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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 ! \- ~ |3 p8 W
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, C) c& q" T, c1 g9 [第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 ' i' d# a* @; s. m. h+ ]4 ?' F
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' h& O. s3 `0 d( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 5.39.217.77:8898$ V5 ~3 ~3 ~+ U7 |
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇( X( t$ m3 e" ~1 K, l% z ]
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' m8 c. k5 Y0 X. { K* o公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U" [- d6 @; G, d8 M" b
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3 t+ l' R3 \1 B" v! H# h公仔箱論壇第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
2 g- L' d0 l& J9 X( a' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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簡易式自我情緒管理小撇步
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( s& `0 @8 W- _0 H. {7 P+ jtvb now,tvbnow,bttvb
2 }9 n! B+ F4 |) z1 m●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
0 x* \" v( Z" c# W) @7 f) qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 U: u( E* B9 h1 Q0 i8 j5 A Q
●日常要盡量維持正常作息。公仔箱論壇8 U$ z/ F/ W/ k
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇. `* E" A) D/ } e; w! ` T
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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- F+ e1 V3 l g7 {$ E- i' ]3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 : {& A8 ]4 k2 i0 i# D5 Y8 [( l
: Z" D& j7 ]6 H8 u●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。: \ F8 Y$ ~1 k A3 G
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 9 {- k) e# r" G6 s& c$ j% H8 _7 `/ E
6 f8 x. u9 [" v1 c1 Q2 w●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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) \# O. }/ Z; D- s; ?. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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