運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5.39.217.77:88983 A, I7 r9 ~- f0 s
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 N6 v( M# y8 L- M7 s. j# F快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) ?( v0 u+ O7 L7 o5 U: v
+ }- I O9 ?! g8 b5 N& w公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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; B5 r, z: K A7 J% r 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果5 W$ Z5 M/ u# N; }% @5 Y+ }
" S2 Q0 Y9 V5 o/ N1 } 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 M1 g" S7 f+ x8 g6 z+ T" o6 t
6 w5 K: r @" f: O3.每日運動30分鐘公仔箱論壇& R9 K8 b% i( U0 F, i: h
% e Y, O3 i: P/ m0 }- P' v" \: }3 a 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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9 c) F7 U- z* _ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
" z* J: d8 S" a1 k' f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) _! ?1 i1 k; L2 r( p
5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ) u3 L! H3 }! v* [% p
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6.戒煙/戒二手煙& Q. F4 m5 @- X; t: C4 x& K0 ^
; ?0 S$ j; }0 K+ `% @) C公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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2 R) c+ ?% B( {; W# J5 Z: e/ ~$ V7.吃飯時把電視關掉3 m6 P% J* D0 W9 B& f' F3 ^6 C
3 Z0 {- R) @0 c$ n. c5.39.217.77:8898 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 T! [* {& y$ z
g, L [4 @" [3 _+ _1 X$ Z8.要工作也要娛樂
1 ~' \" ~& m5 T8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 j# d0 d7 ~" A! \1 @ ~" i
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 H# B5 Q3 a- p
, G' j9 i- f/ a: y5.39.217.77:88989.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb9 A4 O. y! y6 T" I0 v
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇1 [, {2 A" g! f+ d1 }+ A2 w
+ ? V8 V$ X% gtvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb8 r. z& J, Z% a! \
6 W: \* x, s$ f! `3 ]. f9 ttvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 J+ J4 }9 R$ o4 y* p8 g! q
( g) c; P) h' R4 C; m0 Ytvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
+ X$ |1 j4 Z, ]/ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f/ w1 F6 s" o5 t" m: @/ v6 F
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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" e" h+ j9 U2 ?* K- u9 t0 C9 p# O4 utvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb9 H- i) d# u1 j6 K0 }
9 W7 o* i3 E. W （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇' ~5 m! q$ S- c- n4 u* o4 \5 H
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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