血糖控制 好簡單
) v2 I6 o7 I: @, j& J6 m1 | ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3
7 F4 |4 s$ o& v3 I5 z0 a/ p$ I公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb2 W! |% D5 G" x ^! R
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
( u# G* I! Y, B% I p" J( {3 W# s) e3.修正控糖飲食、運動、藥物。
! B) y$ U9 G! c4 f/ x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 I8 x% K! ]. M
基本概念6 ?2 r3 d2 Q+ k9 n. K5 j
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。/ S% O& j! v% z8 R/ s
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。$ V( |% n6 v/ l8 t
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。. t( m7 H- t/ O9 b% ^& @/ Y
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
! U. m8 N2 X4 d& E; [◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
* d, n( S7 H& @3 e E: A; x8 |- e5 g◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }' n8 o( Q, w6 N
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
7 }$ G# [2 \2 L5 H- G& B: Stvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, D: N8 H) S2 M# W! E
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb; U3 t* I7 Y& e; J
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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1 @( I' P2 A. A 運動5.39.217.77:8898, n; D6 @' G$ {
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
$ C% {1 ]/ L+ n F% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
$ f( k0 }6 i( P公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部公仔箱論壇& D9 ?1 k/ m+ K3 H# N& o: ^
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77:8898- x0 ~) P" Z: D0 q5 @. C, X
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食5.39.217.77:8898! Q0 b/ A/ F, A' q, P$ i. @
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb* N, j1 l8 r4 u8 Y N) T2 f5 K
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、: V+ u. Q% s$ D
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
+ J% {+ w+ k2 _5 ~! u4 Z 糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) u$ c" i6 p
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.77:8898( }4 g2 \$ P1 } R8 t6 f
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的3 k) S# T$ D7 F. L$ y, x
醣分是相同的。公仔箱論壇2 s: V. y: V" [3 P2 P0 M- V
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
$ D. @. K8 T( v5 q' R 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
3 B1 T; J& d# G2 Q: t7 k5 I* V& B! I5.39.217.77:8898◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
; i2 ^7 v, P$ V- F, ?, h5.39.217.77:8898 為餐後2-3小時。
& x- z) ?* {9 l; }◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" O/ r3 b# L1 u◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb8 S% _7 C* K- z
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
7 Q, H9 b( F5 G" f公仔箱論壇5.39.217.77:8898 W9 g4 h0 f6 u7 u( e7 T% A* r
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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