每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 公仔箱論壇: e* N; }' Y( b
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(一)維他命Ａ
9 ~" v0 ~- L+ y+ Z5 J在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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5 Z( m8 u( `8 qtvb now,tvbnow,bttvb肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 6 U& Z |: t$ M4 \9 U- v
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 公仔箱論壇) g1 S. J; c0 q1 N( D6 I
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
; ^! Y/ \: G% x7 @公仔箱論壇在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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+ X4 \4 H% r8 Y/ `9 M* g+ `5.39.217.77:8898性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇8 P, d9 `5 c8 {' P1 S7 S: O x0 V
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
4 k! G/ C# @: ]; z4 `: l若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 公仔箱論壇' g. `8 P. `% n. T! A/ H
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
; n# V" Z& O4 s4 U6 O! u/ A3 H; P公仔箱論壇(三)核黃素「維他命Ｂ2」
?1 B# \4 S M* U K7 @" n$ t在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 5.39.217.77:8898) S1 u1 h% i- t/ l
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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# ^: }1 Q( w" T; l% y3 I& _tvb now,tvbnow,bttvb發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! O+ @$ H) F0 y& X/ p
(四)菸鹼酸
$ s) C2 `8 y& k$ k公仔箱論壇在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 1 `- m- ^+ |6 f
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 ! |; i/ R7 v# r+ b3 j
" W5 z ^( N" P6 g0 Y' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
s: A8 [5 |0 \5 j# y E2 B# E(五)維他命Ｂ6公仔箱論壇2 A& A! f$ w) } w0 d
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
, u0 k0 v4 b7 A7 |) X6 H$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- P. {7 Z# H& |
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
, d4 ^" n! `+ `& M: o) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o0 \. a1 D& D4 l: N: r* L. _7 E
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
' V+ Y" a# i, P0 ?8 V1 T8 u公仔箱論壇(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb9 c* a0 `2 x& y3 ]$ w) z
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 ; t& i: A8 w8 c& M, u0 J/ n9 K
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K1 Q4 M1 P7 R- |3 q6 P1 j
; d+ o3 L: W: D9 S$ l, }公仔箱論壇如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F) @2 f# Y6 q# x1 s4 Q
(七)維他命Ｃtvb now,tvbnow,bttvb, d7 L: T# f2 ]1 N( n
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 公仔箱論壇# Q; q9 {7 L- C
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 5.39.217.77:88985 s- i& R$ a- b4 l7 G# H9 d2 u
5 Z8 \- L [: P1 P$ b! V& T3 Qtvb now,tvbnow,bttvb若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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7 M" o2 y6 X1 E- m3 t$ H對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 公仔箱論壇2 U6 M; ]7 Z! Z2 S) { k
(八)維他命Ｄ
& U+ Z& V" v1 e6 m' o) F5.39.217.77:8898在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。5.39.217.77:8898, m+ P2 S8 {. Z- G- D
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
; D) j$ C% L; l/ B公仔箱論壇(九)維他命Ｅ# X, M C' G( ^
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
. T% M l. v; ` x年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
3 q% ^6 {0 p9 A( j& v公仔箱論壇若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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