經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】
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) P7 _* S+ I: p" f- X+ R& E, G1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。) u+ q! Z a: b( {' }9 D9 B. M
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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8 J; K4 g* y1 Y) H2 otvb now,tvbnow,bttvb4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。公仔箱論壇; y3 Z: D5 `7 x) e+ E
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。公仔箱論壇# `- A9 Z' `3 G7 y: l$ M5 a8 B
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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# P4 z5 I0 q/ Y3 O @4 r0 Z5 f除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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# J/ \6 Q7 c E3 B- P. atvb now,tvbnow,bttvb維生素E：每日需要量為400～800IU。5.39.217.77:8898: M5 v+ B5 S, j" C! \
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鈣質：每日需要量1000毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n( {( ^2 e* f: |4 t
6 y' Q1 p, m" _- ~$ j綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。/ l: T2 E1 h' e5 _
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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女生們在這時候是很不舒服的公仔箱論壇" x, h& P* g F5 I
我相信有女友的人應該都略知一二
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希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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