提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.77:88984 [7 W3 i8 c1 x/ Z
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
8 K& n& Z Q/ R- a6 F* ^5.39.217.77:8898陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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0 x$ }; ?5 R9 j1 h. W/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S7 z$ `+ W& g新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男0 K) x' W2 V" V8 x
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
8 d( u8 a# x) B; o然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
4 p& \5 K" z& o0 ]3 U5.39.217.77:8898供參考。5.39.217.77:8898$ ^3 T$ ]3 F% |
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1. 重量訓練及有氧運動
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1 e9 l# s S! g. p% z6 r' @# m公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) j! ~+ r6 i4 C3 _
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
: a H0 Q7 I. [) `' k2 k* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇2 ]; {9 @8 {% z M& P
0 i: E/ C' U2 ]5 ^2 s8 P1 Y5.39.217.77:8898小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
+ s" v1 n# D; a+ U# o; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ I: d) j% Q. R
行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.77:8898+ o; d6 _* l6 `2 i1 P9 D
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7 Q8 ~! t4 T5 o2 {6 n9 G. |$ `2. 多喝水 6 _2 Q# B! N4 ?9 a0 }
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a" A# X/ r( f* R
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。5.39.217.77:88986 D$ e- B" v h
# S$ q4 E7 v, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或公仔箱論壇0 g2 a8 l) o# S+ ?& y9 g6 u
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
5 P$ A; |: ^7 a5 w7 V, f3 C9 Etvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* b5 F. F8 g4 \
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
3 [4 o4 e+ q6 U1 W1 E' E2 J己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k" h K* R# q7 ^
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4. 少量多餐 ! @) ~" S1 P& a) P) W9 }
3 T5 s* e* ^1 [! _) u) T0 `花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
( e9 W9 |( a! atvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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% C6 t: U$ i, o( T% j5.39.217.77:88985. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
6 `8 ~1 L6 \& j% B+ K3 b! }5 \8 e# [5.39.217.77:8898三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb; r3 x+ e" ^- w: R% ^! U
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔% Z, w$ H: t4 U
瘡等問題，也需多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# ]9 f+ S2 O# p H
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6. 多攝取蛋白質
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. P* F# L% a* c! k& }- F V消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ y8 E! S- g$ T) i8 B
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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6 X" M) X7 o! h* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約& I. Y/ G" J0 o
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶tvb now,tvbnow,bttvb# W3 A y: b6 u
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q: f w% j" j) Z8 M
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
. E6 a7 [0 b: T: M3 U! wtvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅) A# d0 u. j3 }5 O. K f/ ]
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* K9 G5 O* G0 J- A5.39.217.77:8898小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. o1 O) F3 [/ t. ^
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
4 H5 }; i6 E+ n* z9 L( b公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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6 e. s5 ^+ E3 }% _$ Otvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
+ }, z8 S. S, _/ }新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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