[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
( }' Q1 |$ ]  r+ L公仔箱論壇3 J+ z1 q6 `# z! i2 S( ]1 Z$ t
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
' [, k7 ?- b. U' _  g公仔箱論壇5 Z+ k/ q2 L8 C" F5 J
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
2 ?6 K+ q$ f4 r# ?( w# l7 m) S　　
5 y+ p  S( s. _8 r5.39.217.77:8898　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。5.39.217.77:88989 F! w' L- S9 H$ k# k* b; |+ H/ c: O
　　6 U3 Z7 F& ~& ?+ A' }
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。. a  P! @4 O9 l0 V$ w4 A7 Q5 ^+ }1 \
　　
% a* C2 V; V* o2 w　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
2 s( f4 B( d3 d" I　　tvb now,tvbnow,bttvb7 |% d8 [- b. X
　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。