依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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! L, V2 r! Y* a5 _/ V一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
: J. l8 U, v2 b( g; Q$ |2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T" j8 r* ]% W6 @9 a2 V公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。1 @, I+ U/ ?5 q
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。# [' k/ x. E, E" o
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:88988 Q/ e/ }3 y% D) p+ f
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.77:8898! s: b0 J, u1 T/ |
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
9 {+ P0 i, I" |* `/ P( V, v7 ztvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。1 O$ F, u& y. f$ M4 I; {% e- `) L
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
/ q% G6 g) C9 _& i% e水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
3 K5 {- r. S! stvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
3 n( Q( D4 i$ g/ j. [! r4 R5.39.217.77:8898其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s( N$ I4 u/ j( ?* f
' m! X- S" `" B' y/ `8 q4 @; r3 ]. stvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。% @# x/ R4 F1 O5 V+ r# b! X
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
. c( M$ I) y% K4 j! B豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
7 P8 y3 N4 C; \7 q公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! A+ L/ W O7 i% D9 T* G8 _' S
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
5 \+ ]+ _7 b. e. p [$ htvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
: s; ~+ o. e+ o `1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; s" K2 I- {" f. B
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
2 Z+ \& W. i( Y# S公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:8898. t& X2 D$ @4 a% J" E; \8 [
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。公仔箱論壇7 H" z+ X, y* K. u- p
蛋類：無。4 N2 K1 t& e+ S ^9 s: y* X
豆製品：無。
" U2 o* G5 I3 L4 i1 [: M公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
( y! Y. @: C& Y" b+ y1 p ~肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
& O5 r) I& z5 B% [( `4 t, _公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.77:8898& S/ J9 c' a# H9 v1 |
蔬菜類：醃制蔬菜。0 j; [9 H5 K- ^) `8 K O: t
水果類：蜜餞、甜果汁。
0 j% V1 w( M( M: F2 C* A油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
2 {; |* b7 x' B! s7 Y, y' D. N9 F1 _其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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