提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
; ?' D* b* Q9 H! B公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
& T5 M0 o* V i) ^; }9 ctvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb( a( x; @- J4 M" w0 A4 n( F9 ~0 |) M
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖0 q, S& q( I! ?9 R5 X
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 t1 H/ n6 N1 k
供參考。
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4 H1 P1 k% P" {tvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇9 B4 ?; M2 j' q0 a9 h7 r+ m
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
$ L# x9 q% f( }7 l$ z六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.77:8898+ o9 P5 C: S/ Z) s
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇8 B+ p& ], S' L5 r( E% P) @
! F% \& M% X. V7 |公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H7 W6 z3 U( `2 g; K ]
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例1 S: y2 O$ n C4 Z
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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0 _% |" ]+ x* V( c5 L# m1 ? k+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ] }* Y" b: W, w
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。/ h+ s4 l7 y) `; I
5 k' I. a n. V8 W+ n: E3 y小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 U3 q1 N. P1 h" g' L
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代! W+ a+ K4 R/ b/ d
替。
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3. 飲料中加冰塊
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. H8 h' T* Z3 U- R6 g/ m冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
0 M; A( w& I5 v. |& t& l外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
5 Y5 l" C+ d8 X. \5.39.217.77:8898的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自+ d' \; v& }+ d) K/ ^
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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) h5 A" U* P8 x公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
" K8 u9 B& _! I e/ S公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
7 s" H2 a# o' I0 ]0 @三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇0 D7 O" _2 _' F6 h" D
1 h; t! h9 t; O4 s5 K! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔" q* K( e/ {9 K
瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇% T" m: g- @ l3 {; v
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7 \6 C6 M O M0 z5.39.217.77:88986. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5.39.217.77:8898- G& j( \- c1 ?$ w! G4 k; \7 F! W
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇6 Z0 v' x+ J3 Q
" Z5 N1 k6 B$ S" [1 b2 ~5.39.217.77:8898小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 u* M9 c8 p
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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* A, ~$ v5 T" ?: b$ T# Q$ x5.39.217.77:88987. 喝黑咖啡或綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ _& u$ f/ b8 N
3 ^) `8 U( n/ {% B研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
1 g" g' y( J2 u* ^8 |6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb, g3 C, U5 O0 _4 ?
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
. T' k: v9 f7 d/ S! X& F5.39.217.77:8898。 5.39.217.77:8898$ c3 G& u B8 }7 I( J8 B3 j) h9 W
. z4 H1 v8 m* f* {公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因3 E! y, l& B' h; [- s2 m Q
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過公仔箱論壇( i7 k. r$ K% ^, ^
量攝取。公仔箱論壇8 f7 Q( n' v9 _6 X. _, j
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* b3 i5 \% _- B$ ]( K5.39.217.77:88988. 避免速成節食 5.39.217.77:88984 A% y' _7 `1 c w" c$ r
& o& p( n. w: K5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ F# T2 S6 `0 B( Z; k2 g8 A
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb1 h. d2 d# R$ L+ ?. I$ U
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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