[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 \  h1 ]4 J/ ]" S
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。7 }6 j0 i) b( v
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。公仔箱論壇5 R6 q+ U. Q) R+ ^' X4 A

3 Z: z8 M8 V! X, w1 N你是不是也曾經如此：
& _6 p. x  P4 k+ Y' a2 ]不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 f- Q" S  S+ ]* e9 a
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
1 z+ p+ F) u% F8 P1 Z# \' S( ?但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇) F4 u+ b/ k6 I2 Z2 f3 q! ?
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；公仔箱論壇# T0 e& f& T. p% N! @8 o
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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* J" \( U- b! q公仔箱論壇到底是怎麼了？0 `( O- {2 i  d" C+ y6 y% W; ~
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
, M5 Q. A: h* y6 @# C  w' [但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
& s0 N/ C& D" z5 i, ]! O* k9 z8 t公仔箱論壇戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
, m* ^1 g- z3 H6 n" J0 M' F5 f公仔箱論壇其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
7 ^* b# S" {3 s  V5 e% C公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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- \+ v! k. G( W6 }, u, ?/ @6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。* H; e6 r3 I: Q# {! c) m0 c7 D: v: W
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
8 o6 A% ~6 G6 W7 }1 `0 Htvb now,tvbnow,bttvb，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇" X2 T- S6 a( H$ o3 _
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。& a. ]+ u+ w0 N, S
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.77:8898! f! ~, S& u0 o
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb8 u$ p1 G3 E  y! h( t
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! ^1 ~# d) G; c7 j+ c- q& @

7 Z& W7 a" `! x為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。; w3 d! Q7 W6 M
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」# Y% }1 _0 L( d* v: E/ D  o
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
6 X& X& R+ x; g, r5.39.217.77:8898過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
/ r8 V. Q9 t& K/ b劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 f1 [% y8 B, i( v& J- b! {
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q" U8 N$ S' g& w7 z+ }6 A; g

. |# ?1 N, Y7 Q. L4 K) ftvb now,tvbnow,bttvb所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
! V$ X. Y$ |( d4 z1 \& ?' W「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
4 q" W7 ^7 x, a/ G6 U) R* R5 m5.39.217.77:8898醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。5.39.217.77:8898  R% i& V# O2 H
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
; I8 q3 w) Z5 q+ K% C  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
( K+ m2 `9 a% c# K5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 p3 D5 r! F5 N' U4 ?3 E
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
  n! V* `% s$ @/ }) ^) U公仔箱論壇很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
' W0 M5 X2 b9 _5 @雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
0 |5 Z0 c9 f  o9 Wtvb now,tvbnow,bttvb「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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5 r& Z  E/ ~# ^7 i6 [% l' r造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
9 {% o5 T) {* N: Ftvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
4 ^% h# a/ s4 l  n; B) I! P5.39.217.77:8898大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
0 A& z7 m3 C# ^  l0 B% N2 K+ V活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb% Q" [" p" s. V* |( o% ~) T
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如何維持好身材？6 \" E( n3 G6 O7 g/ _7 M6 \3 E; y: R
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
6 W% v' A2 r- O) }2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
" T. I- V7 a) s( ~" S公仔箱論壇「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
& t$ x8 q3 N! i" vtvb now,tvbnow,bttvb另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。公仔箱論壇1 t6 i2 G( k$ e; o* H
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
6 m* P, S! n& i) m! B「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
) ^7 L. y" k! E! E" stvb now,tvbnow,bttvb而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」/ K- u) g( q2 q, j6 t% a
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
, M/ c. I0 Z5 t* j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- j* K9 }* L; \
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
7 s( E8 o9 A5 F因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇- ~! m1 @' j8 t0 k
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。  p/ e* ?+ I, B
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為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.77:88987 T2 G# [2 a: n+ H) |4 f0 }+ p
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。公仔箱論壇7 U# m# Z4 o& @
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb6 B; h3 C  u. _; _! ?
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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- P) k+ `$ B% g, q  c5 H5 f( z; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，. b6 A8 m( ~9 R3 u& Z
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- ^+ r8 U2 k
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。公仔箱論壇! w4 g) ]/ s( x$ L: Q
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。公仔箱論壇) ]* D* o' W- z( \9 j
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。) j( W  v& C& ]: S3 A& P
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o/ j  g9 z& {% k! |
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。5.39.217.77:88984 _- R/ r4 `- V+ [2 |5 L0 ]" o

