1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb0 L! P6 `7 D7 ~
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ C6 x, x0 j( s
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇1 X4 ]1 }. R5 n
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2.每天運動30分鐘
- B$ O4 Y3 k9 Y9 v! e# D4 F1 s4 g+ b9 a >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇$ V+ d0 t3 x; C0 g4 ?) [
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 z# G: @) u6 h& w. a. @& stvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb+ X& Z7 ]' S, r7 |) o
抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A* _, F, V: a8 |: M
. S) ]% J2 x& R; \ v3.按摩- R4 D. u2 S5 A, ]! @1 W1 F/ ?7 b
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ \1 ^. H2 P- b7 J' [( o >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb* r2 F6 Y8 ^' E/ V) y+ y! q+ x( c. t! w
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4.吃些人參公仔箱論壇2 ~6 @- J7 O, [, @; @/ x7 q |
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
+ D! J3 \1 X; a/ g; S, Z1 ltvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。4 Z' T1 D' w8 ^
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5.維他命C，每天200毫克
% i8 ^0 l0 G: ]5 {8 c5.39.217.77:8898 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，8 B& Y( G! u3 _4 V
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ ?: }9 s4 F; i7 Y: C) u! ^* `3 ^
+ G3 P5 x. j* r4 v6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb% b5 V1 {/ ], A
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' s; o: s8 ?4 J& L! m
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
' ]0 N7 @0 O# _2 _! S' O/ e0 E 回復到相當於40歲上下的狀況。
8 V$ d0 Y, {* B! H: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( t( j: ?- S' r8 E
7.每天喝酒不要超過一杯
9 z2 ~ u3 b( j >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb& q- U" W# R; O7 m4 }
每天還是不要超過1杯。
1 m/ X5 d8 D% |) l* Q" G. ]8 m" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , I0 a, N9 r7 |3 |
8.抗生素不要濫用
+ u+ D8 s- _! U) j' q$ E2 Q >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
. z, V" Z+ m. ^& j' ^公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898( r+ c- N/ B+ o* a; Q
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.77:8898 Q7 S z$ E; W _' j
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9.關係親密
* D* m) b+ V2 Q$ | >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇4 X h' c" o( Y& u, k# w% C0 c
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。& q% \. D0 m- k& \
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:8898/ X/ w8 x9 `" p7 ? j6 k' R% I, J" d
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10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb: |# R+ T! [3 x* l
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
* Q* P5 L6 f: A* x2 J公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& `2 p1 M2 Y2 f$ X7 E4 U
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。" ^8 S! \9 s8 D/ j# U& F4 s
3 J! ` z0 u% q1 Y7 H4 G' o. a( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88985 ]8 Z. Y3 @& S' ]' D9 g
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過， J I3 x' Z" U+ V# v
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* F/ K; R. I6 u8 a( J >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
, x* F# e3 z! p& }) i' o公仔箱論壇
, c3 m; o* h) _* h$ C12.相信自己
# k( n+ D0 ]$ {: W) H公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* u0 ?, l* p/ I1 e9 u >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
. H% U8 r# R" h& m6 Q% p+ i 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e6 \+ t0 R2 K
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# U# \ `9 A$ l) Y
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 g/ T X! _) H7 D2 M0 z: I公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
' N% A' t& A; t7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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3 J: R5 K( O4 ?* D/ d# f5.39.217.77:889814.信仰tvb now,tvbnow,bttvb6 A- z% O# X: |7 k! |4 J3 Q e3 s. E
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，6 j1 {9 B2 l) z: e S( G+ k B3 Q; X
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, T5 n4 F0 l8 i; s) Ltvb now,tvbnow,bttvb >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n' B, O& `0 Z2 h
1 F( J+ \7 t' i5 I( G+ b1 ntvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動公仔箱論壇* m* e1 b }3 E |; w
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
9 ~7 ^. ~' i, F) S0 s8 }6 E 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇4 e& D0 W! H- F4 E4 B J
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
9 ~9 e! P) i5 k) J 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。0 D6 k: V# E: Q! b9 g5 ?
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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