依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 b* l, t+ S$ G+ L! e
% i7 A; o& v& h/ Z. S7 T奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇' B/ n* J( K1 E Q$ S' l7 Q
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) F* Y2 s: l. R9 J
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。0 R6 N; C$ i! g* ~/ u
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
: s* _. }6 n: p: P" G; W' f7 ctvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。+ B# E0 E- u: ~6 Y
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇; ]2 p7 F+ C: t. K: R
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
0 C- Y0 }8 C% F4 ~# d' Etvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
- q* M$ ^& \6 _# G& N" Q, f0 Z公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ s. ~. A! b% t' D" ^' D" R
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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% w7 u' b5 a7 c/ {: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.77:8898% J# o% a/ L' [: H5 o& W j, _3 [8 I5 \
; }. ]5 T7 ~, c Q# p5.39.217.77:8898奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
4 V8 V6 q: p& `' h- l公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇 n! y% D o. j
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。- Y& b4 C* s* V
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
& y0 b1 \( l1 I5 x& `' utvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇) c' \" E) _9 X/ y5 Q
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
. Z# S$ y! }. P2 B8 U* S6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.77:8898& j9 r+ X# x- Z
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇( A# X3 K7 ]2 y5 q$ P
油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:88982 g& [+ q. Q/ m8 V6 M) t
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.77:8898" D: R+ z# \7 b% C
. X2 K7 g" R& i+ W% q- \. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O% V7 p" L$ H* B; j3 y! V5.39.217.77:8898三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:88983 s6 L- Z3 h0 s0 R$ k) Q
3 _* u- R& Z# d8 F6 O( }( P奶類：無。
8 G. W5 Z3 @+ H% H% r5 y* K蛋類：無。公仔箱論壇; W5 z9 K w' C, W
豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb# \4 x' f3 `8 X
海帶類：鹹魚。. F( k, W/ A# D. l
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
0 P& V& H) h, j1 b* m6 ] _, b公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
8 G8 k" z1 e) J5 S F3 V5.39.217.77:8898蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.77:8898' W1 I/ {( j. r2 p( M6 a* I9 N
水果類：蜜餞、甜果汁。9 s2 ~5 i1 Z/ Y# L1 b
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
* j- H o9 S9 S1 ~5 ?tvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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