1.好好睡一覺
+ q9 X& H3 Y- k Z! _. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
) ^8 L0 T% \9 B >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘$ w! r- c2 w7 v- m0 S- t
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
; V0 h v. k% U' E- j' G- e公仔箱論壇 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。: ~' s4 B4 X& g( S1 x$ U4 e: G5 P
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ p7 K* X6 a) D' H
抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898. T- g& z7 l& X4 y! U! f0 p
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3.按摩
0 q% y4 z; ?& C/ G) q5.39.217.77:8898 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
4 A i5 R5 E/ m2 q# w; ?$ c% u) v5.39.217.77:8898 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參 M+ V# [) m0 [1 h% ~. B
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
6 A1 S9 g; F1 k3 P- N- F( ?公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g& z! z( D- l: R5 s4 p' x. ^
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5.維他命C，每天200毫克2 F0 {! y- f8 t( M! \ P9 B* _
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
" y; i- G. g5 u/ A0 z, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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$ @, {5 k- P6 Z% |* U/ h# q6.維他命E，每天200國際單位
7 C. _+ o% ^! |4 q+ r6 m >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: H; E9 C% l$ u, {1 } >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.77:88987 f c1 r2 H+ R! r5 t, W5 M
回復到相當於40歲上下的狀況。
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: S& j& {9 F& L- G5.39.217.77:88987.每天喝酒不要超過一杯
7 O9 d! F0 M! s& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
! u L4 {* a( V5.39.217.77:8898 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
- Z5 P* R0 ]! Z; l >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
- E4 v% M: n& k1 n& Htvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ p) I* E; y3 y @. W! _ >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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1 D. W. L( I( u9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb% z7 p* M, n5 d* J
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! U' d! [) [7 p- ~" {' c) {: A! d( ntvb now,tvbnow,bttvb >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; \1 w' y# q2 L/ ~5.39.217.77:8898 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇" h$ L' B$ @" N; R, Z3 {
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10.開懷大笑
: I$ e/ ~& ~& M1 n. o6 U& xtvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
# ?9 M/ h& T+ K) ]: K0 H/ J公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
, V0 {4 e3 a5 n2 u4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇8 x, D: N' K9 ]6 q0 w% I0 H& w5 c
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11.每天花5分鐘做白日夢
( T% R; H4 R1 |% |5.39.217.77:8898 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
5 T/ @* k* R( }% V 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! m0 D* m) G1 h' \3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
" M- A! u& A0 @9 stvb now,tvbnow,bttvb >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 R: e _: Y" a& ]& W; J
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.77:8898# y! K1 f( @; c* V
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' x- g/ b. o7 m, z% l1 N( D13.每天花20分鐘寫日記
% e o, S4 X" u- [& g >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. `7 N5 v. S3 \ |9 O >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。4 a* ]8 Q/ x! d6 t% c; B* A
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb# i) J H( }2 a7 A7 Z7 n
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14.信仰
" L I2 ?- c$ T z" U; d3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
I4 Z2 d3 w" \tvb now,tvbnow,bttvb 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb! s3 S1 W3 h" A+ _/ K/ I9 p. O
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 z* D N+ F3 J' t$ M( h+ B3 t
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15.參加藝文活動
, p" i5 A) {3 L1 A- g2 A+ J# j1 ` >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C" Y3 {9 F9 n& Y/ m
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 V$ F. _# e7 X+ I' _+ y2 B/ V3 Z公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），: y0 y; I' |. t) J7 y6 Z
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇5 _1 o8 _) _: Q! n+ D4 H3 X
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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