被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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- m! `2 q: m4 o5 h6 j9 ~2 G% k喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入tvb now,tvbnow,bttvb6 G) H3 E3 ^. S5 C
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7 E- M- v3 K. v4 s3 }# t. A' D5.39.217.77:8898牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
/ X6 H: i3 z% h. M( Q! Q公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
9 J0 K% @' @% ?& v. y0 z* v: { 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使# C5 a w1 P4 ^0 C
人成癮。公仔箱論壇6 k# Z+ m. b8 h3 O
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洗溫水澡- F" h' {, ^7 w, F$ z
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜0 C9 B1 G! `7 O6 g! `; Z9 b
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
% \( b6 b% ^0 o1 q 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再3 A% i0 o0 k* c- q+ Y# C4 S
就寢。
4 M; y+ w6 G) j: e8 j# F0 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 c) {- y \( p5 W
睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓9 ]: I. f0 r# c; o. t: T
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐5.39.217.77:8898$ r% E( p* Z& `8 [" b6 N
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb! g5 u2 G4 O, [& f1 o) i' M
% }; z4 ]2 P6 B$ l公仔箱論壇助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。1 R( F5 w" W& G/ b% h4 N7 ?
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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