點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 M8 \5 z" Y5 J9 R# v. @. {9 u2 Z
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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* z2 r4 Q r8 f公仔箱論壇黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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* P' N! A6 f2 ]# w$ F5.39.217.77:8898何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。公仔箱論壇9 a5 q2 S1 e' U. I( z- l
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, e" W# @- w K \
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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1 j) [" N; p+ R9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb. {2 ?( J5 C0 _: n+ B. m: N+ e/ o
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h7 D0 Z; f7 O# \
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N" X' V2 z, G% f
/ w7 s1 n2 q3 Q/ t5.39.217.77:8898鬆弛練習八個步驟
9 }1 y9 w: S, n9 E' w5 [+ Ctvb now,tvbnow,bttvb1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
5 u; x; A" W6 e/ n0 M; n4 W" O( [$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼tvb now,tvbnow,bttvb8 Z; w& H! x1 D) a& V4 }; B
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身tvb now,tvbnow,bttvb, R( G7 a8 Q( K. I5 ~
4.重複深呼吸練習三、四次
! v" g k2 M2 _ R( X5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程& Q) M5 W+ H1 W; s8 [$ q4 ]8 c
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」% x6 {5 K9 Z o9 g% F
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ f7 }; Q" d" s8 a
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態公仔箱論壇& o7 _. u! l5 Z' q
資料來源：香港復康會
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1 P: `, ^2 b( r睡前放鬆運動
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6 Q8 ?9 {& S3 O) E* t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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, @$ L2 b. _" y' X2 D& w. m7 V2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。% R! ?! w& n2 I' j: Z
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。公仔箱論壇+ Q! }9 H3 O5 X( ?
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1 x' `) r0 J7 Itvb now,tvbnow,bttvb5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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