一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。' f: I5 E0 m; m r5 O
5.39.217.77:88989 D5 u+ q! Y9 ^, A5 C7 K: q
0 x' l1 d( g$ F9 r0 D
香蕉 公仔箱論壇+ m% N( w/ a! Z/ S3 B8 z9 l7 ~
6 e1 ~, r( ^+ M2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。5 n C; U; ~; D8 ^. b5 N
公仔箱論壇& h9 f/ B9 A i. K9 ?
. R$ \9 g& J3 k" V: c/ Q3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥片
2 t% k7 j2 k' Y+ `: ?9 y
. Q* W4 k# N/ t0 i公仔箱論壇燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.77:8898; g8 \% E0 o1 T! K5 _ D* y8 I ^
+ R) r% s5 c& {( L6 q; @
- P: s% Q1 j i: M' v3 ^5.39.217.77:8898馬鈴薯( e, j! Y2 V& O; O; _# r: h
公仔箱論壇3 L6 h" G4 S# U
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。4 i4 W' S5 r0 ]5 p% b, P
tvb now,tvbnow,bttvb" f$ b q! d9 y9 E) N8 [. M" o
8 M& n% l5 t2 v2 }, c: l8 `杏仁
2 m) z: S' q9 | m公仔箱論壇公仔箱論壇) ?9 \; J5 \, [' E% Q
只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
5 k4 G$ Y _+ Z/ y# c公仔箱論壇
`9 f% u1 R5 E, w1 {% L5.39.217.77:8898
5 F" F3 \3 H0 K+ l, s溫牛奶
' [/ u* ]1 m# w0 G7 R& |. y' w; R8 T3 A0 g$ i( U
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。公仔箱論壇8 F6 }% S& l2 ?: `# W+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E# t- P* q+ d- o% N+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb" g. s8 U' v& o& R
菊花茶
7 N. F) a3 c& \/ Q4 o) n6 \' X. j4 gtvb now,tvbnow,bttvb
: P1 v) _( }5 u; W1 D, Y菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
& a* o; i( e6 F Q5.39.217.77:8898
; s$ j+ p y* M5.39.217.77:8898
6 e/ n1 D* v b4 u" z蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb* g1 g6 @* \& ^* ]9 Y# J& u# }
+ M5 T1 L' e1 y' U
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。tvb now,tvbnow,bttvb- K4 j" r! ~" m, {( y/ Q# f
$ W* x, M1 X2 z, h2 Y3 T6 y* o9 G7 A, q: {
亞麻籽% ?1 \& _ [" `9 ]3 w- m& |
6 X9 V( q! h6 E, Z9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
8 N1 c9 j2 k; B2 B4 J$ t L
1 e3 y8 A, t/ n$ t- G4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `( ?; K t* H- y6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥麵包
# O5 z- ^- P" x9 e- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T8 P8 N) G0 N; q在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77:88983 [0 e; ?, L0 U4 _9 t
tvb now,tvbnow,bttvb# S& q6 ]+ M' l4 ^
! M5 c* w* |9 x1 C9 a# ?公仔箱論壇火雞
/ \; Q6 i6 R8 J. r" ]5.39.217.77:88982 @. G. f$ |8 e5 N6 U0 Q
它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
| 
