[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇) N" U3 {! }1 I5 U$ V4 q
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7 `0 W1 R5 Q# ^% z1 c8 g一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。. _8 X4 y; A1 ]7 p9 B: X
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。0 N, V% y* h9 @7 u
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
& v- e4 A1 x$ M- @6 n豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
# \: b) @( J: M* J, i5.39.217.77:8898海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
% `: z. F: J5 E# G: `5 a肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
4 l) J2 E  r+ T, Z1 E8 k/ g9 wtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% |/ b. e% H1 c! G
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇0 Y$ u2 ?7 f+ ~1 i
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
0 b1 O2 i7 W# @% V7 J$ s! w* ?! J油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
) T& \3 g5 P" D1 K% \1 {" s公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 M. p/ Y9 ^3 k

7 f/ |6 R9 Q4 o0 H# V9 T$ ]( m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, b3 _& j7 K8 x  b4 ^% E, W
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。+ X* K0 ~- d; a& g4 ^! r5 C2 T

# r+ G1 o4 K+ N奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
0 c# e3 M. i  j+ Y1 j! a: ^$ C  s5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb! @# \9 T' s5 H; i
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
' U: k0 ?/ l; K: L* ?0 h5 O海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
, Z! ?8 i7 n) X3 E) j6 ftvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
# ~0 s) k! v& V8 ^主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:88981 G) U  {2 l( i
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, z; O. E7 R3 k  `6 u# H- ^
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
& G, x3 q# D& m* e7 u5.39.217.77:8898油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇+ R! ?( I/ D2 q# j4 r- G
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
) ]% g5 J5 b. b$ R# K* K, e4 p蛋類：無。" y0 P- s. E$ h. S) V
豆製品：無。5.39.217.77:8898" ?" H- s  {5 h  {$ L
海帶類：鹹魚。
* f  ?6 l9 ?1 B+ O5 M7 n- s4 q肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇* S8 q/ D9 s- v) i3 b7 O0 {
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
3 {9 C. q+ O& c5 ~0 z( B- y. p蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.77:8898* X) q9 u2 O6 a  {, b
水果類：蜜餞、甜果汁。
: q* g3 @, O4 a2 q8 c. h5.39.217.77:8898油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
, m! _, Z# J, S# H" \9 ~tvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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