+ w# x9 e9 Z# r公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
/ P5 f+ ]2 F4 W5 E! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 V8 A y4 X7 S0 C. m
公仔箱論壇7 ?2 y& N }. u! R1 s
# i0 T) u6 @' g' G+ r9 l俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
% ?( d1 I3 `( Q- q( q+ M5.39.217.77:8898
3 g. V" u) u7 p% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M5 \ D' e& s/ e2 ~# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~4 H0 W7 x+ r: X7 q4 _" x
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 ) h: ^5 X. J4 _4 T
# |+ G/ k0 i3 Z2 u1 f
: E6 W/ w5 C Z( P2 N- V! T7 a Z公仔箱論壇1 B$ f R! |3 a4 ^
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
; c/ J, A1 e& L" R4 a5.39.217.77:8898
! E* X& u$ t1 x; Y) n: p6 b' J0 l* v. |5.39.217.77:8898
& b# w( m3 M6 T5 S' Q- m+ L* u8 V
% d! i1 Z8 x- a+ f# i dtvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇. X7 Z5 g! i1 q3 l A
tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ ]0 C8 f) X7 x5 t5 B3 h
公仔箱論壇6 U1 ]) X6 }7 x# @$ o% J0 U
1 u1 ]4 H. \* s- t/ W; _/ [( Z公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 2 A0 u8 U2 @0 ]- L
; H- Q& I. C% o* u* [
tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 d/ P! [4 v+ C& q( P, y1 E
/ m, c' n0 X. A; f( i
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
/ V( C t1 e; v' r1 e# [3 H公仔箱論壇5.39.217.77:8898" U3 B6 I5 T6 S/ z- R! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {8 j% z9 z- C+ R% U2 O4 V% P+ Z
9 V- m& S- ~' v6 D. c" v" J8 l% Z第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
$ b5 Z' e: `0 z2 f+ Htvb now,tvbnow,bttvb- j0 j3 y4 C! y8 m! h7 F
- G* _/ w# D: D3 |" z公仔箱論壇/ m9 I9 o( C6 {/ p `3 C" |
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
- v% X q J$ n. X0 D公仔箱論壇4 ]/ P8 Y' G: T5 G- _$ f8 q; D
1 `0 ^9 `8 ~& J8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^' y: B$ X, D# m
簡易式自我情緒管理小撇步
3 e1 S4 r4 a+ ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ A2 U/ @+ U6 Y: K1 Q0 N
. G5 e% x0 }3 O" G9 R, {5 T p' F2 G/ ]0 o3 N5 j* {9 ~
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
( S* ]: g4 P1 P5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' @5 ?# n) K+ U# P1 ]
●日常要盡量維持正常作息。
a' R( Q7 s9 t5 p& Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 v( w- ]( V* a- h. O+ [公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 / w6 o. x, R7 R+ U
6 J& K, u. f* _$ k3 E% P: ttvb now,tvbnow,bttvb●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 , T+ c( v1 n1 _, w" k
5.39.217.77:8898: \2 z* E5 @/ E, s Z5 u7 c
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 - D8 G& f/ U; |* @
0 s( W3 K3 j* f3 K* v8 m* `公仔箱論壇●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
: }$ Y9 F2 z; a$ l+ y {4 z
) ?; H1 f( s0 r* _4 M6 Vtvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
g' l# N) h5 N8 ktvb now,tvbnow,bttvb- P7 \$ r7 X! n+ x+ c9 h- p
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 公仔箱論壇) D8 b H9 v6 m/ \% X9 D1 K
2 G, m. H7 c0 E# P, Q! w$ L5.39.217.77:8898●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
& O" H } M, X: M) y; L0 ntvb now,tvbnow,bttvb
) J5 D- ?# v- k) b( Z. W) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
