有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：公仔箱論壇& }% L3 P9 ~5 M- X* B
１運動頻率（Frequency）
, ]/ h7 D, g2 H公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
* I4 [& U, M0 t" s# U9 l) {7 h/ O（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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２運動強度（Intensity）
6 f2 d2 ?8 Y1 l5 @+ n8 E- utvb now,tvbnow,bttvb（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇, F# I/ R5 k9 ^8 j
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; _0 S- w# f: r# U5 ^8 I& j
, I; Q6 Q3 u# K3 E. G. _0 H至於怎麼計算呢？公仔箱論壇. F! L2 C: h+ G0 \# [" J8 ?6 P
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次公仔箱論壇" d$ z( n- l7 X! E* T$ I
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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# @1 p! S- n+ Rtvb now,tvbnow,bttvb（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準1 \9 j6 K( u( `: t
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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, q9 a1 N$ G6 B, u/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
( I! g' }: c3 p, I[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
5 T6 l6 L, D ~ W3 q2 R, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% }9 S7 u4 J; V0 G9 j
３運動時間（Time）
4 p$ I- N1 b* d) I公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.77:8898- T2 d% `0 k! U, o! m; R
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。公仔箱論壇 Q3 X( w6 T# w; F
0 O/ w" X6 g; U$ ^0 Ltvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）
0 o) b; j! ~9 t/ Z( D/ d2 d（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。 E3 b% H7 E& s$ ^$ `! O( I
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^5 ~3 `( _( ?+ Z" C
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇# m. p6 ^! {& i1 A# q% x
- Z* M9 {- {3 E, r' X& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）tvb now,tvbnow,bttvb/ J; c3 }7 Q$ I
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
+ Y/ m. X! G8 C0 j* M$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 l1 I; y% i; \公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓
) j+ q/ o$ G3 K: b% _5 Itvb now,tvbnow,bttvb
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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