血糖控制 好簡單
* i: K8 h$ b9 M公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇/ s& M- q0 \& w4 k b/ v* F* G
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
5 x7 ]8 @ ?/ U5.39.217.77:88982.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 m# U! n3 J$ I1 b5 }
3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 ]! y' l ~3 T
/ c1 G. K+ R' l3 e7 X) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基本概念
, @. v( ]4 |) p3 S7 z公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇5 j( `/ F1 X+ q2 s& k4 ?! T
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇 m8 p8 [; D2 n' x$ k# C
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
/ d' e9 F. f, f6 m! q) P! @◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.77:8898# \: v+ @& _( O$ u
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
% q) f9 H. W& _) T9 w8 C◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇9 Z' w7 r5 {" `( i; ?" n
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。4 J, E4 K$ n' r+ ?# |1 A8 p
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
0 l- J; H; R- m/ |2 r) b1 {- x8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb M5 u! Q+ v" I
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# b) c! H9 A; n& V( Y! {( O- Y
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運動公仔箱論壇1 D$ n0 `5 P" [$ M% I
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。9 n! a' p# W7 x7 ]+ L e) ?6 _
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
. ]6 @" ^( o& }9 y: x5 f公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:88988 d+ @+ y8 V- d% u0 `( G: D
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足部+ M- S V3 ~6 o4 J' u
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77:8898 r. l5 q* k- Q
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
) j$ x* E6 P& ?- f, q公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇: V; O! C6 W$ {) r4 _0 p
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
) j9 A& Q$ f0 S% y6 G4 h9 u7 @ 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
+ E. `3 ~: [& A公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
) K2 t0 j, d% j- T: q5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u6 l, g. Q; x+ |2 ?& S
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的" [% o- K. i F! t8 C; Q
醣分是相同的。
! z. R! C" k6 Y% _◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
' j I" C6 j3 H+ q4 ^3 P' A$ @tvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
D7 d' T& ^9 N: x2 E1 J. t◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間; E( [4 m( H- h0 G
為餐後2-3小時。
: n% l: p! K) Y6 _- r, k) D5 m" r◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb" v& W# V0 l' Z, W* A! _* U
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。0 a5 t7 v; E9 t* d+ I# [2 Z, E
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。$ l- m+ N0 g3 v
9 G1 R$ z3 \8 a1 x希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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