1.好好睡一覺
3 f/ B$ Z! S1 l3 q4 |6 B5.39.217.77:8898 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。8 S; P, D3 h9 v3 Q' W
>不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb% r$ q2 a: }0 h7 v6 f' u; ]
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2.每天運動30分鐘5.39.217.77:8898) |* C; }1 y& p7 U* x
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後," K/ ^+ ^; l' c; A9 D
免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。! e* _- o8 q1 [% I2 t4 C% m
>運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,) g, |* B, o0 e& v" v* J) v) a m
抑制免疫系統的活動。
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* B) M/ e- f& I3 |8 ^公仔箱論壇3.按摩
; a: [; J! F7 ?5 Y8 u5.39.217.77:8898 >按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S) t5 y4 v+ A+ A
>邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
: G7 Y& a7 A! ]+ }+ r% n* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A! L6 t% H' T- v/ x: L" U. atvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參! G2 S y6 b$ `4 o* f7 `% j& j, H u
>人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,& H7 P. \# Z6 l+ C( }
含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R; V" u4 Y, z2 r' v: Q, i) F) V
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5.維他命C,每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb; c4 y) _* g8 m+ f, Y
>每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,
) r1 r+ P' i3 T: l6 A 身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y( a @8 M2 E8 q, I4 J
: b: h: I! R' d4 s5 Ktvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E,每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% x/ @) X3 r9 S# m! x ]
>每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ c* F# d+ I$ s4 M" L >美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,
$ M$ c# u& E; ltvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇! o0 o( U% i: i, z1 D
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7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇. k: v, w) K6 n7 a5 ?* _
>酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,
* ]4 K- Q: a+ c, ^ 每天還是不要超過1杯。
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y; K. e3 o/ m0 ]) O* y' x公仔箱論壇8.抗生素不要濫用
$ b* O* N$ h4 k6 P* ], O% H3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,
. A7 Y1 N6 ]: ptvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。- t; z; j) J) l- T& o6 o8 t6 s
>除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
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, d8 T K, m2 U5 T0 j5.39.217.77:88989.關係親密
! f/ @% f9 _8 Y% L, o公仔箱論壇 >朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 T$ K- ^, p
>美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb% W7 \: P( _4 b; v8 d# P1 S# H
>但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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, y9 Y ~" b5 S0 x10.開懷大笑
( J" I4 l' G* {% `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,
. ^2 F% ]% L& P+ H$ B1 Q* l& o; t 刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 {3 c% a3 E+ A
>如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) h* y5 Z3 l# h1 y11.每天花5分鐘做白日夢
, f# ^9 W" |% B) w- p4 y( xtvb now,tvbnow,bttvb >每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,
2 H# R6 s# t `- Z 可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。" C" p% e' e/ u+ W" ]' u) H3 s
>美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb! G5 `) S3 B3 V. X4 G e! Y' m
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12.相信自己
" {1 a4 J) k) z) U3 n. t% {5.39.217.77:8898 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb* |: K: @4 Y0 ?, }2 B, s' M: }
>美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q6 R7 O) {6 ^% n% K1 O+ O/ c/ W
比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:8898 \$ b- w" J1 H, _
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13.每天花20分鐘寫日記
" M0 | K% r. s9 Z! _6 H l公仔箱論壇 >寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& p9 f7 H& R2 e- \7 u
>根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ P k, k& R6 M* L
>紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 G$ d+ L5 u" U4 |3 w* l
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14.信仰, s) R: O8 t4 b# M
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,
# C2 D; q( f% s) }6 xtvb now,tvbnow,bttvb 免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 `* `: ], }7 D# i: Y" p4 n >哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
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; t1 V9 ~: F% P& F3 k3 stvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動
x- U0 f4 ^3 n9 H公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
0 r5 _: S: B% ?' q) \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。; d5 `3 L# s [* q8 ` P& p
>瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),
3 L E% D! D+ Atvb now,tvbnow,bttvb 比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( g7 W; F6 G5 F
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