工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！tvb now,tvbnow,bttvb% z3 r5 ^9 |4 w3 W
公仔箱論壇 G$ |/ |0 k' L& p1 J7 S
1．注意走路的姿势
5 N) a2 Z- o+ h2 {3 ]( u" c& J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 l' [! Z7 s8 q# v0 q( o8 F
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
' X. l* q! C5 t$ ] x0 J
+ u6 R0 Y. V |5 T& E2 s2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．加大走路的步幅
# B( l5 T4 P: d+ e" {' B& M f9 y1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 J+ J) Y3 G& O5 h( e
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。tvb now,tvbnow,bttvb) `$ H$ N& |- B0 A8 y
* A* T* _4 Y n/ C( m 3．后脚跟先着地
) Q D* O; q8 ~" D4 `% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D# b+ Y' f+ p2 h# N5.39.217.77:8898 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。公仔箱論壇$ J o3 ?0 i8 v U% ~' G
5 s D/ D5 F4 e+ ?5 I1 T
4．甩包炼手臂tvb now,tvbnow,bttvb( [) h) h* ]+ B: R
& O/ m3 k/ ]* T. j! X
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% D+ s* \7 O, _8 d
4 o& |) h; S6 Q6 @9 z) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．等车时的运动
7 x! d9 w# R, i2 T3 x- a5.39.217.77:88981 y: E' o) Q$ s4 d# @
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
3 q% A" g1 {8 h- L+ ]5.39.217.77:8898
& ?- G; H/ k7 a7 E# f1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．坐在公共汽车上
6 w3 j7 a& f* x1 O }+ ttvb now,tvbnow,bttvb
* S$ P% D1 Y2 r# d# w 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
2 o2 Y5 _, K# Z% v" X2 a1 w4 M公仔箱論壇
& e' k/ w& a" L) R" ?/ u+ k 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。! x0 L7 v% e) L0 S8 o, e5 S/ n. m5 ^
6 W7 V( w% k! z4 w B5 ?公仔箱論壇 7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B' Y. ] |, j8 u; p' J$ w1 N. j2 _
5.39.217.77:88981 X7 s0 Z* @; L1 x
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
( a# Q2 ?! F* j( s. G* x0 X5.39.217.77:8898
, ?! f$ Y( s3 L/ w- D. P. u 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
) E2 \$ T+ H8 |/ ztvb now,tvbnow,bttvb6 {4 D% ]1 ~2 _# `) C) u/ k) u
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
1 X) p- Z1 N8 o8 e% @) s3 v: W4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
' R9 ?" I8 [- a( O2 S5 U7 Z5.39.217.77:8898 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
