一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。8 R- v. E' x7 M; Z; w, G
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( M( B& _ G( {! B& E itvb now,tvbnow,bttvb香蕉 5.39.217.77:8898 I2 Q3 I& y% V3 z6 [0 c: M
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它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。5.39.217.77:88987 z3 h- } S' W7 m7 a5 i5 H+ @
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燕麥片% V* f& ~& R* D
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燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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馬鈴薯
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一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇' ^0 E4 _1 z, L8 F# O9 R4 V/ Z4 U
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杏仁# \0 d# m! `9 _2 u! N# O# k
& W3 Y4 T: Z! D3 Z0 Q公仔箱論壇只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。* u3 f2 `* ~' I( g' p
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3 o. S0 K/ Q& w2 ~. {) |, ~tvb now,tvbnow,bttvb溫牛奶
3 Q2 A) Q8 t1 \5 n) s- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 n8 u) \: V, r, w( F! [. n7 w7 B
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], t6 {: e- T/ y0 j& {
& {3 X' R* b( A6 i$ L0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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8 a, A& Q& U- R蜂蜜公仔箱論壇* b D7 X+ z8 k
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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亞麻籽5.39.217.77:88987 f; f+ f9 c( i8 |- G& d7 K
+ E- U% z& ^' ~公仔箱論壇當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
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. q5 \+ D2 m( Z1 z9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥麵包6 _- Q' m4 O$ {+ p
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。0 j6 D4 F$ }. ^
公仔箱論壇. H, G5 t2 I% |1 n0 L+ c, E P% M
! C& k( z/ l, h6 ^. ^5.39.217.77:8898火雞/ X+ E0 P7 c' @5 X3 Z
5 y8 J/ E6 l7 E" j+ v+ t8 R; O5.39.217.77:8898它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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