運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
' s2 u3 W1 t6 z# h) y強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，4 v( ~( x) x/ J% l9 c
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，" ~7 X' i0 x8 @$ | K8 J1 _
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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4 V3 t, R+ W5 b" ] d. H$ ctvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
$ @9 E6 `3 z$ j: a5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o2 F# s# B$ z$ m. H/ ^/ U$ ]
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
' h4 k5 \" A1 h( B! T) A$ P慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
! J' N. Z+ H P' ^( r, y D9 }5.39.217.77:8898就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多tvb now,tvbnow,bttvb) s8 n2 y, _; o2 K2 |" ]4 I( @
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。0 U) j, @. ~$ e% _6 j8 R
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 5.39.217.77:8898- n4 [# C: H1 d! O, d; }. |
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
e) b3 W6 j$ ]' ~% t2 r$ C5.39.217.77:8898，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，* ]/ M1 E7 s% I2 W) w
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
9 @7 S n$ d. p才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
8 q7 U: f* M& s* T& y! N6 T公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r q0 I8 I" ^4 x' Q# e& _
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最有效的減肥運動
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$ g+ {( \7 x: s6 E8 w+ r5.39.217.77:8898美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，公仔箱論壇7 Y5 G* w1 ^; _% W: F
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb1 K8 C8 ?3 E- {5 ^( U2 j, W
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 5.39.217.77:88987 m1 W2 ]0 ]1 `. O1 i# I
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運動的適當時間長短
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8 g) `6 G; `3 q' a: s' s% \各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" ], @/ V4 B' R9 D, G' y3 M6 Q- @一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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