补充营养仅仅是靠吃吗？
( N; Y. V, V6 m- r4 r* w5 B公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- H4 G# c5 s& s. v
讲到营养时，大多数人只会问吃什么或补什么，其实，补充营养不只是吃，有时候，很好的运化、代谢、合成、分泌、5.39.217.77:8898: V0 }+ P& _: W) _" |( `# Y
分解功能可能比吃的食物营养还重要。心理及行为因素影响着人体的生理代谢，也因此影响到人体的营养状态。随着时代的发展，
: Z9 x1 [& w( v3 h* g. C, J. y$ \心理营养、行为营养、饮食营养将成为现代人类营养的三要素。现代人类的不良健康状况，如所谓的亚健康、高血脂、心脑血管疾病、公仔箱論壇4 Q1 b8 [5 _% ?: Z$ l: {
糖尿病、运动系统疾病，乃至癌症等，都与这三大营养要素密切关联。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" ` `6 N# v6 ~8 ]" s# v
3 F$ r' x" t9 k9 I2 I* ]7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 讲到营养时，大多数人只会问吃什么或补什么，其实，补充营养不只是吃，有时候，很好的运化、代谢、合成、
+ A' R" E) n9 U, c/ i, G分泌、分解功能可能比吃的食物营养还重要。5.39.217.77:8898& }' J! {& q+ P% q
公仔箱論壇* w( y* @) h, [; h) m: |. t# }
心理负担影响营养吸收tvb now,tvbnow,bttvb1 w4 |7 o) x$ l& r8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o$ l6 o3 }; C5 u- ~
在门诊中常听到病人倾诉：很疲劳，累死了。事实上，多数现代人的“累”并非躯体劳累，是因为其体力活动太少，或体力消耗不足，运动性的工作越来越少，精神负担越来越重造成的。这种疲劳、失眠、精神不佳，是来自于精神上的困惑与烦恼，或过重的精神负担。虽然说现有媒体为我们提供了丰富方便的信息渠道，但不是减去，而是添加了精神上的压力，使我们不知满足地贪求各种奢欲，并由此引发无止境的精神向往；同行之间的竞争，上司的难以应付，家庭生活及经济上的困境，- P% w+ ^8 r" E8 [$ Y8 @ V% Z& Z
疾病的威胁等等，都可能成为我们精神上无尽的烦恼。
$ v0 B% P5 s3 `1 c/ q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?. |4 ~: f& c2 i
精神上的负荷必须及时消除，就像及时放下肩上有形的重担一样，才能使身体得到休养。我们经常洗澡，为了清除体表的污尘，这是生理卫生。我们也应经常清洗心灵，及时清除心灵上的“污物”，以净化思绪，保持精神上的清明，这是“心理卫生”。当我们每天离开工作岗位回到家中，就应放下工作中负担与是非，清静下来，在睡前都应彻底清扫心理的“垃圾”，自由自在地进入睡眠休息世界。只有这样才能使神经活动、气血运行的畅通；吃到体内的营养物质才能被吸收、运化、合成为有益物质，4 A5 c/ N5 ?3 G* T( M
并及时分泌生命必需的活性物质，为生命活动提供动力。
1 V A0 R" I0 w% c+ c5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898: I$ y; N! |% L5 f( N
如果一个人回家后还不得安宁，还不能及时清除心里“垃圾”，中枢神经系统在睡眠时还放松不下来，内分泌系统的一些激素类物质就不能及时地合成分泌，身体也就得不到生命活性成分的滋养，身心的精力就得不到恢复。心气郁结，瘀积体内，吃最好最多的营养物质也不会被吸收利用，反而会成为生命活动的负担，甚至转变为有害物质，加重气血的瘀阻，势必有害于人体健康。所以，这种心理营养的价值，绝不低于饮食的营养。
3 d' F8 M; k& N2 @4 [tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898% s7 k* z0 Y9 G4 r9 A
运动就是行为营养
" K B s2 [& l# h公仔箱論壇 7 E* ~* s6 K" I$ A% i
