男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
% u% T# r; p! k/ Q6 w, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 Y. h! m) Z0 b$ C6 O
1、食用一定量的铬
/ @0 X; E- @3 U+ s1 f* O9 u6 f5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 c) w- X9 r' X( g n7 }$ u. G7 r
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
3 y7 ^0 x; N5 ]6 g+ v8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y" ]4 N; y# y, E+ M9 S8 ]& H+ Z 2、食用富含植物纤维素的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G4 `% R/ O- Q8 w+ [
* P( a5 L* x6 i) `7 v3 C1 }5.39.217.77:8898 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。$ Q* n" @4 N: ~% G, g; ~
5.39.217.77:8898/ D. l4 [, |2 o; @/ |; | N
3、食用含有镁的食物2 ]0 }+ t+ J% K( m2 |
: N5 \& _: s& O$ B. o" P 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
W! A$ {- j# s8 ~( F公仔箱論壇
/ [% I1 k, A8 K& y$ {0 R公仔箱論壇 4、食用含维生素A的食物
. k+ n+ v- I$ Y- Y4 k4 t. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 i, o) Y/ x' [3 v+ K: Z
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
& D4 n5 ?9 Q/ w5.39.217.77:8898
( [2 U% O9 _9 p7 ]. ctvb now,tvbnow,bttvb 5、食用含维生素B6的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 _ {; g( P& m; z
8 ~& F8 [1 R# g3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。5.39.217.77:8898% ?2 ~7 K" I, p
tvb now,tvbnow,bttvb; {7 d9 h. E5 _
6、多食含维生素C的食物
( b) O+ S% V; o( \; I5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ e" U' E0 \8 n6 J) q
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。4 b4 h2 h q5 c2 a
) i" h* R1 s; J7 c& L 7、多食用含维生素E的食物) l" {& c& l& J! ~! a
5.39.217.77:8898/ U7 L. y) a4 H) x0 \/ @2 y7 @! g4 x
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
H. x( c( ?4 b; Z( \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 J; l$ ~# W, f
8、食用含锌的食物- E4 \/ m/ w. L% R* J# ?2 D' ^
4 P$ T2 R g7 k! \: W 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B2 `3 h' V( i0 Y. \( u. Z* P/ {
tvb now,tvbnow,bttvb. b q6 s! U$ L* |9 S+ ?. c
9、适量饮水
' t) G; q# @3 Z# U& @' n' M
3 K0 ]. w( G; D7 p3 i8 d. ~) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
