隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：5.39.217.77:88986 F" T) ~2 }- p0 g: ~ j4 k! G7 x
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◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I7 Y0 k- k! U9 v( U3 A
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
& q# t s( S! E3 w( t/ o 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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◎飲食：
2 _7 ^3 U! U5 P2 S% l: t8 \5.39.217.77:8898 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
0 f; l9 }) c( q8 ]8 |6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半+ U5 l; j5 f/ |6 a. L- p
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.77:8898, T& t9 B3 a5 y5 |7 {( a; Z& s0 A
公仔箱論壇* s$ E% H$ V3 k l" p0 L$ d$ Y
◎運動：
7 a) j; s, x$ K- f/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。4 x q( R# T. c4 B" o: y2 ]
. }& `/ W: @! A, d2 U' k運動到稍微流汗的程度最好* C' Y8 U& k2 W, V* w/ V9 K
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb- t& ^& B! ~' C- p8 i( Z
3 d8 y# {- t; q* |2 y◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb& D8 R8 Y% |! I' w0 b, ~2 P
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔0 U( d |( Q7 D* H
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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, F: Q/ D( c- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
7 ?- Z4 Q+ o) p$ Z5.39.217.77:8898 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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; c7 j. m7 K& s- T& `' b1 L7 V' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。5.39.217.77:88985 W# s6 C- c9 D# R
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。公仔箱論壇% e0 s- x$ Q0 _) r
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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