眠者7大苦惱5.39.217.77:8898, I8 M' x* v& ?' r; u
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.77:88987 ?+ u5 z; {7 l! H& N
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二.睡不好？還是整夜沒睡？: {. u: H0 }& M/ L6 @
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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* G* O" s# c8 b( v# K8 t公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% F. C6 W) G8 q
- p- }6 L- f3 t: y) V有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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- o% F2 @2 ?8 P2 }4 C* U公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
- _0 Q$ z, y5 _ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 m8 G1 z' G& w1 R5 h) Y
1. 保持作息規律性：
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, n) g- O+ `& _& L8 z. ^tvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。0 I4 I) ~& q- \
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
1 e- w1 `, c. T: v/ i0 ~3 m. T- C' dB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a9 G n- ~0 v) U/ D7 n
C、傍晚以後不宜激烈運動。
# _& }: _6 T* N) {! C3 Z. u+ Q. l" q5.39.217.77:8898D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。5.39.217.77:8898# R/ v: H2 l* H1 X) |6 P5 b8 P9 ]
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。5 A- @% k8 F% c/ V, z; ]2 K: J; i
B、安靜＆舒適的臥室。
' D) T# }* d+ U5 ^5.39.217.77:8898C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.77:88980 ?" Z% j( c7 }3 ]/ C8 F0 w
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。" R9 V+ r% U9 Z: A5 t
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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k- o5 j3 N4 x' |六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇2 D% |: C+ d# j
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77:8898. @+ H0 k$ I L/ [; W1 B
6 M+ @0 f9 F) \6 f: p; \: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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