提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 N/ b) k4 z+ _
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb) o2 g. e$ w3 Q" o0 G, a
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t. |: q! l& g8 R% J" G
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* c' d% ^1 a1 d7 H# H7 P8 d* t, J5.39.217.77:8898新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
% D$ T l" X+ l- T# J% W! U0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
v8 [2 i& `# J- C8 C- p2 ltvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O7 W c9 i4 ~, S
供參考。公仔箱論壇2 x7 }/ f3 y! J' ^
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: P/ e% e+ N5 v; n" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動
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* j5 z! U i8 H6 U) U5.39.217.77:8898重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) g( q6 i" E$ m) \6 Y
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
* _: p, Z, O k/ g2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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7 p" w" \" S5 P! |# q9 B- W小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
8 V: Q# L) z0 s& i8 [有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
/ I/ v' Q9 \/ g2 w3 N! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 5.39.217.77:8898 ?2 \; u9 w* E& X4 t
f; U) s; N9 W: r" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八) p2 N. X: [5 w
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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( D2 Y( p# R- W# j5 u) F5.39.217.77:8898小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 e2 y- x B! D, E
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代 b& {3 `/ t! X7 N! Q
替。
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3. 飲料中加冰塊
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% r- z0 U: K3 G( ~* f+ B1 b1 S) T: P4 }7 ~tvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇: s( T* L! h9 H! f' m' Z7 y* @1 m
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇5 Y2 V" S8 h* M) ~( K9 w, X N7 P
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.77:8898( q% q7 S" C+ L) n0 U
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.77:88984 Z- g: c) y1 x* h0 q2 ?- ]3 h4 r
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.77:8898# d( G+ Q" V* Y. C
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。, t% Y8 B$ [" S4 N' T' R
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( V4 W2 r: T& }; `/ j5.39.217.77:88985. 食物中添加辛辣料
; e5 x/ N9 K r' B& `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ X# w' p9 h1 K% T
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
$ t+ ]- {! N$ k7 j8 @& _tvb now,tvbnow,bttvb三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb; i* j7 Q/ X4 E
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
: G% M( T1 C- ytvb now,tvbnow,bttvb瘡等問題，也需多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 q% a" S; E. i
4 h; u5 k& F. O5 V$ H1 T4 I( i5.39.217.77:88981 a) I. b4 S1 G. N E. b( t
6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
+ T' ?# j; Y3 [ z- J) Htvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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8 H8 A6 ^* @, v7 D5 H9 T! Q小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
4 ], b0 N/ X' c# T/ [; s13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。( t' T3 }* T: Y, I
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; r( w0 [* P: E% Z% R7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇3 y. O& j& ~( n$ n/ }9 `
2 y5 \& z8 [2 s# s研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb1 b" }3 z% e( u& D
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時- {! j# a2 \: I t
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w- [( E9 b5 r
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.77:8898% _. X0 d0 g( [1 L: I! R; G3 S* H. Z
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y! X7 q9 U- m. N- T) ^/ d6 g$ q
量攝取。
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9 |% ^: v! }( @" M8. 避免速成節食 ) U; E) g2 B% f& X1 d, [
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.77:88985 h- O3 m+ K5 U1 l! l$ F4 L; `% \7 g
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V D9 c) M9 Y& J; r
6 a8 i C* _, i小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
3 T8 l3 O2 D5 U3 H- b, ~* o公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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