走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：. X( P, u" l3 Y2 B& f, J' o$ H
6 Y# ^) w! C$ P% b$ N& Y- o5.39.217.77:8898如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇0 R9 ]3 e1 p& z, P' i" q
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但這的確是事實！
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, f6 Y. V$ u! M6 A 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。# I2 l2 H* A! ]
; R6 p; a6 _5 B在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 Y! d* v# [ J+ e
' D( p! {; j7 `- j g# Y5.39.217.77:8898 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；/ m# B* t4 s9 N2 K6 b
6 E9 _4 F! H- s+ C: R一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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9 A# [# e0 H& q( y: v8 {9 {3 i' G5.39.217.77:8898 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，公仔箱論壇& f5 y: ]* Z6 F9 G
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇 u3 p' x4 ?3 D5 `1 ~& s; m
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，公仔箱論壇. {4 v0 j3 X! }/ i1 e2 s
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。" m( k9 ~4 o% a' v1 H; i1 Y
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [2 _9 f8 b, f/ I! H
( `: U! h3 q* `1 N5 r- G公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.77:8898* @- e% R5 P( @' ]* Y1 v
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇, a; q4 h- o* |" n
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，8 u q% j+ ]! ?0 J
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 y& F) R; E! g9 R; n
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。7 M0 ^5 Q, w& A3 z
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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