壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，& l8 ?7 v( k: H9 A8 X; B3 b+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N) U3 P' X$ E
＜解讀區＞
1 @2 W" {+ w h1 ?7 _你有壓力症候群嗎？
. Y; u2 s% Z. Z8 G( L9 y/ F i公仔箱論壇
/ W* q" M6 s2 ?5 B! h3 G, T/ Y文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
. b( v2 J/ Z. i9 K R5.39.217.77:8898
/ A! }8 M. u" Q; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ tvb now,tvbnow,bttvb) U/ w+ w" X0 d+ W
tvb now,tvbnow,bttvb/ V, y8 k2 o7 G/ ?- f
醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
6 `' _. f5 R) h1 L& [' s0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H9 A7 K4 x* {6 t* A* S8 ~tvb now,tvbnow,bttvb同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。 2 h+ _: q* c! f% `/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z, s: }, V4 O1 v+ `- V, E
無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！tvb now,tvbnow,bttvb, H' t7 }( v& z; f7 }# m- O
+ U8 v. o6 v$ x: N9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( @7 O5 ?$ o5 z# a
＜檢測區＞<公仔箱論壇- E. V. @6 x" U6 C, Z, k
你正處於受壓狀態嗎？
! B$ x- U5 c {" W, N$ U- g' d. C公仔箱論壇4 D9 @/ c5 x2 } \1 j- X
諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬公仔箱論壇5 k* z' G/ C! k4 N, Z7 D) l* m
; F) S, C! G8 E9 K0 J, x公仔箱論壇這時候，該紓壓了！
4 u, G, X: @7 ^6 A公仔箱論壇
+ L. [% P, c' v! W& W! S2 W5.39.217.77:8898由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
- y. x' k( S2 f( ^' c公仔箱論壇
' A7 K: W) L7 X* x公仔箱論壇1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。公仔箱論壇8 P. `8 m% x$ b
5.39.217.77:8898+ ?! Z: y6 @% V( s5 q k0 k0 y
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。公仔箱論壇- h/ V9 R. U; D) o/ V
8 m3 X/ C; r$ ^# P
3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
& _0 P! ^# ?* |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. i3 ]9 @" A. l4 D1 o, S# ]
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
' d3 o! P3 g% Z1 }; U X$ G5.39.217.77:8898
. U* F3 F) @: _1 f2 A7 w5.39.217.77:88985.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
2 J: T* \! b1 G. s. [5.39.217.77:8898; e) l; y# Y; N0 u2 Z6 x
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ H5 S0 t+ n4 g# l" j& P: f
公仔箱論壇; q7 I7 L6 V! V$ X
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
( o- p$ q2 Z; |; x& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K+ ?8 R E8 A z" u$ b8 S! N; S公仔箱論壇
5 b, k5 q* [% Y2 V" ~( I& ^5.39.217.77:8898這時候，該找醫師了！2 g6 b* d+ o( ]
8 E: @+ V+ O1 c: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。) \- t7 S6 [5 a1 s" O8 R
公仔箱論壇9 Q, Z0 ^# R: T/ j6 n5 Z
1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
0 h4 E/ ]5 z: @4 }tvb now,tvbnow,bttvb2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
9 g! ]& s1 M4 ^ {" \, T6 x1 h" O- L5.39.217.77:8898- F2 }2 }/ B4 f, k
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
u, M J8 s1 b( Z# |+ L5 R公仔箱論壇5 R9 p5 F g2 ^& i5 L
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。5.39.217.77:8898( p- l% c: e% r+ x' Y( X% v
4 h+ D7 |# `+ e
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
" }: J9 B$ p2 ~: u; X5.39.217.77:8898
/ K5 A. R6 y; V公仔箱論壇6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 9 G' L0 }0 l8 |( D
& B/ }1 c/ D; _4 {% x& G; j0 {
" t+ D" h: q! ]2 A& v公仔箱論壇醫師可以幫助你的方法5.39.217.77:88983 q6 O/ b( ~. M6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M5 w9 [1 p8 ~1 E" E- ?9 W! X
1.心理諮商：公仔箱論壇- l' @3 s% K( K5 ]0 i
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。
1 N! W- x4 C0 Y" r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {. V/ Z* X) Y7 z" W6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.沙遊：
$ K& ]1 H0 u' Q) p# [ Q* Otvb now,tvbnow,bttvb除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ r# u3 J* ~! A1 N1 O4 Y
4 K4 m6 X/ d) p: i$ f0 ^) q; vtvb now,tvbnow,bttvb3.生理回饋檢測儀：公仔箱論壇( I! X5 Y) Q; |' c8 b
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 " @0 Z" |6 [7 e0 I2 P2 J9 V7 N
$ q1 F& z) {& e
4.冥想：5.39.217.77:88980 O2 o2 O/ T0 D: J' Q, D( p/ `
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。9 ~, ]' e0 S$ W1 V$ F
, ]% U* s7 b3 r; O6 I他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 / p; d0 D2 @5 u: K
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# ^% g/ [6 Y& x
幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。tvb now,tvbnow,bttvb: \6 z6 D$ }1 a2 `) ~
tvb now,tvbnow,bttvb9 r. \. F/ b, W' E& k/ f3 ~0 v
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
- Y" w2 l9 V& d/ D公仔箱論壇 |
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 