工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
3 q( X: u6 ^" D4 a% M公仔箱論壇
+ G6 }4 P; K5 }# X/ x, I* @ V公仔箱論壇 1．注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [. g) c5 g( T1 O
% p. k* p3 ]7 N" e, Z
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }% @+ `! D* D+ V3 H: ]
# w. \; @- g+ R) w) ]- d$ U7 `公仔箱論壇 2．加大走路的步幅5.39.217.77:8898% ~: \5 d3 @9 z. s
; f: i( R% C' I1 C& j% O2 k# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。$ ?) ^8 O: ~, J' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A/ R. U( R3 F" i' b2 \
3．后脚跟先着地
, _4 R! |' f5 W, d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% z5 H" x9 L1 _& [+ q c6 c7 E
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。5.39.217.77:8898* t) Y/ q( x( d# i0 | K
" V$ P9 W: B: [# h9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．甩包炼手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 ]9 }% V6 D% T( q
; e. j) ~9 G2 \4 |6 G
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇# Z/ i' p9 d' w8 K" z
# Z* U. B* w) A5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 5．等车时的运动' N, c5 I, b0 W3 f
tvb now,tvbnow,bttvb! X# T+ j7 o& ]0 ?% {
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
0 O. r( `, C. z0 i. i1 S( D* ~% otvb now,tvbnow,bttvb
" z' ^9 n& v1 f0 D* p 6．坐在公共汽车上- Z# O/ Z% B% v5 c# G9 {( \* \
+ s! w6 X X8 f- V+ q+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。' A, j6 d! @! b3 q/ X
( }- ?- @9 } P+ ^' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。( p& f" q `# E
' B5 p4 b# m2 {. n) _
7．站在公共汽车上
) Y* f" S8 E) i0 ?
- }; z$ @; E& M o2 o9 s2 U公仔箱論壇 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
( W" o2 B4 r: t/ @) A4 ]
' r5 C0 s5 Y. x, }! u% |9 X# M公仔箱論壇 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。5.39.217.77:88987 }( c4 J, f+ Y
3 u, c5 I1 C' `2 [! F& C
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。% J+ I( v$ Z1 E
2 }/ e2 [( i& y( I
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
