中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
; B8 z" O9 }& T- ptvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
3 o( G0 B* h9 U# T, C' J公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。6 t/ i. D+ A+ U5 [
) ?. [0 f) x3 p9 p公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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5 S% `+ N% E4 t: Z6 i& jStep 2. 反手扶着梳化椅背。: b6 H0 r3 w: N3 W5 e0 M. Z, A( P7 z
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' w. K" Q7 O# ]7 W9 C: e
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
& I2 @; X( @9 {* Z- L/ stvb now,tvbnow,bttvb貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
' g' O/ h3 G# Q2 i6 j; I4 R公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
4 j O' [- m3 y) [& M( j2 NStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ Y9 ]( C% N5 M& L
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。5.39.217.77:8898, f* _$ w. f, k+ b6 _# J/ E! B
Table Top Pose輔助物：茶几
$ Y8 l" T8 y9 C7 y5 L公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。8 b5 c4 ?! x3 G& ^! C2 F
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb0 p: ~9 b& J' ^1 z
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
5 W* P$ V2 S" t5 V8 lStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- I' F6 D i/ l2 r0 m
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) l5 Q5 Z7 J. Y/ Z: g: y5 g
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
% d- {% x! B3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
! [6 b4 q3 M1 D3 ]Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
& k2 K9 X5 G3 x玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
0 D; J' m2 [' P: \) A: {9 U入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」公仔箱論壇6 e& t9 A& g; ]: N. F
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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