中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ ' ~ K2 M4 {/ M8 i6 D
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶公仔箱論壇* J: N/ w( Z# T5 K
作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.77:8898; R; p, o' r! r c, M
5 y7 M8 K9 r% X1 sStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
" R, k( N0 Z/ g7 q! L* U& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @9 g% R2 V2 U, M _tvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
! z( c' x8 N" V& U7 M2 V( OBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾 R2 E5 S( J5 }- x }1 G- R; V7 T* O$ F# ]
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.77:8898# W& o' k; \7 R, H, \) A/ R/ d( }
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
8 Z2 }# I* T J( v* g" p; U" ?/ QStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。. b: W, G) N( q9 o* d$ v
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 U- y% w; i, b2 T
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。" p/ k" l# a/ q) m9 Q# l% r. X2 Y* a
Table Top Pose輔助物：茶几tvb now,tvbnow,bttvb; B7 m& {) w: ?+ N
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I" G# m* y9 T) k/ a, l
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。! \# k' e' i* r5 d/ z
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇2 d, ^( j: z6 K/ R
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
8 `" ^1 r7 L! N" u" {0 M5.39.217.77:8898作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ }3 | o0 d- a; [
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
5 y: b% y( M* Q8 x- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
5 P5 g- c% m; n% a* p1 Ztvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。- r5 G* l; u( s8 y. a
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」5.39.217.77:8898) I8 ^+ R! K* O( x+ P8 \0 j: H- ?
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% R9 F) w( A. G6 P$ V: D2 B: C
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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