6 p& k! v) _/ V  n4 h  E5.39.217.77:8898而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
) E. V( f1 h% b' S& j- `tvb now,tvbnow,bttvb因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。* ]+ g5 `! h5 X7 @- f; j
「我們是被晒老的，」醫師說。
) W, s; s6 ^1 M: u5 T公仔箱論壇不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
5 p* _: W8 _9 j0 j7 x/ e3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，公仔箱論壇) Y% u4 t9 z; c* d# m4 `1 n
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
8 R/ y; R+ R# Ytvb now,tvbnow,bttvb  d4 e- Z! ?. Y: M! f
如何讓皮膚恢復青春？5.39.217.77:8898. C. b% w. l+ S  h0 U
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J0 d1 n& R& {" d
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
' A# G5 E+ m4 P# h# O( M/ i' F8 P) m盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
8 J$ Y5 B9 V: j) c/ u1 d5.39.217.77:8898一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
  x0 L0 f$ z% K6 \, y7 q/ Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y) c3 b' ?1 w4 I* m5 z
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s+ q: g# U; G  \3 B4 p
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
. {, o% c3 S& T公仔箱論壇而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
( n7 Z7 `9 v5 Q5 Z! t# c* n6 T除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.77:8898' C. g/ a+ Y; o+ f9 K6 b
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb% f: F' X8 s) a) Z5 D- C2 x* Z
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」1 I7 \/ z! f! K! s
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
" i. V) ?: g% m% h$ G3 R其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？
, _* ~" O5 y9 s- I- C0 y/ Q公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。
6 l, s$ `2 F+ ]) h如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
' W( q6 T, C2 T6 A: @4 S9 j4 J" j而影響精神的最大因素，就是睡眠。+ P( G/ {; J/ a2 u1 W6 t
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」# V, n, x2 E4 b7 V" G$ K
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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# M5 U, R& |5 t; n! ~8 ntvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb6 R5 O1 O& {' |/ @9 W' d" H
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。$ j6 t1 u1 T% d
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb$ e. P) e7 F& B/ S/ D
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% ^7 w2 N: c# V
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
- |7 n( R5 @0 v/ `6 u6 B. T6 t3 M這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 i  e, ~7 |
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如何保持好精神？
5 @7 q$ P. s5 k/ V( {5.39.217.77:8898醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
8 e+ |9 J. y" f  {5 ^: B都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
! n! @7 C5 o# _6 s0 H% E$ otvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
! l: Y4 T- ]  G, v" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% f* w3 W/ @7 I
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，4 o  c; N0 Z/ g7 G
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
4 P+ O; B  N6 d8 f* t% ]: e5.39.217.77:88985 }) z# v: z, b* J' ^1 M, |
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。- l2 e8 n; F# w4 ?0 N, g3 X
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇" }0 L# c7 C1 u; `
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
. m: r) o4 G' r2 W6 [3 K% P. C3 a7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb; r6 E' k0 \  H0 |8 t3 v
而睡眠需求是有性別差異的。
% x* ?: M; ~' q1 r) |  L$ S5.39.217.77:8898一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
" J! s% ?0 B8 f; T  W# J! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w( T; `, V5 K- s* J4 Q5 H8 jtvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
: [" T; k0 K4 J% e* G5.39.217.77:8898如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
, |8 v/ t* I0 l0 o5.39.217.77:8898瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
  K9 u7 V! F+ j# c5 H; C4 ]不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇$ s2 }8 R7 P6 z$ s9 G1 J3 h
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
9 C4 _; y5 E% t, H6 M公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
! v# a2 w" m6 z$ Q6 Q7 F6 i# g* ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ d9 a7 g$ `' ~& u, k

