工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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" e" g4 n& f/ S/ M2 Q$ ~& t- p' ~5.39.217.77:8898 1．注意走路的姿势, E1 F: T7 y& U0 A
9 p; p2 H6 p0 s" I/ q) ] 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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2．加大走路的步幅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @7 {, }. t; N) U' c
0 z f* j' Z- ?5.39.217.77:8898 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。公仔箱論壇0 e) i! n$ F; Z: F& U. Y
4 T* D% T$ p+ N! L 3．后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb: \" J/ i1 R" j/ ^+ v& `
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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4．甩包炼手臂tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 d0 Q2 b5 u+ t: s
& c0 j& T z2 w( h3 o, T9 E& d5.39.217.77:8898 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.39.217.77:8898 y" y- E: ~& z# _/ q* T+ s
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5．等车时的运动
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等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！. @0 b; Y) U' v! b) S9 S5 d
! [; J; V9 L5 I1 H( z公仔箱論壇 6．坐在公共汽车上5.39.217.77:8898- g) f' D9 e* K3 {
8 T% d {' d( N1 @7 i5.39.217.77:8898 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。5.39.217.77:88988 [2 @, F# V5 i* t" U
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。5.39.217.77:8898* O) O+ B9 |' ~& E5 N/ _
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7．站在公共汽车上
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8 {# i7 n* Q( O2 E% `! Atvb now,tvbnow,bttvb 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
5 K2 q, K8 p s) U' H+ F0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?: e, v+ z/ V `1 V4 M% j7 x
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。, s- l3 o' S$ ^$ k8 j
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如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
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或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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