近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K+ l1 }4 o" m: ]. H8 E
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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, c5 ~- ?6 M0 Z- V9 `公仔箱論壇燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ y( M; d& b# r. g9 P
管，清除體內垃圾。3 R& ^3 g" e! U: S! c' C$ q: Z) [
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤3 G5 A- t1 I) x% L' j
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
* l& r0 C( t( p* C' ^公仔箱論壇 率達到了30%，甚至更高。
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7 a: x6 g# A$ Z3 W Y- N# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄保護前列腺tvb now,tvbnow,bttvb$ i6 i& P3 ~( B: @, k
% h5 H: W; `, b5 C公仔箱論壇茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
( @& V8 T! l- W) L2 Q公仔箱論壇 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 G$ T" H8 d9 r3 L: W% a6 r& h6 b
被人體充分吸收。
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J m! }9 H. I) X哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前5.39.217.77:88983 }# v7 v) @5 x: r
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。0 p' K+ n; l; d5 [# r
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鮮棗對付高壓工作
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- d$ b) v; H2 ~, e! L( ?; K男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
+ ?, s: ~: y m9 u1 c, y8 g' _ 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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& C M' O6 w' D: Q Z& Y! L& q公仔箱論壇除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮tvb now,tvbnow,bttvb3 h! {& U- ]2 t o3 C
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( T; r. W4 V/ |$ Q& R
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大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c, [" X Y/ ?7 _2 N
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb& v% {" ^0 Y9 F0 Y% R5 \
，因此被視為防癌食物。
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深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少5.39.217.77:88989 h" d- y9 G) x
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ s' y- }% `: }- J
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 n& E# {9 J6 u2 j
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吃豬肉時搭配豆類! S' N# ]6 j' [; N6 ~; T6 ^7 W
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
, S. z9 X2 N: k5.39.217.77:8898 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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o5 s3 \ t8 s% D9 W公仔箱論壇因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ s1 q0 t; a H( q1 H. P; h
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物9 _0 E! a# r7 ]) h. H$ D, h) U
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ ?+ ?3 K: [' V
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
, b" |; P3 V7 ^, F; b5 N4 e( G) W8 stvb now,tvbnow,bttvb 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症; S9 N6 N& o9 t& Z3 J
也有功效。2 G: H+ ?( p2 P3 h. [: J
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。8 s' f' Y% ]. r8 v
& n: D" ^$ C% T5 m( K- d此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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! ^, }! s) c( v6 Y' O8 o. `tvb now,tvbnow,bttvb文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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