[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77:8898- M2 i! W% ^4 @% Q
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
5 M6 y# p) Q. S2 c$ T6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898; |0 f8 g0 V7 L
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。1 A& O+ ~# k$ z2 h5 N* Y
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w1 `5 Y; S: p+ K6 O( d0 ?
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# {, o% z# G- }" p; U2 z$ D; m
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
/ v' ?! m9 Z! ~! x* v  p( [5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
. b6 z5 C5 P4 U" s& B6 g; Z5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
7 P* Y; N5 a2 B) k! x- ~# D" {油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
/ X4 ~: q- n7 `2 k其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
3 @' I% u3 R5 o) u蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
- Z# h+ k+ ~5 N) ~0 s' w: k豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77:8898& G5 C+ D7 d* E
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇: C% i% o* P7 Y5 n2 L$ n, L( j$ n
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ K- H& X/ O9 j
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。+ D( v$ D% @( M0 A4 _  G) Z3 F
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
1 P4 i, V( W1 y0 Y# U  U" G) O公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
# }, z1 v3 A/ j油脂類：核果、堅果類。
( q5 |5 F4 y' P1 w# O其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
& e0 y" ]- A) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! r% C) p( }& f" X

3 Q! N5 f! A' y6 ]. H三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:8898: |- N! Q+ r5 K; P9 q' [* U( O0 @$ T

1 f( s# {8 O- ~8 I& g8 c9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。
) T% I1 m- L0 E2 }" X: C7 @# etvb now,tvbnow,bttvb蛋類：無。
5 b+ b9 J4 j2 `9 @& A7 m) q豆製品：無。
5 _# M5 a$ i- @) [2 f% g; z海帶類：鹹魚。
* G0 x1 y- k+ B5 O# f( r公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
/ K9 a# b1 a2 e# Z/ y+ E) s主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ F# E3 W9 `, b: U
蔬菜類：醃制蔬菜。
; Y0 ^3 _/ p6 J9 |/ m) j/ C8 S5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。
8 I+ I: N% B. @4 f4 f8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
( C4 u& ?0 d8 y0 i3 V6 D. P7 s- q5 R其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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