【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" v1 ]/ ^; l( S
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，5.39.217.77:8898( z3 X T! L5 c t
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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1 B0 M8 [, A( J: e8 T7 f5.39.217.77:8898會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲5.39.217.77:88986 A% a% G3 K7 |. F
/ M9 h# Z! E) ?7 v# X/ g5.39.217.77:8898就為骨刺所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 B4 v% K6 `, n
1 `& ~0 s; |$ K4 Y" c' [1 Atvb now,tvbnow,bttvb潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
k1 v3 [6 @% u( [9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 k2 q0 w) j( A1 O8 X& D6 M
韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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1 K O B0 b+ W: r! t/ N) X頸椎退化關節病變也隨之而來。
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大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，tvb now,tvbnow,bttvb- \7 N' |* x/ f: T
/ _( I+ j+ @+ ~3 g4 }8 B* y$ c) u置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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u+ E' Q8 e9 t國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於
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# X) M: q. _ Y, u桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚公仔箱論壇( x) P+ L6 r6 ]! N. n9 j6 y
* P3 d' M- ]' L" [$ U% P1 y的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 h o7 T2 ^5 G3 M) e8 I
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潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，% t9 B, a, E" ] [3 |* K
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕5.39.217.77:8898& w( K% S) L' j" i4 j3 N
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩tvb now,tvbnow,bttvb A' X" G& N Y! A+ I8 M5 K1 L
6 a5 k1 G T2 ~$ ]5.39.217.77:8898頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 _, w! Y# y! ~ o
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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