你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，3 O$ W5 [/ g2 W4 o+ c2 P
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬6 {+ ~# A7 G& R: e8 \
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
3 |* U7 ^9 g9 c+ G+ R4 k) l ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓5.39.217.77:88988 Y. h( E. f" p! d9 q
性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O0 W- ]( i; Y- s# V
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
" H. `1 u% e1 b' n$ q2 o3 r公仔箱論壇 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。公仔箱論壇+ l1 t; H I+ G/ j4 }) L/ H
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛. g7 j6 s* a, S; D* M7 b' p
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 l3 q, C$ C
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：: Q7 W" d8 v# z2 R3 x; k1 \" W
, L0 b3 M$ p+ s' K# |/ y$ r5.39.217.77:8898避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
2 h! {% c/ z! ?tvb now,tvbnow,bttvb 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
; a# p: @) Y u8 V: v9 D9 i2 D7 X$ H ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* n0 N2 q" i l5 V
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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# { R0 e4 ^0 Q& g2 m) b5 W運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與tvb now,tvbnow,bttvb# u* F! G4 `6 w! ]# V+ U
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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4 y& X6 y) n) l L$ B, `0 i+ Qtvb now,tvbnow,bttvb按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
" @6 [6 ~4 V9 |/ k8 I8 G 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
: p: n9 m/ |/ H) Stvb now,tvbnow,bttvb 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: j$ J2 o5 ]3 j( m- d) ~
) s: y% G" j% ]# p% \使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法公仔箱論壇* \; D3 |0 W k2 n% h9 ?6 K! D
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^) A: H, q, M: D0 q4 [0 ?2 s& B9 H
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
( M+ b( G' ?. \& x) w5 x, A2 n5.39.217.77:8898 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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" c% G/ `: R2 F: ^楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
; i h: Q; e5 ftvb now,tvbnow,bttvb 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
! ^/ t# y1 G' f( J5 [# ]0 B公仔箱論壇 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
0 c o- U9 a- }- P; h! H! F$ {5.39.217.77:8898 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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