眠者7大苦惱
! A8 S$ @8 {9 K8 V0 f) Z: ]$ [公仔箱論壇5.39.217.77:8898# f' X J; a; x6 |& w7 Y
/ x+ ?" _7 E% o* H2 ?% f/ stvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
- i8 O# D$ x9 R- S/ x: T- }! i: X5.39.217.77:8898
2 \/ I' g. t+ A: R- i一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇 |/ F& @: {; `2 V0 Q6 ?6 c
公仔箱論壇& g- z! p T4 x0 d( I1 L* @
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
# ^4 z% K: Z. X' b$ s* c7 F1 ^公仔箱論壇
( i% `( j% F) j( W1 K, R! T6 M5.39.217.77:8898二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb! X, r" M; F' B" h, z' U
9 [+ p% X. Y6 ^; v: B
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.77:88984 |( B, S' v% p, b0 T3 ~
8 F6 S/ u, [" P6 w公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.77:8898' J/ @5 E( ~ H( O8 q/ f* @' }7 u6 |
tvb now,tvbnow,bttvb- v8 \, g4 }4 R. k+ Y
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？8 M4 v4 B8 `3 x
8 |/ S9 P9 N, q6 J5.39.217.77:8898這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇( g& t; O3 y" w* y( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R! q1 T! A: K) \ _1 t: f$ p
四.失眠的惡性循環：
6 P: _& g# F9 g0 J0 j. Q1 w3 ]" V公仔箱論壇公仔箱論壇( ?/ I% J5 X# F- [6 v. O" h
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb+ u7 w% G+ t% t& ^5 }# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& J7 U& U+ L4 L2 a8 F! X8 q: f
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
/ v4 z% q9 x8 g/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k, b1 v4 l. k( K+ q) A1. 保持作息規律性：1 s" U6 \$ c) l. G
: E- |) D" W: R) x+ c4 e6 R7 }: t. dtvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。/ X- f4 ~7 D9 y Y* R P3 p
tvb now,tvbnow,bttvb: ~; R- F4 Q/ C# r5 S5 X
2. 應避免之事項：
% y6 u' J0 b- z公仔箱論壇1 W; p2 u) g' c" p
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。* G8 G7 v# W, B! X1 P: G
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。1 Q! U+ r( o. ?0 E* i
C、傍晚以後不宜激烈運動。
4 ~( U" A8 g" |$ G4 L3 fD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
- @# d# q+ |3 D- S5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 v6 C$ J4 ]' h5 p7 L
3. 有助睡眠的方式：
0 J) h' O$ C" w/ x4 J. ]公仔箱論壇
7 R0 c( X4 w/ S- m* X* M2 Ntvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 M% A( {" T, I5 ~8 ~4 ^
B、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. x. ?* c/ y- s1 i
C、入睡前可進食少許點心。
* A" a0 ]$ p( U# N+ m6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! D4 S- m; j( H8 L7 o
0 x& Y* S( y0 n& u4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
2 s$ W3 h( @4 f; W% x, x; R, h2 z
" |. W% ~% p% u& y) n公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？$ I+ I- P3 E* s
# S4 h4 b, `9 [% A- w5 ~5.39.217.77:8898試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。& g# ^) v1 x% V9 s
8 e% l o j1 q; N6 T4 j0 r; T
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
9 w- X0 r2 ]+ ~; ~8 \3 ~0 l公仔箱論壇
T k; f* D) U7 t6 U# U9 `公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 