運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、 U! [% ^0 V, w+ J% q$ l
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
# B. {% K, G' E+ W& T; C故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
) w: O, m' l1 o能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
; ~, T- x) X& g5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E) R1 h* q( _$ X' h0 t- z9 R
運動減肥5.39.217.77:8898" D; ^# S8 X8 }/ Q2 \5 @
tvb now,tvbnow,bttvb* I: [* |' C X6 m0 `
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
8 A$ X0 I4 x) s3 ]5 w公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心* e- r: A8 [% ~
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
1 U0 m! e* l) `9 f/ W, J5 p公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。5.39.217.77:88984 c' I3 L1 `. x2 @8 e* Q! A
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
$ v7 G- s$ @& G) Jtvb now,tvbnow,bttvb3 b" X( U5 t8 u( r) L. t& V- j
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
1 [+ |! G. t1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，公仔箱論壇6 m3 ?& ^5 I9 i. T0 |7 [' ]/ \
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
. i' O. R, o8 R# Ntvb now,tvbnow,bttvb才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。+ R& B4 E/ s" h5 h/ N
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
& i3 _$ }# y1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M# a& d$ M1 o9 y2 k* J: a6 @0 C8 u
6 S$ f+ J( b! G# Y8 i$ [tvb now,tvbnow,bttvb最有效的減肥運動
{5 v- d) ~. y9 R
1 X. f" d$ V' Y' N8 i美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ I R: C: `% v9 N; v7 u! d7 E4 m
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，9 D$ Z0 @' K& r$ U1 |8 M
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
7 d8 n2 l( d8 f# C/ | r) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e& b- X# [! D2 B* M. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" G/ o* e- E( d/ H
運動的適當時間長短
# W) T9 p# V& [+ |( P
3 u- |1 C7 `1 @+ y) H R各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
( I, B+ u( K* [( n' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