治疗疲劳症，清除“累死了”的良方是穿上运动服，进行有规律的、达到一定强度和持续时间的运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ l# k0 g9 {
0 W! p9 U5 `9 @: u. [$ t+ U, h; g
澳大利亚学者的研究表明，减少儿童看电视的时间，其体重指数显着下降。就是说，减少看电视时间有助于减轻体重。5.39.217.77:8898+ b9 E5 A1 s; n4 s( y4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^ S- y' }$ b5 @
很多人只是把运动与减肥联系起来，其实运动可从多个方面改善人的体质。 D- `/ D/ T5 P! G3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 { ^# L- Z% T, ?4 z4 \1 C, G
1、运动能促进血液的运行。曾有专家建议喝流动的水有防癌长寿功效，因为流动的水含有活性氧等成分。同样道理，
/ l. o$ h l+ R# jtvb now,tvbnow,bttvb运动促进了人体血液的流动，增加重要器官的血流量及供氧量，有助于体内一些废物或有害物质的分解、代谢、排出，减少其在体内的沉积，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 z S2 |! t k( T& S
从而促进人体脏器的生理机能提高及对一些内在损害的修复，并减少许多疾病的发生。5.39.217.77:8898+ [+ D p$ H, [6 Y$ P! w u: \9 ?/ o
7 [( ]4 c4 L0 L; ^* ~ F6 Q5 ?2 H 2、运动24小时后体内的leptin水平显着降低。lepton，有广泛的生理活性，! I, D* l4 J* x0 t3 L* t1 I
其在肥胖者体内血液中的浓度明显偏高。$ e1 [( C' g" O& Z" M- {# T4 C4 M
5.39.217.77:8898/ `1 o6 w' C+ K/ c2 L' P' ]
3、运动有助于降低低密度脂蛋白－胆固醇，升高高密度脂蛋白－胆固醇，前者是高血脂冠心病的主要病因，
6 x# E5 ?( [% ]' r) M公仔箱論壇而后者是有利于改善心血管系统的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k9 b" H& w" `% n3 R% a0 b
' B3 g$ e+ w5 t/ @. \1 Y3 {4 |1 u5.39.217.77:8898 4、运动能提高神经系统的灵敏性，提高记忆能力，预防老年痴呆症。日本学者的研究表明，坚持运动者其记忆力显着提高。
. O- m2 E; _4 }3 k* c4 z- Z! g6 K公仔箱論壇 3 P: Y8 Z: `# W# i0 _
5、有助于解除抑郁，舒展身心。
; q7 S# s+ N. ~# @5 p# c公仔箱論壇
n) y& ~& o$ \ k( L* A9 I; u+ T5.39.217.77:8898 运动就是行为营养，其价值不低于食物的进补。# E9 E# p0 b2 \6 p% n1 a( u
tvb now,tvbnow,bttvb" m" P2 @6 W* }$ q [8 K
如何做好运动是有讲究的。一是要有一定的频率和强度，即做规律性体育运动，不一定每天，但每周都应有一定计划安排，每周应有3次以上的使运动系统能充分锻炼的机会，每次体育运动要持续足够长的时间，最好在30分钟以上，时间太短，生命的各个系统生理代谢激活不起来，新陈代谢的改善效果不明显。二是运动保健要选择空气清新，绿茵丛生，景色宜人的地方。当人体各脏器的新陈代谢功能协调起来以后，需补充清新的空气及营养，在空气质量差的环境下运动对人体的脏器功能会产生损害。# K! j1 |! h- r9 ]4 w
公仔箱論壇+ B% D( M1 q0 `1 W! Z1 Y( T7 J% v
吃有窍门吃有讲究
, F' }1 J7 ?/ F7 W7 \! htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( n0 }. U& K6 \% _1 {: h+ H! T" u
公仔箱論壇5 C% y; m: l/ D" N/ S1 H J& l4 _
像运动不会立即受益一样，食物进补也不会马上受益，所以只有培养良好的饮食习惯才能得到正面的回报。tvb now,tvbnow,bttvb% {" ^/ f% m9 t5 W {& I
% O9 l% C- s" ?
