點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。5.39.217.77:88980 A5 H: Y" s& d7 R
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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3 w9 z0 F/ h/ B# H持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 G6 Y7 d! \9 N9 Z7 B
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
2 [. [- L0 [) s# }% |- L失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 n: `7 W7 ~. b
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.77:88985 q! f7 g7 _9 d" o9 D/ u/ a5 N1 Y, B
; L; t3 i: A4 R6 v$ {公仔箱論壇或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.77:8898: }3 x% A& t+ H) d+ n; B
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8 y5 M$ g- ]' O/ H u# f曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 C4 g I% g2 |# `1 S1 ^- Q0 d
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟/ e; l$ A+ d' S' P7 l
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
6 j3 C$ o; [( T2.閉上雙眼
5 M6 x" g1 b( F) W) U3 x, z5.39.217.77:88983.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身5.39.217.77:8898+ h/ \! _4 K; x ?
4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 F$ @% i# o3 D% B
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程5.39.217.77:88981 \( \( A& ^5 g5 x; q
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
4 b) {2 }& L8 A6 b# i$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
t" j8 J* ]) c+ s1 C" N7 G% |/ ?8 H8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態3 g. S; K0 K4 k, s4 C
資料來源：香港復康會 公仔箱論壇" t( K" U# y0 Y4 R1 d: }* U5 b
n, V" c4 p6 V3 S. t: W$ M1 U公仔箱論壇睡前放鬆運動- y; a8 O. L! Z/ K: C
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 w% t. B7 ~; f7 W8 @' O
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。tvb now,tvbnow,bttvb$ k9 L8 l1 ?9 k8 {1 B9 r
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w5 _5 R( S* J+ R ^" r# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J8 ]% L- X9 |4 [. O' |4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb$ v# b! K" V1 y8 I. ~ A, T! R
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n2 v8 Q9 ?; M9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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