為什麼我無法神采奕奕？5.39.217.77:8898# v L+ O) H$ H# n# B
好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* [6 a7 u5 P
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q6 c. R/ m5 N# b
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
$ X7 C; v6 q+ o5 x7 utvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」5.39.217.77:88981 H3 Q x/ v8 i
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
0 M% H6 y5 ?# Q) C3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P1 M: q2 t. R( Vtvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
; G' e- d) @$ i, F3 D5.39.217.77:8898「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇; ~: ^6 ?9 y. n1 v$ i
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇) G, T: w+ i$ H; X2 {: w \* w+ }
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。5.39.217.77:88989 N( M7 k! o. \6 r/ I: I
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇, Y# e! |' }% O( y# O
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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8 x5 V" r" l0 d7 ?6 U JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？5.39.217.77:8898 R% I- s3 S" F. u- u
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
9 d. q9 F5 y$ k* ntvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
9 I( Q. C M$ M) Htvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
: b" Q- j& R4 X* A* h: u這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
, A2 r8 ?9 r- H, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
% m- w4 F0 g2 K6 A「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C' o6 r5 i) \6 Y$ }, _0 s$ i$ Z
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。2 ?. v+ o3 {9 }) y; h5 h' p
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) F9 ]+ i- h& Y: T4 k$ y
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z- u0 q9 {2 V4 a8 K3 b! E- e
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
) z9 I P. K+ p* R! l Q% O( r5.39.217.77:8898而睡眠需求是有性別差異的。
7 e% C) m* I% O$ P/ A. ^0 P) l一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
! W6 O" _, ?: ?# k" k公仔箱論壇5.39.217.77:8898' v5 O8 [" ^. E# D
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。 \7 i+ n: S- k
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
0 o: p$ x0 \/ u+ O! y( ^/ Gtvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb( g9 B* B: A" N5 D! l2 c
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。- y5 F7 X5 Y, f' z ~. a
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
4 i7 v6 d, L1 A, j: itvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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' S3 G1 u$ y8 q+ _- y( |! L; k5.39.217.77:8898抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
7 Q. Y5 v" Y- ^5 \0 z; Q6 Q# X公仔箱論壇第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER+ J; c$ i/ U+ B2 O% z7 f" \
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
4 f2 j2 _! c/ y5 P% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
) M) E0 J& h" _' o. k$ M公仔箱論壇第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
; @: m/ u: N. w, A+ g1 _- w/ b第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE( t1 B) J" u; R5 t6 F
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
7 e7 E) b0 k( k2 ]6 u5.39.217.77:8898第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
" x. K( `& A& g0 ^, k9 Y5 `% u第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
, j: Q0 [4 W& |- w! x第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
1 U) I, B6 M4 H7 g公仔箱論壇第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND! a2 D' U; V. _7 _* x$ F' t
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA9 H/ p/ N) B& j* A
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
! O$ t0 a# E8 ?6 p! k公仔箱論壇, G. T- i- D1 x' h, N+ V
伸懶腰養生公仔箱論壇 O9 W6 P0 H- n0 t
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
9 ?8 l g. U* x% N0 a7 q7 itvb now,tvbnow,bttvb尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
6 g& A2 H3 ^1 F7 E3 i r' }人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
0 |( b7 G q5 m) X. M9 {! {; K5 a2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
! r3 A2 F& m6 `" N, ^tvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，公仔箱論壇4 w0 _" t8 c* Y" ]( C1 s
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
) N" Y2 e# ]: z2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。' g6 j9 y* d3 R4 ?6 ~( b
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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6 a. ^1 n) a, S+ ]; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
. g! A0 k) `" S8 I$ V/ Y6 G公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：
; C: Y+ P" K- n; ?tvb now,tvbnow,bttvb●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
) E) C* o& B2 v& Y) d( Y●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇. D K5 ]# k" @, Q; e
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。5.39.217.77:88984 ]- r6 v! o8 Z, Y; K
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb3 S% p6 V) Y2 ^1 X8 e
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。5.39.217.77:8898 O* P# _& q8 `, V
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb ~$ O+ u( k7 J5 J0 ^
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
" g5 H, F h3 X \8 L" p$ U NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb/ a) ]1 M* \$ O! r5 v/ F' {
" | ]1 H+ f/ F$ k不要過量地食用水果
: a( x5 T; x& e+ r公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
% `' s0 I3 T% }6 V& s* E+ g公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
0 \* s$ h' y( o; R1 P. c5.39.217.77:8898對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:8898! \6 M% k! w, ?- r! J- i; ^
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。5.39.217.77:8898% A* n2 H$ d# R1 J, E' e' L* X9 g( v
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
) y `! B5 L. }6 [ n3 R/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
1 B% b# x, H6 K0 H4 a) c5.39.217.77:8898腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。公仔箱論壇- |# X4 |/ } V8 W
- _- W7 Q% h% N. [, P# N, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb( C6 `1 L% J+ f9 @
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。公仔箱論壇( @8 d8 c9 p, g3 f& P; U. _
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
( B+ X1 `, t F/ j; Ftvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
% `$ h* N" Z |二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" y! `/ N8 s4 ]4 X1 `
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb& k! w' Q4 o+ v2 I- a; J) v- e. E
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb* k* v) O, ]9 E
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb/ ~$ ~* S7 ^9 ]8 d, ? {. a! a
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' `& n0 S" ~2 O5 `8 S7 {" o
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5.39.217.77:88984 S, a' n, a' ?* C4 b. v
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇7 k# d3 i- J, v( G% ]5 Y( M4 R
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
3 \! I9 T: z3 w7 n/ |tvb now,tvbnow,bttvb這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ K' ^ P( ]" e5 R: r* ?
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 Y6 N6 d5 r, m7 s" I, c; @1 n
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 @2 w8 e/ R: A! y
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不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb# x9 y7 g8 `% y$ ]4 S, T: s& s u
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇9 v( _' c3 r# `2 v6 h
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ ?4 S* I" m- d1 l ?
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
$ t9 j( U7 O/ K: w: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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" Z7 }# d$ }0 X0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ Y1 K- [6 g0 R7 w% g
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
( a" `9 @4 z. O% Z& r5.39.217.77:8898早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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