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# e+ @5 |, r" b+ v
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ |% ?! \0 f) j: U6 D9 R
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o5 R) i9 J8 e, Z$ j% N" d1 A# b
糕餅、麵筋、油豆腐等。( o0 j- @- L# C1 n' @) o
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# u5 g7 u. _8 a0 ^9 f) R* s◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
) u! s- ^ _- R# y* m5 R X5.39.217.77:8898 醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb9 c& v1 f9 I8 Y. Q" w
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb4 y3 w9 _9 m9 x/ t
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
$ ^. E% X0 i) [9 V; o◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
+ G& Y9 b+ T7 n, i ^+ H. ntvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。
9 S ]& b/ m7 a+ s$ d公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
- W7 \- n* [$ e, `: p% t1 R公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 l& F: i( Y+ V9 D3 `
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% _, o7 u9 z( O& ]4 w( a$ e. q
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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