走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( f( B# W+ A6 B
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。4 E/ T: f8 }1 l, K
/ ?' {8 L! Q& t+ {! q: G* f 但這的確是事實！
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6 W5 K, g- V$ d& H! h公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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# e) E! F4 l% F, `) i在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」5.39.217.77:88982 Z5 e" {$ X: r9 Y
* y* v$ Y, r! n% {% t公仔箱論壇 怎樣走路才減肥
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' ]/ o7 }: f% a. X& j 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？5.39.217.77:88985 D& T+ J% {- B3 y
: W% Z h7 z9 `: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b j9 J- `) }( V$ f- \0 a5 f9 s
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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# ~) k2 H- [6 A, o; Z# ~9 Y/ S5 u 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, O4 F. e v* t' A/ I8 a
: N8 Q( n9 y. h) D5.39.217.77:8898再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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0 w. }$ O2 e$ `! f2 m$ \ 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，2 v2 u. A; j% v. _6 \) D5 x$ C% S
) Z: n- R/ T. }$ g, o7 n5.39.217.77:8898就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。3 ^9 n& n4 I- Y
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- e. g7 N; t- d) B1 p
1 H$ u$ p$ I5 P C" O3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，" b, ~1 ]1 M0 X g0 w' `
6 f% I. W6 [+ X* A) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇 U/ R5 s8 ~+ Z7 J9 W* U
- b) i6 s8 U1 ]9 y; G4 K. jtvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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