眠者7大苦惱1 K6 }( r; Q* a9 S. z0 H
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3 c/ }9 j1 k( i6 R BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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+ [4 f" L0 ?8 U. [% S% T: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇3 M/ t8 h9 K Y% U; p$ d
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二.睡不好？還是整夜沒睡？2 U0 L% Z. C h$ B2 s5 g& a
1 W- U" M+ U4 Ftvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。9 @! U$ Q+ Z2 ]5 I4 Q$ }9 b; B
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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& f% g: q4 N' c三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？1 {" @, F: w7 y1 K( R# s
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。5.39.217.77:8898) y7 k9 d; v" n$ q% {8 @/ o6 F
: w: M3 b, o. s" D- T4 L7 K' O公仔箱論壇四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇" O0 ?' U# o* Z# Y2 U) r8 q3 o9 d
0 l( ~5 z: T2 C' }# j8 R' o- ]公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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7 ] p$ m! X8 M# j8 P( G. u+ {5.39.217.77:8898五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇; h% O. I# H: W2 p
$ q6 g, T$ H, utvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb# j8 t' o( @) A+ l
6 ^3 s; k9 I6 l最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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- F: F* M- s; L# v. r3 OA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。; M6 c8 N: X( w% e7 O7 ]
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
. x+ n5 h8 |2 I" q公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。
6 E( u. d" c# ^2 N8 {7 P+ k# p5.39.217.77:8898D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：& W e0 F: R" B. j
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
( S9 U9 j! R) E2 a' c3 t' D: H. HB、安靜＆舒適的臥室。
6 Z6 X7 p: {/ A3 _4 i- W T1 Itvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
7 l+ Y( R. f* g6 H2 ?$ l9 r" B公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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4 C% n/ j6 Y9 a, o6 q5.39.217.77:8898六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) z# R0 I8 g7 y
; `! x2 F# F ^2 D/ V" v' Z+ q5.39.217.77:8898七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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2 z9 C7 d+ u. C% O目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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