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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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' b. M) e- D0 O# }' R' |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& Y3 g5 n2 {& T3 B
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 ! v2 F z( p7 B ^) C3 E
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! y4 s* b3 S4 ^; R+ f0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?/ y5 H( \: J% c. V5 a
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 8 M* N- V9 y' |% @9 I
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# _" d# Q2 b7 W" W$ x7 D3 b9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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# b3 H& K# F( v7 X- Y; ?第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 `6 M+ g! @, j- K E
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: x! S, t8 L0 p$ j% U公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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* K, Y5 z) M) y第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* q5 ^# z8 p; n6 g4 e
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0 V, i, T! D0 V+ j, \4 q公仔箱論壇簡易式自我情緒管理小撇步 公仔箱論壇0 P' `/ T; `. l6 B5 w+ N6 `
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇$ B+ X. q; j. @ `
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●日常要盡量維持正常作息。
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+ G! C7 h( Y. ^5 V% Q●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 5.39.217.77:88983 N* P. r# j$ y( Q* e3 t0 Y8 d1 _3 d+ o
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 / _, y$ A# D# t' Y# C
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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6 y8 W ~* j4 J% v# ], m●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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' ~, g- S: C' t7 j9 m1 ~5.39.217.77:8898●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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0 q$ d7 A% M, s& K●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.77:88983 V; s- J& j+ M4 B8 k$ N: @
$ v3 e! J: i0 P4 u( `" a1 ?5 k! L, v公仔箱論壇●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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