隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.77:88980 v" r! J1 A2 v _( W8 Z7 B$ V
! V; T/ U4 m. @9 K4 C0 m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb! X! s$ a) r% l# c3 G
& o' X& k7 m4 K4 A公仔箱論壇◎減重：) i( ]7 @2 P9 Z
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.77:88980 \6 i2 N5 r2 S
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 O6 G V( e c
- R- L& l, [7 Q( A O8 n9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：5.39.217.77:8898" M& v; v. j, w5 x$ u2 n7 I7 n
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇! h. P5 I2 U6 z( i' c$ B, F
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半/ d& o( B, H1 i/ A: U
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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$ P9 X% `0 Q6 P$ Z+ ]◎運動：
" x4 c( C1 m+ Z- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇& B: O: c# R! y6 R9 k
& L) K( ?5 g. w) t* }$ m2 p公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好, v3 q+ G! `' k6 T) @
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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$ @) x( ~: V8 P5 t# j5.39.217.77:8898◎戒菸：) u: y6 Z$ n/ l7 Q( a# J
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.77:8898# K9 z k% M1 t7 y" S5 {
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇" Y- H5 c8 P- h, u- U8 w' r H6 ^
& b7 p4 `! X/ V c/ z9 L6 f5 X+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
8 H( k* U8 R m/ S$ \3 X) }' M公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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" h/ K, e* X# I( i* s1 }! N# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。 @" H1 q; p9 S7 u; N
' t! | s% ^: ~- l, |6 N' [5 w' n公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。* o9 E) @& O+ h( h6 r, m8 c2 a
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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