血糖控制 好簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y% s1 S z5 l
控制血糖步驟1.2.35.39.217.77:8898% G1 j4 H1 t5 n" u0 I: Z6 v( \. \5 s% I
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
7 O% N/ ~6 D+ d) V. B3 w9 o公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇- F1 A9 q, J4 z4 B9 F) h
3.修正控糖飲食、運動、藥物。 j- o' @ @' c) H
4 ~ ~! X) v7 g1 C5.39.217.77:8898 基本概念5.39.217.77:8898+ R9 Y3 N* z# w7 x2 K* \
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5 h' h5 v$ \2 X w' {8 p8 {9 Y9 U
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇/ |/ ]3 `7 E, `7 _
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
6 @, W2 z8 e c% h: q3 h, A- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇. [3 q/ E/ T, o) L
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
: I- f" V! P3 B% S7 b, u% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.77:8898( r" r+ U+ t- I1 p' H$ Q
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
, g9 {- `' k \: O6 c( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.77:8898- h) f( c6 ?0 I( }9 z
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5.39.217.77:88980 l) t% N8 I( W: @; m
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。9 a3 Y# T% L" |
l; M8 R6 k+ T! J5.39.217.77:8898 運動
% ?" g& _& {1 @8 O' F公仔箱論壇◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 [2 }. q- E5 k0 {' W( J: H
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。0 l3 `0 Z1 K$ f4 F) \
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898! Y0 ^9 q" E3 w0 |6 D+ k
5.39.217.77:88984 j0 W# @4 H% @) @$ @& G
足部1 \1 {4 R P! _1 U, y5 G
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇 @' `$ H, j2 C+ W
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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9 k6 o$ {2 h2 |1 Q 飲食5.39.217.77:8898. M8 G ^& c1 K/ J; l0 }8 M
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
* r9 [. C& t% V+ {6 S4 Y" ^: l9 Q2 }tvb now,tvbnow,bttvb◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇" ~3 k) x2 m4 U$ }* k& i
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇5 o" `0 ?7 D0 |
糕餅、麵筋、油豆腐等。
8 T- w7 C8 I! [" d7 a; Z1 { e5 W◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb; k/ }0 m. R/ c7 P: q, w1 Y1 H$ p- o7 T
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的* x* A( R6 c+ e
醣分是相同的。
+ t& R8 t* z0 T5 {" v◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇% T9 y$ ~9 C/ F, \4 X& ~0 V
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
, L4 G# B9 I( r. x0 Y5 p公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
3 e1 n9 Y, c) i5.39.217.77:8898 為餐後2-3小時。6 m" T5 A$ o8 \- {; ~
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇) B: P& D3 O" I
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
4 N, p- o$ E$ o& s. b6 S2 `tvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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9 y; S, [1 I+ @6 k/ l希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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