工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( [. {% B, k6 N& R+ W5 m
: E2 I& N" ~: \5.39.217.77:8898 1．注意走路的姿势
, ^/ s' Z+ I9 w# B# R4 h/ p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ r7 r/ Y1 o; ?
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5.39.217.77:8898( {& Z; x* \8 u& u! o8 o7 V
' B4 u7 f/ w: \, [* t9 _5 ` 2．加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb# G; i( g, c i; F; K) ]# p
公仔箱論壇/ b4 i# i. h8 ?! _
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% O3 _7 z/ N# L4 |
5.39.217.77:8898/ ?. A3 G3 S4 k9 n; N/ H
3．后脚跟先着地1 I) [, C& P/ Z% ]- N. j" d
* C S# {* p; |# W4 Z2 ^' W q
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。: b0 \( ]$ m0 H# z( j8 u
6 O6 g% C$ W) ~( i公仔箱論壇 4．甩包炼手臂$ L. O6 h# e8 b3 c: j- F
! W5 g- f8 M+ W- {. J. R4 Y公仔箱論壇 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇# r4 i( t) ]/ y/ q# V" l
( m* I; T% U9 Z 5．等车时的运动
) R, N: _7 @9 I3 |5.39.217.77:8898
9 ~4 N& \. g# o$ l公仔箱論壇 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！5.39.217.77:8898$ \' G( G+ j6 o2 R
tvb now,tvbnow,bttvb( x9 @+ M/ X% F* Q& D8 c& k
6．坐在公共汽车上
& `, _# T7 |: A% ]公仔箱論壇, m: x0 Y# O( q5 p8 r h1 m5 V+ C
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。tvb now,tvbnow,bttvb1 T X3 [" e3 ]
8 F' Z3 j7 H' g7 I% Z# M' etvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。tvb now,tvbnow,bttvb+ B" F' y& H' ~2 ?" E" o9 Q- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, R0 D7 H( M$ J# g+ t: C! I# Z
7．站在公共汽车上
3 S ^- X8 @) b% U, g+ E( h; W3 Ftvb now,tvbnow,bttvb! A, S4 T2 R6 q3 {
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
! c) X6 \4 _4 K, S4 G公仔箱論壇) S+ C# u0 V1 V+ p. P3 \& n
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
* a7 s) J+ n2 F/ I. V: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y/ j" @$ U& O7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
+ y, \/ N; Q9 ~$ D8 E) }8 h. I7 \5.39.217.77:88988 S$ B# _6 C) H: h- w# b
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
