[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久' d, n% ]- A7 w( H9 Z
! r( O* M7 ~, R$ K# |; M! I
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。5.39.217.77:8898. n7 }1 C  ]9 [- m

0 b- n0 t" I4 u& j( W4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 V& s' {" _0 m, ?: F9 C9 w) ~
　　公仔箱論壇; w; \6 x$ i$ S7 }! [, g% p
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
+ r" o& d6 h$ b2 ^公仔箱論壇　　公仔箱論壇3 k  x8 T0 {; T7 J7 l& [
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G  f+ Q+ w- W, o3 G
　　tvb now,tvbnow,bttvb, \1 w: S2 o- i- e7 n
　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
# H; D' E( z) W  T2 y) R4 Xtvb now,tvbnow,bttvb　　
& {" {; J! j$ w$ Y3 S3 f6 \& G5 htvb now,tvbnow,bttvb　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。