血糖控制 好簡單5.39.217.77:8898$ r9 h& S" W! d; C- @, B) l
控制血糖步驟1.2.3
. J; @/ {) ~0 L) r Q7 e! G. G+ o公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb- W: J: }7 b0 _) E. l" X9 F
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb, l2 a S+ J' A! N
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
: V) }1 {" a4 @: R7 [9 Y6 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r/ J. b* d) I' |
基本概念
9 Y+ j, ~$ o' D9 }* X* Gtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# p2 U! k6 m# F
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
. i6 b. V1 R3 j$ x A9 h公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
5 \6 _8 ]& n+ B9 V* n) ~5.39.217.77:8898◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
3 Z8 j) H8 p- r# D1 H) U1 Q8 htvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
5 `# @8 I+ j+ L, G% e4 r( I◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。: U: t0 ?7 ?3 j; R" d
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
$ Y* r2 N: Z* t8 ]1 g3 i+ A◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
" D& R0 M# M8 V7 b/ H. P! v4 ^公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
( l# ~+ I- E0 x( u* R2 @公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。& g5 e1 \' `5 Z2 G: U; i
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運動
9 f/ w x3 S- d2 U* b7 T: ?公仔箱論壇◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。# q! H, f1 G# M, \3 J! R9 q: K
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
* n0 x! t7 R/ B- t2 y: Qtvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。公仔箱論壇- u! p5 y% j4 ]" g5 Q, }' d- d+ w D
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足部
1 E( f2 j, Z7 J/ N/ U1 I9 q公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
/ i7 V4 W5 C$ G9 {8 n& H4 [. y/ D! O$ Y◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
1 z5 p9 p, [) T" ~& d5 a1 j5.39.217.77:8898◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
' ^; m3 R7 ~5 i, |. E/ v公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇2 U: `1 `3 G4 G* d8 ?
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
+ V4 V# z' b, o# e0 V公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
" l! r" l, M1 C5 s& d◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇) i* q: }* x0 u" p
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的' a0 e8 s- _$ K2 _( c
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. w7 T, v/ r* w
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再$ A0 j, t2 T2 {& y1 y0 t
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.77:8898 ]5 H0 Y C6 c2 p) O: V
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇% X: `* |8 b. D& `7 c. w% q" u
為餐後2-3小時。
1 I' ]- M$ P- V6 R! Rtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
+ k1 e1 e5 e+ J◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
" d& J3 j6 N1 W+ G. N# m◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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1 ~6 C$ g; t C1 y希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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