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[健康資訊] 秋季養生指南

秋季養生指南
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立秋已經一個星期了,立秋之後天氣由熱漸涼,進入了「陽消陰長」的過渡階段。初秋由於盛夏餘熱未消,氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱並重為特點,常有「秋老虎」出現。但中秋後,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,身體一旦不適,便易傷風感冒,舊病也易復發,所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化,因此,秋季必須注意保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。" z; U1 z6 N- F& F$ i7 j: [6 D2 l
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    起居調養
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% R7 D/ L, i0 C5 f& K  f- G3 A5.39.217.77:8898    秋季,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問·四氣調神大論》說:「秋三月,早臥早起,與雞俱興。」早臥,以順應陰精的收藏,以養「收」氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究,發現這類疾病在秋季發病率較高,發病時間多在長時間睡眠的後期,而秋季適當早起,可減少或縮短小血栓形成的機會,這對於預防腦血栓發病有一定意義。( M/ M6 b5 |6 [0 E2 k  \1 e
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    秋燥,常會使人的皮膚和口角乾裂,皺縮增多,口乾咽燥。還可見毛髮脫落增多,大便亦易乾結。這時應注意保持室內一定的溫度和濕度,要適當多吃水果和補充水分。秋令氣溫多變,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況。因而,應多備幾件秋裝,如裌衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減。tvb now,tvbnow,bttvb) I% u% G0 a0 A. ?: O$ i

% g7 b: }" \: jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    飲食攝養5.39.217.77:8898- c4 D5 F$ P6 Q9 n6 r7 p
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    秋屬肺金,主收。酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺。秋天宜收不宜散,所以,要儘可能少食蔥、薑等辛味之品,適當多食一些酸味甘潤的果蔬。5 I7 j9 w! r* X+ |
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    秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等,以潤肺生津、養陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外,還須注意的是,夏季過後,暑氣消退,人們食慾普遍增加,加之秋收食物品種豐盛,此時不宜過多進補,以免「飲食自信,腸胃及傷」。
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    秋季氣候漸轉乾燥,日照減少,氣溫漸降,尤其深秋之時,草葉枯落,花木凋零,一些人心中常會因此產生淒涼、垂暮之感,憂鬱、煩躁等情緒變化。故有「秋風秋雨愁煞人」之言。這時,人們應該保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣,以適應秋天容平之氣。: H% q" X3 X* ?" S" G* \( a

* A% E( D  }# o9 G3 l) Y    運動護養
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    金秋季節,天高氣爽,是開展各種運動鍛鍊的好時期。在鍛鍊時,一方面要根據個人具體情況選擇不同的鍛鍊項目,另一方面要針對季節特點進行自我鍛鍊。「春夏養陽,秋冬養陰」,秋季是收養的季節,運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大,不宜劇烈。秋天氣候多變,天氣漸冷,此時可逐步進行一些耐寒鍛鍊。9 k' {) H/ w+ Q1 r4 R+ m1 X' P

7 c  z' z4 B7 k1 m& g2 G6 T    保健防病tvb now,tvbnow,bttvb0 T/ W9 S4 j9 E- g4 F, G) |

1 W2 R: j3 K. }! Z  a  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發季節。要做好預防工作。首先要搞好環境衛生,消滅蚊蠅,注意飲食衛生,不喝生水,不吃腐敗變質和被污染的食物,按時接種乙腦疫苗。tvb now,tvbnow,bttvb* }* t0 B+ X# N

* A- ^. C: I) @7 ktvb now,tvbnow,bttvb    秋季燥邪易傷人,除適當補充一些維生素外,對於確有陰傷之象,表現為口燥咽干、乾咳痰少的人,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對於緩解秋燥有良效。5.39.217.77:88982 m/ f9 L5 ~) p: U0 d

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資料來源:
http://www.foodmate.net/topic/301/75262.html
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