眠者7大苦惱
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~' r7 Y5 E8 \8 K+ |, w: q5.39.217.77:8898失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb. m* w# n) w* T. a: T5 H/ w0 ^
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.77:88980 Q1 H: b7 `3 L) \
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二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a* b! n, r7 Z* {) Z( g& \4 o
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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$ k ]( H+ P; M. K* e1 K$ I3 }tvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇4 W2 f7 ?5 f* |
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四.失眠的惡性循環：5.39.217.77:88989 T- B5 m! O) a" P- _
1 t* {4 m4 a0 \ _tvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇' D6 W' F5 f9 S
# X. o2 J8 v6 u% c3 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：5.39.217.77:8898: l4 H% P: c- k U' E0 s. e
9 ]. g4 L2 u6 I$ o+ P6 F K: rtvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
K' Z% H$ N ?( T! s- L8 s* ctvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
% C* c+ v" h" p ?) C4 ?3 y5.39.217.77:8898C、傍晚以後不宜激烈運動。
* m/ z* z# R( ? C. [公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ p/ M$ x% p( g
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3. 有助睡眠的方式：
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. h3 r7 y" _, V/ | S$ H# NA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
/ A' X% a4 l4 AB、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb5 H3 l; @3 ~, ~2 l3 [3 x; a. g0 V
C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 \4 R* u% _1 _, ^$ c
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。% g$ f! u6 I. @! H
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb" f# `. h, b$ i# M
7 `+ X, T- E1 ~# m6 o: H; x六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb) T- o) v0 M& H2 q. K! H
% C0 P$ [$ L$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. U0 O1 T. N, T: k$ ^# L
1 a! g; E( A' H5 Z( D8 p6 ^. B) N" \tvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？ B: O; X3 R/ o: Q" d7 T
' u/ M1 s4 Y, H; w3 n. w0 Btvb now,tvbnow,bttvb目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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