走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ t/ t, O4 Z% K8 X
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。* \; m5 i4 S, L
5 u. C- A0 h- e! p在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T" f% l% N A% ^4 m0 D
, E! f( v8 c% K- t/ C5.39.217.77:8898 怎樣走路才減肥公仔箱論壇- p' P2 m# n0 o! a+ U
$ r4 h( m. x, [) I# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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0 ~0 Q# S! P! {3 ?" ]) g8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb/ s4 Y, ^- t. ^& u( t
3 p+ G& X- r/ [0 y) i! d* c( Z5 s1 i% B7 s公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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, B/ a& a/ `) L- R公仔箱論壇兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，% ]( I4 E$ V3 x: w/ g- ^" @% C6 o9 k/ ?
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
$ n0 N4 N- v0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X& O; E" o* y K0 w 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb& s2 o, Z5 T' C* z7 q: [
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。6 U1 y/ C! e& K' Q/ |
# | Z b! s" \& x- H8 T/ |公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，) K3 n& l) N* w+ d% o% K
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.77:8898& L7 x$ n& _) y5 D q
' s$ k. j& W/ b4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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4 H2 z+ G% F9 V( a* ^因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，4 K, h" c' v6 } [ D4 K
1 q/ r5 F) V7 u5.39.217.77:8898而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，5.39.217.77:8898 ?+ v1 K$ U- o% O
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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