依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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5 r7 A: M5 v$ v( U! Y, |1 \* dtvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇& r: a7 B4 K% ?" u" I
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
, y7 U- A, v1 l, ptvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: ` O: N$ u* G: ?
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:88985 e( |- ?6 p; l# x8 M6 z
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。! c' G0 T6 t+ L# j& Z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
' Y% F0 R- j+ \0 j- j& [公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。0 ]0 C! v* N4 K$ {
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 R& m% f* d. |7 I
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 E5 q7 z0 d
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
9 R U6 D3 u9 t6 Q7 e/ X$ G# M/ r其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 j1 } U1 S4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 T9 s) l2 C% R: n, h2 M! q
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
4 U1 C8 d' n x) f% i8 K$ p4 Y9 wtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
/ a( V) f2 S+ ~公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
: A& ^% c3 S x& {% T& Y5.39.217.77:8898海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
1 H; b% Q; Q; V' a2 P肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 e$ ?: m8 ^1 d7 } g6 q/ j
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
@1 I) ~3 O" J4 q6 ?3 G+ m* qtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
5 N. ^2 E+ f- k8 f, e# o公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
) X: K8 ?7 j2 I, H/ ?/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇# s; R+ h, p4 J
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.77:88981 A, U4 j$ Z1 R, @
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- Y3 d7 T$ a* ^9 O/ ?1 ^
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奶類：無。5.39.217.77:88980 R9 ^6 F6 h* f& @2 ?! {3 r
蛋類：無。
5 R# j) n$ h) A- ltvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。5.39.217.77:88988 w( R5 E2 G' p- U9 ^1 @
海帶類：鹹魚。
6 t* e. W, T* o8 O肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
& m* @/ J4 l3 i y2 b) Xtvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ N- j& G& q% Z$ R3 Y7 ^' s
蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.77:8898! A1 @+ h4 X- A1 n+ @; ~
水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:88983 i/ [- V7 o2 H* M4 Y8 O0 C+ z5 J1 O
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
; S2 Z. s3 v5 b, [5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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