人体需要的许多有益成分必须依赖于食物的供给，选用的食物直接关系着人体健康状况。而要得到较好的饮食营养并不是像我们认为的只要多吃点鱼、肉、虾之类或者昂贵的食物就可以了。饮食营养也是当今人类健康面临的一大难题：当今的食物越来越多，但其质量越来越低。因此要做到正确饮食也并非易事，现代人的饮食应注意以下三个方面。0 U5 n) j- | O5 g: c
1 o7 f$ W; ~1 i1 r# O, N8 |5 ltvb now,tvbnow,bttvb 1、选食尽可能自然原始化的食物自然与原始都是相对的概念，由于地球上人口剧增，在今天没有人工污染的食品已经见不到了。
- q' `- q( D. t3 _- j一般情况下，加工食品的天然营养成分遭受到不同程度破坏，而且在食品加工过程中，添加了防腐剂、着色剂、调味剂、塑形剂等。! X( A* w! S2 X+ `. W$ c
化学药物强化过的食品，其安全性及有效性可信度还不够。我们选用的食物最好是生长在自然的阳光、空气下和在自然水中或在8 \4 l; I# Y! x* u' x
自然土地中长成的食物。例如，丹参酮ⅡA是丹参中的有效成分，丹参市场品种丹参酮ⅡA百分含量为0.62％，而拟野生环境栽培的品种丹参酮ⅡA为3.23％。值得说明的并非昂贵的食物营养价值就高，在今天生物科技高度发达的情况下，只要有利可图，几乎任何种类的食物都可快速培育，因而其实际价值没有想象的那样好。例如，当今有很多性早熟的患儿发病，与各种营养保健品或食品中含有激素类物质密切相关。今天人类的动物性食物与各种饲料添加剂分不开，添加剂使动物的生长周期大大缩短，
% H5 l# Q. H1 \. b; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。产值也大大增加，而其质量也下降了。
; E' o9 `, a+ n# Z9 J
% Z3 z7 {8 w' ?! A9 b 2、选食生长期较长的食物现在，动物性食物因为各种快速育肥技术，使其生长周期大大缩短，并普及化。以前农家养一头猪要2－3年之多，而今天只要4－5个月，牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾的情况也差不多。在农业上各种基因技术被广泛用于农作物的种植，这些因素应是当代人类肥胖发生的主要原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 W, `4 X3 a7 A; A
5 A- J: ~& _# ?: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，自然阳光空气下生长的农作物其生长周期变化不大，所以各种随季节下来的果蔬之品都应在每餐中占有一定的份额。3 n. I/ p' m H
苹果不愧为水果之王，“一天一个苹果，减少病魔”有其道理。苹果的生长周期较长，一年一季，像红富士苹果，从早春开花，到晚秋的霜降季节才下树，几乎占了一年的四季。苹果还有以下优点：一是多食对人体没有不良反应；二是含有许多种防治现代疾病的有益成分，如槲皮素、维生素C、胡萝卜素、苹果酸、果胶等，能降血脂，减少心血管疾病发生，抗癌，改善肺功能，调整胃肠功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# f. F1 g/ r
, l, @) h/ A- i( x# g& t M! g
3、尽可能食用多样化的食物中医说“谨和五味，乃养生之道”。其实就是在强调饮食的多样化。
1 f8 K* N; \4 Y" A5 l# r( X公仔箱論壇 公仔箱論壇1 _6 V9 M4 M! V4 b7 p
不同种类的食物因为其遗传基因与生长条件的不同，在体内合成贮存的各种营养成分的种类及数量也不一样，吃各种各样的食物能及时补充人体需要的营养成分，如豆类食物可补充不饱和脂肪酸、脂溶性维生素，鲜果蔬能补充维生素B、C、槲皮素、电解质等，肉类食物补充蛋白类营养。不同味道的食物代表着不同的营养成分，如酸味的水果含有大量的维生素C。
- X( C: G7 `, |: M" }+ `# X0 j0 \& i
. ^) R! ^8 a: @0 \( t: i, jtvb now,tvbnow,bttvb 在野生动物世界里，我们看到豺狼追逐野兔，狮子捕食麋鹿，猿猴在树上攀来跳去采食野果的情景，它们的食物来自广袤的大自然，在寻食过程中，自身代谢也在改善，将体内多余无效的成分代谢分解，自身营养状态同步得到更新，同时消除心理抑郁，畅舒身心。
) e* P$ k* B0 _; e( t0 u ]tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 y0 M) e0 U: X7 z9 T; R, j
现代人追求的健康生活，又何尝不是将心理营养、行为营养、饮食营养融合起来的生活方式呢？
3 s0 V8 O5 x5 n, @3 ~# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U, ], ^9 m9 C! E+ }( [ |
發表於 2011-7-10 12:51 PM
| 