1.好好睡一覺
# K7 p1 J9 A8 M, x* \. z >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 d5 G# f0 F7 K
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘4 u* W2 l8 O$ j' ~
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
5 N$ I( y" p* {+ l" a+ ?6 @; b. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ N9 o0 t: \1 q3 l. h; u9 e5.39.217.77:8898 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
& y: N( A8 h5 ]: E% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇4 a5 w! x' [- o, ^( q
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3.按摩
6 M; E3 _+ g! u4 _ >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, l( p1 O( Y# G! s. R3 @ >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:88987 q7 Z! z# ?( g, A, ~
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4.吃些人參
+ Z: w2 w: e; ^+ B, rtvb now,tvbnow,bttvb >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
/ y9 V# a9 c, L) ]9 ~6 h" _公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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0 w f' }: c2 R" k8 ~5 Y* Otvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克: _* m/ z) z; l: ?) ~- n
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇8 q* A+ _4 b- q/ K5 C
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 \( }3 A" L/ F) b6 s m
$ k/ c* `" M) p* u# ?6 K公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位
( d/ J* e/ G* k" D* ~" gtvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& J4 Q# A/ T1 o( P5.39.217.77:8898 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 C' D+ H) f5 P5 D$ A% s- ]
回復到相當於40歲上下的狀況。
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* {! {& {6 k+ l8 D3 e3 w8 |7.每天喝酒不要超過一杯
4 ^1 e- G' n: q$ e' ]5.39.217.77:8898 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
) l, B$ O1 N2 O3 E7 b4 K6 M5.39.217.77:8898 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N. J& s q3 U; V7 u. G2 E1 x
' o _# m8 R. O d5 dtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
6 W4 f; R2 r* m Z* i! n$ n( u >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇' K. v1 d5 o$ [; Q
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; [7 `$ _2 `; T6 B4 i5.39.217.77:8898 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb. Z; |9 z& T0 ~
" D d4 @& Y1 d6 c/ ^% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密
' t* Y3 S2 ~) {0 d, L! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 b$ v8 J8 A: t# K
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# v# C$ W' B% u- q
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# O1 V( l2 A0 g: w' E% b& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑
. m6 P5 U7 `: s+ L/ J7 S+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，4 A. Z1 I+ t* n
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。+ ^, B% P2 Y/ |9 v0 Y, L* j
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88981 x" n. ]. b: b0 F) B7 K
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
2 p- M8 } `; W# V5.39.217.77:8898 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 X9 k: ?4 _! }. _! d$ [
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, {0 ? Z1 ?& i I: v
+ T C$ ?6 { L8 c公仔箱論壇12.相信自己
- X4 n( D5 w; U: x6 U& K: e >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇6 A5 X8 a9 a1 l& T; H9 P
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
' N" c- d& c9 g 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。1 ]7 d9 C% ]8 X( v; w
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13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:88986 v4 j( b4 y* m
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ z4 [: m& H# k+ g% M公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。' f0 p0 c! d5 O% | \
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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6 [; i% s! B2 T! X+ I9 M14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb! x2 t. |; p2 s0 i) f7 U5 i
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
J1 m n( U+ B, P- ?* v; O# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
& i8 M9 r* R# o2 t公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動公仔箱論壇$ D. U/ A z- y2 g' L8 L3 e! X6 V# N
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
/ M! I, Z5 y; _# J$ [5 q0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。8 ~/ ?1 D& D8 a) C C8 D. R) T/ N
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），# \7 r) w% p) m0 n q2 E* ?2 d# ?
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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