工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
& I4 B2 g* S* F/ I. D7 |$ n
/ t# T7 T4 t3 z( B# N, T }9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 1．注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 f& O9 g* p; i- ^
+ ?5 V' U+ }! r! ^公仔箱論壇 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。' U* e6 n# {$ n+ Z" ^: h% J
公仔箱論壇! ^" [% X5 K9 K# d
2．加大走路的步幅' Y- l8 Y2 b9 I; N
! V/ A0 [! L& @ _1 I& `3 V& L
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
. o" G7 |, R: A6 `5.39.217.77:8898
8 R; y: d. k0 D9 n; `) j$ C5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 3．后脚跟先着地
9 }" S4 S9 H: Y- r& H2 f3 _公仔箱論壇
9 }9 A$ c# v% d, ?! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。. A& J {) G; Y, z0 B* S: o i
2 p# u( m: T, e5 n3 t& K, ^2 g 4．甩包炼手臂
# q6 M. @2 ?8 w& L8 O. l# v$ X. V5.39.217.77:8898
7 v6 K1 b+ y: {( F: i8 X: G# I4 @) o 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
% T1 s, r3 l; y$ g/ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ?$ G4 o' y. z
5．等车时的运动
! i: j. {% } |: a. X公仔箱論壇
8 C# H3 T$ {/ L' o公仔箱論壇 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
9 i$ d" X' H& g/ `" ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& P6 c; }4 S3 | F2 s! ^
6．坐在公共汽车上
* g% b0 p0 N+ m% B. J9 x% c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c" z, g" ^3 U
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
# x/ Z u! {; ?! Q4 h; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y v" ~6 ~/ g, T* T; J6 a
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
( p% U0 h9 F7 O' q3 X公仔箱論壇" ^2 U- o4 G4 y h: V1 N/ X3 p
7．站在公共汽车上
Y: z# H0 t$ r$ x C: h% v, h% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j7 X+ ^2 K7 i5.39.217.77:8898 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。2 e1 l" g$ i1 g6 _
公仔箱論壇, B. e9 B5 L6 n& z3 b
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
5 H' e0 q5 f4 F3 o5.39.217.77:8898
- L0 ^' _7 X! c) ^1 L, l5.39.217.77:8898 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
$ X F. j6 _; Y3 H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; I5 F! q' u" \1 m
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
