1.好好睡一覺
5 E+ t7 ]6 g2 Y" } >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb' W# z5 \# Y1 R! }( o
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& X u! w! S. ?* Q: a
7 F6 A/ j+ P/ E% k0 B/ D公仔箱論壇2.每天運動30分鐘
9 u% Y2 |0 S eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇" Y- t8 X: J3 i
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898& ?, [# ~4 S" s
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
* B \1 k) p7 }& G" p* J. u T, A4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
" g- a6 J7 _7 X, D! {( q. wtvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
0 ^5 p! b% n( I" o. L$ k5.39.217.77:8898 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb, ^: p3 i' _+ n5 a, z
" l: ]: d! d. y3 Y* t, B& P4.吃些人參! Y; K- m8 |9 K) {. r2 @# L: M. j
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
/ Q4 A: z6 Y* C0 [ p9 l9 utvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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* X4 d9 [+ B x! Q6 l公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇2 q- d* ]; |$ f! a0 [
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇3 D" G! j7 h9 }( D' H; m
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇/ \% j' b0 L: O7 d' ^1 g
$ T; u, F, F6 t) I! p+ Ltvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
; D# O- P+ m, p* s >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:88987 c' h4 a9 ^! X3 A- W" j
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，+ Q4 ?) I2 f9 x# F$ _
回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ W! [+ ^- ]3 y5 }* m
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7.每天喝酒不要超過一杯; P& I0 A- ^3 s$ n; ?2 v
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
# J0 T/ A3 c' F4 F% C0 v6 B1 z! ?( O 每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88989 {7 y! q7 T: j( d M7 d
) p& ^4 p+ k- \3 Y* F+ Q/ \# Y8.抗生素不要濫用5.39.217.77:8898* w+ b9 P4 C) H9 L+ }. f( a
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
. I: k( P3 m0 l( J4 f# d9 P 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。. y. f! h6 c' [/ I; A
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇' |( d) K, n8 b' \9 ?
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9.關係親密
" `& k/ c/ t: V1 ^& t" ^, L. X' F% vtvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。) s( h4 x. B, R
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
& o- ?0 _) k2 u0 U5 G4 ^6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5 g1 n; k b1 U" W R
! z( @) M) b. F. J# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑
$ N/ q3 W$ v" [' h/ a公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，" `- n* u. R% N" D# Z
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 A! Z7 [1 p- O) \ >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
! p$ ]; V7 H5 |& |: e公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- A1 ~' t3 w, n+ n$ S2 |, f
11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n6 {7 [+ X+ U* x8 a g+ u
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
+ o4 l+ j5 `& J( `7 g 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- o+ e" }/ j5 y2 ]0 C8 k" d >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。! l) \! l/ k7 n% i8 H2 H2 O
: J6 C4 ~$ _: S1 ~12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb$ \7 y9 q; Z7 n" j! n$ ?$ Y
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5 W) e5 } W- J0 n0 y: [0 o
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
* S; m; y4 ]5 Y8 P6 W9 o/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
: q* X3 x" S/ t8 K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. C7 N! o& W
13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇+ V9 [' e2 r$ f, P2 n. h
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. t1 i4 v3 J+ Y- f5 k( \% R3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
' i0 J, V9 b% ]' l0 E$ G5.39.217.77:8898 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
( N# _% n$ z% U) `) Z1 \+ g) u, mtvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb3 |9 z$ r. h% t$ p
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 N0 K3 S* w4 a: [4 ~0 b6 x公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。0 F W: q! J3 K" `. ~ j; c
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15.參加藝文活動
* q! d5 k" ~6 N6 Z; w5.39.217.77:8898 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
7 o7 b" p8 R ~7 d1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
0 q6 J0 A' v$ T. A7 \% `4 h6 F! i公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），" a& j7 `" u. M& v/ S
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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