運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、公仔箱論壇8 I4 ?( W/ \, x4 u5 i7 p
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z' @! s* l q# Q3 q2 ^
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，/ a' e: P, M0 ~
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb( s9 ~& A- W9 s% C/ i) \+ b
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
. ~/ |. O: _6 n$ O1 m5.39.217.77:8898慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心tvb now,tvbnow,bttvb+ X b; ]8 E. q' t
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
( a/ ^( L2 d |; w; _# ~. v5.39.217.77:8898的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇; L/ ]3 H0 g" Y5 H. ~
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]5 \; x$ ]1 U
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
: S* Z$ `# M/ }$ Ttvb now,tvbnow,bttvb，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，! Y9 ?8 a( F/ p+ K* B. b3 c ]
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
- c6 D0 [; x/ n. N1 A公仔箱論壇才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。( V: O0 z7 m: ^6 _2 S
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動
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, d2 @; F) p; f# t公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
0 ^/ O& H8 [' s" u而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb* q7 f7 z1 k1 a, _% s8 z
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短
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, G& d: v5 F3 o) U" k! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
+ r0 z( P/ v7 ltvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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