血糖控制 好簡單5 E- D: `4 x" e7 D, l
控制血糖步驟1.2.37 V7 W: ^" d5 ?7 ]/ Z. l$ T* V
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
% r1 A* a$ _, S1 f, X# k; y( ?2 M) Z5.39.217.77:88982.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ {' l* U5 l: ?: i3 k
3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb. f1 w0 n T2 n
8 y9 k7 y1 G2 L, A+ W Htvb now,tvbnow,bttvb 基本概念tvb now,tvbnow,bttvb. B1 h; A! s8 J6 }5 L/ l
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
" s0 E" E6 b. Y6 {tvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I5 v' I' e2 t3 Q' h& y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
- r0 }, l# ], R+ _2 L# stvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。" C( N( z' u! q/ \" `1 f" m( F( p
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
6 A" G: a6 E9 L, G3 Z◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
% \; U2 V# N* u9 G5 y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
3 u5 R _( b1 u* B: z" o5 O! J$ @5.39.217.77:8898◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇! h/ T2 }" p+ R$ _6 k( E
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
. O1 f' w$ y- D r* }) [8 c◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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+ S. U h) z5 F8 D! o. | 運動
% F, A" i* d& e5.39.217.77:8898◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
/ y. l' \% g% m# wtvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
0 W8 B- k3 ?. x/ Y" E4 {/ E! p0 a◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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7 l- H: M; m& s% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
; R8 e5 w5 Y: Y' S" N5 m- p1 W◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
/ ]2 ~; t) q# B$ F. s& ]' |◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
$ }7 Q% P* L+ N" x" P' ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E" F8 c3 K, K) N
飲食
3 Y' J N' H: I% K/ o- r2 T◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
. R. |1 _9 |: ?, Y/ s/ B$ g◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇# @0 k0 m% `/ o; b& g& `
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
2 [* C, T% x6 z6 p0 `/ Y! C 糕餅、麵筋、油豆腐等。
% @3 y& Y; E7 B6 `0 y& A公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
( e/ K! ?# ?8 q2 {tvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb% d: z- s" {3 ?, R, P* k q0 V
醣分是相同的。
2 @1 G0 x* I1 C: X9 o2 U5.39.217.77:8898◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
! C/ `- Q+ C9 Q 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5 |8 Z* f o4 d$ I, J
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
; x+ v6 M5 w1 e% y5 O6 O- k 為餐後2-3小時。
: [ z$ w2 z m& m* F T公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
8 F7 D9 I' J. W. h) s7 U, D5.39.217.77:8898◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。5.39.217.77:88980 {" c( l; x2 K" f1 G( w: ?
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。# z9 y9 M `; I
1 Y* m4 `( W, ]! g" a, l5.39.217.77:8898希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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