依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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9 V/ S3 {; D9 W0 D! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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* y1 \0 T9 a# q. G0 O' L4 k, d) [9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。& ~2 @ w7 O& ?8 }* @0 Q' [8 J$ V5 U
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
9 L+ K' |5 v% ^$ ]豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
& H2 n1 v3 U( t0 ?海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.77:8898/ k F5 b! ]1 m0 F0 a. Y
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# ?( O! o+ ^7 P) g
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
f% K' |, _6 X9 g# b3 m公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
$ H5 @# {4 B; k8 t7 C* ]# m5 S/ r9 _5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 d% l, U( X) T r, H
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- C$ O7 _+ C4 B* W' S1 g
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。+ U7 F8 \& h; E2 {' `
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; @1 |8 |( {- Z) F' q+ A' Otvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.77:88982 v" A* Y$ }' E& y: i
* X8 g; S% L; H2 U. C0 G( F5 Ctvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ D; q& t* @2 U6 v6 f( K5 i) \# o
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇( n, T7 ?! t9 R
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
! n& y2 R; y5 q8 M' I. u公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
1 h- P6 _9 k3 K9 Z5 e p9 t2 T# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。6 y% n5 K( w6 u
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇/ e H6 E+ j; Z7 |: K% ~& d
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
0 l9 m& N8 `' p7 Z, S公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o% w) {0 b6 I+ t! `
油脂類：核果、堅果類。
, ^/ k( l9 u3 B+ K" m8 Q7 U1 ]. G/ l) V2 F公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。" G9 _1 a. \$ @! x M1 Z' o* p- e& R
: ~8 B" ^, i/ }! \* s% n8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: w, @( A+ f' }& h2 V" _
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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6 ]5 |; l# u6 S% S; \$ a: ftvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。 i- }0 N% B" X$ K& E& U' h; ^
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* s5 i0 r/ O4 Q
豆製品：無。
{4 @/ V6 z9 Dtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。. w% |( m5 p% C. _
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
* [: S% r' O& N H主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb* [0 I: q% X% Z1 u6 m/ m9 V( q: |
蔬菜類：醃制蔬菜。
& d4 M Q9 i6 ~- Y5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb) g# Q8 ?8 s7 y3 }- ]
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
) ^5 w8 y( o8 j p) v" {其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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