依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77:8898+ T, W! k0 _' G
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
7 e# U: L) B5 S7 m1 P公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
! S3 W+ P0 u* p2 Ktvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇/ \" |& w5 L9 O7 w/ `" e
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
Q, J- {# {! T8 C! Dtvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
( L5 O( L& T3 U& a& Dtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
2 t8 [+ X3 e. j- _1 s& ]9 F. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
! F5 R! Z# k# E! A/ X公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
S7 ~5 n/ y( ktvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
; T( A9 L# U5 r2 S. f' c$ w0 }3 etvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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6 ^! \- F$ H# v* f3 n9 T; z& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
; ?9 Y' G* K; a$ A- Z$ Q0 [7 n! G5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。# k3 p, m7 [9 U W) x
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
) W1 I3 m* V( ]1 J2 P海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: i a* y3 k) g* y. E% I0 ?+ Z
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
* d7 G$ a1 P# f }$ |9 A主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇* F6 D6 n5 [: J# c2 D9 o
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇9 s" e' p5 x# S6 B/ Y Q8 W" [
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
* |9 G2 x7 n: |6 S6 p4 Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
# |9 X+ X! I$ X; M$ U+ G" ^- `tvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q1 K' n" s6 v" n/ m9 U3 S) Y7 |
2 t, _8 [( y" K) k# ?* Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ h, k% J; r4 p3 A- K3 z
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
9 ]% e0 o2 G" F5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r4 B) j: C K: X5 N+ }奶類：無。9 P: l% }' k" Y) ~2 I: F& U- ?# q
蛋類：無。
, o% n1 H6 u( ^. x公仔箱論壇豆製品：無。
( b' R3 ~; U' _9 f7 k! O公仔箱論壇海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 V' N! Y6 R$ U' Z
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
/ e8 c+ \$ U& O- J) s8 H. V公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
9 c. ]4 y' C6 o* z; ~蔬菜類：醃制蔬菜。
5 o8 L$ @3 R+ _水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:88986 @$ v: l6 R) N& W: v1 J5 G+ l
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
; }; `4 }3 x0 s9 V+ P7 _: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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