隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
$ \- N- Q, }1 a 5 N4 y' V' m% t! B% F6 x a# W
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
l9 T: ^, R4 `: A; t. V4 U+ B" {tvb now,tvbnow,bttvb
2 R" z( ]4 P7 Y: m" Q/ `+ v: Z◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T" ]' Y, r. h" k# O
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪" s. ?1 z! U) z6 W
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.61 `5 Y% M( p/ I+ c" l+ i+ g6 }' l
' v3 c' g5 A0 v" [+ E, G
◎飲食：
- g3 x7 J0 g; |- K! Q 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
& ]/ [2 W1 H" U! {公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
! {- x+ e2 k Y& O1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y; n# W: ]- u: H
& b3 w# d# z2 }◎運動： l k' x6 W: d3 @5 N
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
+ q& ?" y2 D. [& [% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?3 V) V. c5 d5 Z# E5 i公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
+ G4 j( ]7 l) h* N4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb7 P O4 s7 g5 Z( {: p& X0 D- Z
, Q9 y- _6 W. M. H# f; ^
◎戒菸：1 l) j( P& ~" Z! p" G& i2 D S; \1 v% f
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb# Z' B8 p, j: L: |& H2 V2 a
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
, n; X+ U1 R, @" F* h) u ; W8 ^4 E) ]+ E/ R2 N% \: _1 k. x
◎應注意攝取的營養元素
" {6 e. G: O4 xtvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。4 u- b" X5 G' t" `( R/ _, x
" {( U+ Z; j1 k; ?2 x
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ d2 ^7 k1 I
7 b7 ]7 X7 L1 N4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
* @3 G" H! r x9 @4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
