中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
5 a8 F' s; t8 y5 f6 P% GMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶) y) x" a5 Q2 ^- B$ R6 G
作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇7 T$ W2 v3 l1 u, ?4 W) L
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77:88988 _& Y: D- r& V
! d! J+ s+ A" N- `Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 d7 E6 G; {& f
. N3 F" F* u$ m3 A- S6 a! [( Q stvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
) ^+ T2 D3 W! B/ HBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾公仔箱論壇9 w0 z3 ~- M) [) n# w* ]
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
6 i- S4 w* H0 v5 t" d* J3 G/ h* z3 x$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
. t9 x. f5 `3 |Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
L8 H, R/ _: ]5.39.217.77:8898Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
) t+ H8 ^+ t- H) t' b8 Z公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。" o8 f; m9 V$ d5 _- _/ M1 \
Table Top Pose輔助物：茶几tvb now,tvbnow,bttvb: c& y& I+ U+ J! A, g) q7 A8 [0 x7 c
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
; f5 g% E+ V# o8 [- AStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) m2 |4 g, i6 e% k1 b5 Itvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
: Y/ v% A: H4 F8 `/ \Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚5.39.217.77:88985 }6 K1 k" G ], c& x" G7 k/ h, }
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
r: k( y" \4 K+ K( e公仔箱論壇貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.77:8898/ p2 d' v2 Q. Y' a, N9 n
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。tvb now,tvbnow,bttvb m5 `! A A: W# \! T
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
+ a3 _% N6 K% [2 M7 l; s2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
9 L; a2 T4 ^) G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb1 u2 n* d$ ^, q. M7 S
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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