中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
+ v& x/ a2 h2 YMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
: w+ `8 }% N6 w. }, s' s" m公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。
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. A# K! K. L; l/ p5 atvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇; r/ C. B9 o7 O% O) b
0 K" q G8 ]8 i& H, aStep 2. 反手扶着梳化椅背。
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
: @8 \* g3 Z2 _6 A5.39.217.77:8898Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾1 Z* _5 |: f# P* [9 v [
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" s5 }- q7 G& T3 H2 ^
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。5.39.217.77:8898- n( b( ]9 s5 ?# k& c3 \
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇* G% x! i( J7 U3 Y @ p
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
3 d7 m, p1 Y: Z- s5.39.217.77:8898Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
# P, R! O- p6 j/ h( S& x+ l- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
, w X( W3 {) a7 ^( s& V M: l作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
* H) }1 N# m w* Q! ^1 t公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
0 x0 `, X' p% f: K8 O+ p2 ~5 O& @tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
3 b* S. L( T, |" b$ W0 G* C Atvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
' {( H+ u) t u- h9 T) a作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。$ o& O% K9 y. I8 [, \
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
0 X; j6 Z, a1 t) M3 s' U" {. a5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。' V1 Z0 l2 x& ]- J
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
0 z& D1 g6 }% I/ O/ h5.39.217.77:8898玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
& U" ~& C) m! X$ f公仔箱論壇入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 l& N" z, k+ E" X* |
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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