走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.77:8898. `$ m( K% \3 k8 G
; }2 c2 l" D: ~+ l% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb' _& @) X- n8 L {
1 W& V) r! {, z公仔箱論壇 但這的確是事實！
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. c" E# D L! z! B# u5 V4 ~ 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？公仔箱論壇4 ~' U- h% U7 J6 s7 p: e) ^9 m% u
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb# R3 O) G$ h5 H7 v
9 F# R! ?2 Q1 d8 i) B$ o$ K9 o公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.77:88987 ?, a$ M0 |6 k, j
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.77:88987 E0 A5 p' p" L" e6 a
1 Y5 s; @5 V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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& e1 \' G& |2 ` g1 f再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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' d" j6 M2 j+ k# H) e5 y4 D公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
1 @5 _, z- R! J& _/ Q8 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^. s k9 M8 ^' K2 f9 z
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，# P' L6 I& {6 N* S* Y3 W
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]0 s/ _0 d& j$ t- o
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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6 y3 d7 d2 A/ m& C9 l5.39.217.77:8898因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5 S; i$ e" P/ p0 L0 {& y! b
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z- O1 i6 h7 Y" n) P3 E
1 c# O, h; u9 p$ Z- X9 k5.39.217.77:8898剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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