德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計公仔箱論壇( `, J1 A1 O% Y6 K$ V
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高: v3 r/ O1 u: @2 W. I
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，5 o8 _" `8 C$ P8 O& g/ i7 H0 G
又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 l* C( P1 r& M+ w, W2 U* D
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支# Z/ I v P& \9 m
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙5.39.217.77:8898. C/ C. z* v! y
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5 }* @. p! k+ S2 G
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置5.39.217.77:8898% W! I" Q5 q- j$ {/ l8 b6 b) o
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
4 J* M0 o% u' n9 {6 A3 N# N$ g 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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0 } x6 r u) K; Q v) b) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
: B& |/ G( ^: _1 |" C2 ?' stvb now,tvbnow,bttvb 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
( i' H5 a3 t7 r a/ K) _2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開tvb now,tvbnow,bttvb; R4 @* z+ ~; p P$ b$ G0 m4 e
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的# E6 Y2 s3 h( `/ [1 Y) `* S% ]. O2 g
疾病，何樂而不為。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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