血糖控制 好簡單
% \: H5 z0 w( p4 Y' ]: e公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3
/ i! h h7 x0 u. R公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
7 X& d' X0 q0 q7 A. [* Jtvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）, F w- e& K2 O7 R, [
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇 O5 l! ?2 v$ g2 w
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基本概念
$ [6 D. M. S( Z. o3 h: ~◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇" f8 W3 p6 h* ?) Y, `$ e+ o; A
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。. P. _3 y- _; E! p
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
( Q4 \% _( J* n# g) ~◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
- G: ~1 W2 V" M# f◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
3 @3 D* Q0 x* {' M9 y8 ?◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
' k& d" ?/ e+ l9 @3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.77:88986 q$ A# _; X g8 m; ~
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇1 o8 A# r# M) h+ s2 G! @
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。" k$ b1 }1 D; K5 J1 ?* y2 T9 v, N
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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L# o% e0 F9 z5.39.217.77:8898 運動9 p4 ]. q; R/ \9 [2 z% n1 a" y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
0 D- |8 c' @% i5.39.217.77:8898◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇0 h0 z7 W c/ U2 T0 X3 g
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898% p8 Q- Z7 {8 C+ r* Q7 O# G
; w5 G0 f2 f- Q' s 足部
. ~) L, y, `4 Y/ _( Q公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
' M/ d9 Y3 ]' p; a! n7 rtvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
8 `. s4 r5 y6 u0 O: V- a qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" S/ c. n. k( M% S6 |% c# m
飲食
1 B; b8 I3 o! `) D% htvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
+ ]7 [) X' }; o$ K" w' _+ D◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
& Q3 m* O7 f1 @/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
% |8 V9 m0 G4 K/ }: t2 m- h 糕餅、麵筋、油豆腐等。
4 R* B5 G/ { f) k/ X公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
* m* m9 w7 K7 r( R◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
- l P" a. y( R5 r: D公仔箱論壇 醣分是相同的。
# o. L+ @3 h* X8 X! j/ H. R. u◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
8 Z5 R8 j4 a/ h! x) y) qtvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
$ S: ~9 R0 S @. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
% _6 e3 j6 |, H3 z8 F. @: stvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。
* A1 E: l( N u0 W8 _) @# c" h5.39.217.77:8898◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。2 \2 @0 s9 q" v8 A! ]% M, G
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。$ E) w! R7 l& {# f
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。, { E8 Y6 j5 ]) x3 K
5 [) j+ f, ?6 x5 p, \5.39.217.77:8898希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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