血糖控制 好簡單1 O& u" g% a2 \6 U2 |7 t. i- D
控制血糖步驟1.2.35.39.217.77:8898, G2 U9 k/ r; ]( K7 f8 R' y
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
' g# U3 Y# q8 w7 J: n2 Z mtvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 `5 J. |" H4 G
3.修正控糖飲食、運動、藥物。# E9 z+ j4 P' P+ X9 B
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基本概念5.39.217.77:8898! ]! y. ?/ X0 E& H6 z' c) G \& b
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
4 a% y3 v/ V/ b/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
1 e% l8 E$ ]' H◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
2 D$ E# _5 X" G: S0 V◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
6 x0 F8 @7 _: n) Z5 _◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。: G6 b1 T. c+ o* k8 N$ ]7 A" ~8 Y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇$ v! Q5 F. x5 `' ?
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
; ~; m/ }" U5 }6 w: @ `. E' H" ~公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ e: y+ L. K; L, Z- `: ~! l
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
8 |; z5 Q' U. O# n$ h◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T$ y1 [% j" P3 ~+ ]8 Q2 O& u% Q/ _
, S" p+ j+ t* b k, E7 J5.39.217.77:8898 運動5.39.217.77:8898: Q5 K* X9 G) n, k q0 o1 S& [3 `
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
& A2 Q! b, R, Z1 l& f# D◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。; [% f2 u% B9 d6 T
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
6 D5 ?) Z1 ]# X& i" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 h0 J5 c* \1 `( |
足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V; A) @8 s- ]" r0 G, @
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
; d1 c1 E( K3 h公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
1 ^- l3 a7 M- H# \3 P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V1 o& M) \ y' m) Qtvb now,tvbnow,bttvb 飲食
q$ b" l# B, Q/ M& ~/ B1 A' ?tvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇/ k1 R) Z1 ^& n
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、7 U2 e% V: O. G
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇/ ?. |; L4 b9 Z
糕餅、麵筋、油豆腐等。 W4 i" @0 ?6 q5 E2 S0 s
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.77:8898% w+ D8 |# R9 ?0 v7 e
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5 n4 W+ a5 Q; l# ]5 ]. c
醣分是相同的。) d2 k9 g% g( ?0 C1 b
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb* E4 @( O! H5 [; _6 y) `( a. U w
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
( k0 _" g! d/ u* }/ m9 Z公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
, p5 X* n1 e5 A; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
2 C, Y6 |' E+ w; }◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
3 {8 p6 l$ G' A" l* {公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
4 `; X6 s' N7 o, X KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。- a- }& c9 A- C, F+ E9 e
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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