眠者7大苦惱' X. N# I7 D. R
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& Z! Y+ J/ A. K4 C1 v公仔箱論壇失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇& Z( O' o/ c, W; \% B! P9 N
2 Z/ q# }# K d2 ~, \一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。- g1 {: U' k- T8 Y+ U' _3 P$ a
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二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.77:8898( c0 y. p" N1 Y; S
/ g9 W3 K9 v4 Q+ U5.39.217.77:8898有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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3 D( x* O& w7 j0 @6 H0 }( m7 n2 dtvb now,tvbnow,bttvb這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。& o3 \7 U) g: @+ p. E
# j% y* D! d9 |, E9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：! g( o6 m, E$ H" a# v
0 b" I3 D# {# P/ ~. L1 J5.39.217.77:8898有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考# L) B7 x6 x' |- k9 R/ N
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇1 [: |6 C4 {; b, M ^& \- h
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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! _" w* F9 J5 [$ A Y公仔箱論壇2. 應避免之事項：5.39.217.77:8898: ^" z1 ~$ \+ K4 Y S
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。/ K& Z1 e* @% ]8 G {' L: X/ ^
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
' J& C9 k+ t2 Y5 h4 H3 Y5.39.217.77:8898C、傍晚以後不宜激烈運動。
9 W* Q* k5 ^, Ctvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' b" y k0 v" q: T. S. @
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
4 |# U" E) T" i2 A( ?* `6 Ntvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。
. v. z v; V/ {. e; X7 b/ ~tvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb0 D# o: |3 K- k& v% a1 A2 S0 U
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。7 c2 v0 a# ^) `+ W3 M0 s4 H: x
. G; x5 }2 A- I2 ^- {: r# [公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇' Y) M5 j I% l
; z. W7 j9 [: n# K5 D L5 M* H4 o: b5.39.217.77:8898六.失眠怎麼辦？5.39.217.77:8898! o4 A0 D. Z6 T' @4 j1 q
: w8 o0 u& q# M/ e8 m0 v; ctvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。) z9 ^$ Y; e# @/ q, j2 \+ b* G# t
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77:8898. g5 o+ g4 T. n( u4 C- t
" v7 u' Y2 M$ T8 W- d目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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