隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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( _. q( X7 @2 x- g# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：
- U. b, F: s5 s# ? 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇% e( I6 q, e$ q% w+ G
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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% ?: C4 d6 K9 w( u. [7 E# C5 ?3 etvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r8 x3 Q4 G$ q( o
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
$ \$ a" Y" f6 r% w* K5.39.217.77:8898 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
5 ?; `' f$ _9 x) ]& n! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇% {9 [$ E4 }( A, Z) x
) D' ^+ V* D& h0 U9 K公仔箱論壇◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ O" w& t$ y" F# I" Y3 f5 ^- C
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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, x5 x5 h3 |# s+ wtvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好2 I( e2 @$ F6 A2 u
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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7 b! q' D" o* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb, c3 Z* H2 l0 v
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.77:8898& ^% U; M5 N) S$ W, ?3 n8 Y1 c
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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5 i9 ]% d0 W1 \" D* R0 Jtvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb! S# G% N2 C! ]6 r* y4 e$ U
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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: z5 w( g1 G9 ?4 U, J9 Rtvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。5.39.217.77:88989 W* o* ~4 n, B. O- i* e2 m
# u1 r/ B- b! w5 e4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。3 r* y+ K. B. g
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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