! d/ b+ e2 j4 c+ V! A1 E: n) E6 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 o, z' M1 O- X6 {/ y6 ^
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 O8 c# I/ @* S
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# t+ i$ _& [( y- K
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
) v' }" |' [4 z- h5.39.217.77:8898第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
, Y5 J5 w. b3 W6 k5.39.217.77:8898第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
4 ]" o/ H5 m4 H- |$ L第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
" z4 _. O0 I  m7 K5 s3 b3 A第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
  s4 T1 x) N6 r5.39.217.77:8898第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
& l6 e' J& c3 D9 {5 f: g第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
5 u7 ?0 Y% q; @+ W0 v: s% C第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 U: c. N1 z4 o
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
5 x) g, Z) C4 [# {* S2 h. c% w公仔箱論壇第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
; ?0 o7 |& a9 J. ~& {& e) ]6 Y7 a第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
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$ h, C0 q& d& f! g% Z* [" ]# e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G1 ^" P, K+ S$ z: O+ U
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。0 `+ C" U) L( V3 V% m
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
5 _# T1 c( j5 U% F5 s  J1 j" c- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B2 i0 K- h1 |0 |" }
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。0 J* x6 Y- o6 f+ ~/ B1 o: H
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
1 [) V' B- Q. A/ c5.39.217.77:8898就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，- j( E. b0 ~: u- a2 E
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
$ `% s3 C' ~+ I5 Z# h0 V7 L: ?5.39.217.77:8898此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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4 v. m, Z3 i& w* h& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
3 C5 k- W( T2 @& g7 L1 `0 `9 |下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb" ^6 X8 k0 x+ U
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。/ e2 I, ~1 u# c+ v, M
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
6 i2 G/ h2 A) J4 N公仔箱論壇●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' y) \& \! k( Q
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
, w" @' S) Y! V: Y公仔箱論壇●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇! w" j! _+ E5 q; w6 j. f
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, ^0 p  x' c% S6 c* D
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。公仔箱論壇! Y& }3 ~9 F" Y
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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  C: e* [1 \& n* c. S, v不要過量地食用水果5.39.217.77:8898) \1 A: ]6 p" x3 V
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: Z9 U0 m( y+ {' E
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- e, T0 G9 I4 x- e% G6 F
對此，美國科學家也得出同樣的結論。  q) M4 t. h5 s! U) x
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。; {% H6 ~) R/ i6 ^" g. j
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
1 y% Y7 q' P# k" q長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
3 f3 s, v4 d; y4 k' R腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋
/ H3 J/ ?5 i0 |! `2 x雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 L* n% @2 @3 z1 e6 [4 B6 w; }
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
$ _! T- p9 q1 E6 x2 p5.39.217.77:8898一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
: s( }- N6 S2 e+ Z5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
: s5 A/ ~( V$ |; p9 u! T7 U* K公仔箱論壇有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
+ D  o/ j; o! j& x  j, a3 U* q* \tvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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, T5 q( H/ q# v+ F9 r' T# C5.39.217.77:8898不要忘記吃飯前先喝一碗湯
3 y" t5 R0 U; _$ vtvb now,tvbnow,bttvb人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb) u  b- }( d7 Z
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。/ q" h4 _% x2 r/ P& G
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]4 F( r  @# f, l) G' A4 D) v" |1 _- `
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
) ?! I& I. D6 @. \公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
9 O2 q4 D" ]8 H& W1 i5 xtvb now,tvbnow,bttvb這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
" f& {7 I" n. I; T公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
3 V4 T# t% d. X8 H( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# W9 c! z8 z" o) H9 b# c
不要以為喝水沒有最佳時間
' f9 g& Y- X* L- l一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
' ^' p# q- [6 G5.39.217.77:8898除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，) g0 Y7 Y( }6 r1 D8 t6 d8 P
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
+ i6 A3 i9 W/ }3 H) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
  V: K! u5 Q/ f: i1 X+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 N. U2 ^" U* e
不要以為早餐吃得飽就行了
3 Z$ R3 W  N5 u( P5.39.217.77:8898有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5.39.217.77:88981 d/ m9 p# r5 E
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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