依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.77:88988 t' U f3 v2 x: t
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+ K! c$ o8 x, A0 c. [2 w6 h5.39.217.77:8898一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77:8898' W _' w( U/ |: T
! m7 y1 n" Y' d: o: W奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
( B! X, E: E# s" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb4 p# k& e4 k# _. I/ \ W2 F
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
s# C( Q+ C! |0 V0 }$ `! [tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。3 n+ ~+ S# Z$ x4 N) `
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77:88986 J1 m3 b2 e7 S7 s) j; E9 B: D- \
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
$ O" r9 _# {; ]4 a* V. s公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。& A \/ V5 E& ^" y) _" x
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; S2 I" F8 `* N
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77:8898* o: I3 h% B3 n; p4 [ Z5 L. j: }3 d- o
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j, ^# O* P# f# b
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$ _# m3 p$ r& n二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。1 E! ~" `# L% H3 \* s' E: t6 {% ^
. L% c, J, l. D& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
0 _. r; i, x b! j1 W4 h6 I/ C2 `+ a# m蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
1 g9 i6 i l7 n' ?- @/ N2 m8 Mtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇& X4 U2 ^+ z G! A
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' J% V$ ]! ]0 \1 G9 Q- w公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
- _: Y& [' ^! |" g+ {主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。0 L( e/ Q, z6 c& [% A) a
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
/ u4 j% t: c6 L水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
9 ]' l; _/ a \6 K$ ~ @tvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。
( b; F0 s% r8 K7 ?# F$ ], O7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
& ~$ }& o/ ^! {; ~% U$ E公仔箱論壇* |( |; Q9 T5 L( K9 P
% s, C* h- l7 R7 P# A* g: |! Ptvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
8 k) |" v8 N: q* p4 w: n5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ U3 J+ u: D3 m
奶類：無。
' a: N% j. b9 Y9 Q& {* J/ H kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W: q0 }" L7 y
豆製品：無。3 H5 [* z i: d% _$ t% O4 t
海帶類：鹹魚。
+ ?% } i1 n1 l$ V& J2 }5.39.217.77:8898肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
" M' Z& j% x8 r公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ H. f Q: T! c" w- r
蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 _9 S& H' [6 P# M. `7 p# Q
水果類：蜜餞、甜果汁。6 G' y; X% [( a7 t
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.77:8898% I' _) p* N/ f/ Y2 _& J7 U5 t1 D
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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