隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？" ~$ e3 ^3 `3 P( y
5 d* e3 g! @3 e( {' I) B+ Q建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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6 B; ]- ?" M# p! M- Dtvb now,tvbnow,bttvb◎減重：5.39.217.77:8898 Y" |+ ?1 l& m( C" j& Y) ~
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
" V1 h I- ?* ]- \- q& r1 d' A, O$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.77:8898$ B ~1 ~7 S" W& p
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◎飲食：5.39.217.77:8898% ~/ q( z9 `( `: K: ~
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的5.39.217.77:8898' X9 R, C( I7 N. |/ P' K& H& g
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半5.39.217.77:8898( c8 U, s9 W# h- ?; Y* _
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥8 A& l* j* m" o: o
6 d; j b3 m; v* `# J/ |( s- i◎運動：5.39.217.77:88986 j$ b1 L6 P; n7 n6 N* u0 ]; R
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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3 L2 b" f0 b6 a: H/ W2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb# B# d* \ R7 B' W# y
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
' I7 {1 V4 G/ e- C; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898% X: }" T8 t# L/ e5 p
◎戒菸：
% x, w+ i5 l& a; p/ D5.39.217.77:8898 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
0 B, ?' |1 h; E% z公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
5 a$ o% ~6 O" }, q6 F+ t( ?5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 C4 G$ t( }
◎應注意攝取的營養元素, R9 V) X& s3 c
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V/ x6 |4 L& c- C# X+ m" O, P
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇+ t+ D& c0 @$ S2 I& [4 v+ f0 ~: v
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
1 R5 P; A& P5 Y1 [6 f 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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