[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
& ?+ V: t" t  j" e/ H2 l- W- }大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
, F: X6 @+ M0 L. n/ u1 g( x  D+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
) W, Y/ l5 z4 ltvb now,tvbnow,bttvb
# ^; B9 N5 j7 Stvb now,tvbnow,bttvb你是不是也曾經如此：
- M/ K6 U9 g9 K7 G  [5.39.217.77:8898不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
, h9 h% v- _: N' I$ ^. h7 T$ P8 w不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
  u7 Q$ {2 Y* ^+ O) `; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？
- @! W+ D" d; p- c/ q公仔箱論壇曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；- R+ `- e$ }! K/ z3 Q
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
- M2 I# t4 v' w0 ~5 l7 o4 i5.39.217.77:8898
, ~7 e- H  e9 U2 u1 k# ^) f5.39.217.77:8898到底是怎麼了？
4 {4 a+ k. }) q: S- ^& Mtvb now,tvbnow,bttvb隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
6 y2 u# {+ a  F$ b但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G: \- e+ j% b2 e; J
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
) t0 |7 S8 k( A公仔箱論壇其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。tvb now,tvbnow,bttvb2 O: i$ V0 }8 ?, f
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
( S1 \1 U. i# |3 m" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* A6 R4 {' S5 J% I1 _$ N3 v' M! c- ]
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
8 H+ F. C( E( n0 ^& v才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝5.39.217.77:8898- B4 v5 E$ ~- d' h
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。! t$ w/ [; E( P, l( V  \" A
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。公仔箱論壇( Y- V3 g5 |$ H
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
- D1 N' r( z; D* b' k% A& ?/ D% j! L5.39.217.77:8898沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
6 X2 T3 M! a0 Q, R' h; itvb now,tvbnow,bttvb讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
4 E, I9 v+ `  F. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 y7 q3 m, a1 a2 C
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
, Y% Q4 C4 k* m, P# X, utvb now,tvbnow,bttvb「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
5 ]( y/ V% y: `: u5 p台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」& l" U3 P: U/ N6 G. a/ [! }
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
% z9 a0 s$ U" d4 q公仔箱論壇劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。5.39.217.77:88988 r" _% e& ^4 u& q1 z0 I# v
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。* D1 _- f4 E/ y/ R/ W( T5 w* ?

2 H6 a7 d  v/ `3 C7 ?6 K! k& B公仔箱論壇所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是+ D& W& h) J0 m( S
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」5.39.217.77:88983 P$ B9 ]3 V4 U4 x- t6 X
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。tvb now,tvbnow,bttvb0 S! \5 {3 U& }& w, N9 U5 [
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
+ U, W+ Z) H0 K2 b% t9 h0 X' I( o: ?因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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/ ^$ k) j, V. K7 f/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb6 \" H0 H1 I( Z) J! E7 a
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。4 u7 Y& |' |2 q6 @
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
! L/ y" l/ g  f6 v/ G5.39.217.77:8898「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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7 w$ ?2 B& N+ T' M, Y) \造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
" y) t3 s; G" V. v) Y( dtvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
; X( X: N; f6 _+ \大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
* T! p( X+ R& q; r3 Y! |+ {tvb now,tvbnow,bttvb活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。5.39.217.77:8898; b' C2 k5 q' I. ]* ~: g# L
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如何維持好身材？! j, g# i* m! ^) w- s7 ~: [
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb4 d) f3 h# k+ ~' A" {( ~2 P
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，/ U, S2 m  M: m% X: H6 G/ ^7 Z( Y
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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5 E( y# k2 p9 z4 v2 e( W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
/ }" E6 Y. w; Z5.39.217.77:8898另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
. S: y& {% s5 p# S, k6 P* K醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; |- X3 C3 P5 _8 b2 B. d# ]
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。公仔箱論壇0 n) r! a! R  d: H" Q0 E! [8 P
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」$ O  n$ O, T4 `8 h
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
- \# C# r2 j8 W) a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& ~& N6 q% t9 K
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，公仔箱論壇9 o1 @1 @6 n$ y9 m
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」+ ?9 x3 E+ v+ J) T% |$ @+ U3 |
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。公仔箱論壇; B* m+ H/ G" G/ v7 o8 @" Q
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為什麼我的皮膚變差了？
  v9 Z2 R! x; G9 U/ v6 {7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
1 r$ C% C" C4 z9 Q美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
1 L' \/ V$ V9 ^) ]# C- T3 ntvb now,tvbnow,bttvb這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。5 L2 @' {3 s% O; p4 a" x7 A6 R( \
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
6 d# Z0 p, m3 g# r. ?5 v2 ^  ~5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.77:8898/ I9 y2 k% Q7 I8 C
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。- r, f6 A, Y# [( S' X/ J, `
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。# ?9 A% e3 u1 z4 t) h6 S
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
# ^- E* u* p" W6 y% X$ `) X8 R' |: rtvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，, V1 O* J( a$ n. x) {
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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3 Q. C, P4 o) _: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
7 Q6 q1 S+ e' V4 r8 @因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇( f& ~0 Z" p( O2 X. }9 U
「我們是被晒老的，」醫師說。0 ?; y" O- x) F6 p# z3 E3 ~4 l
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
2 ^8 r* ^( l4 R6 xtvb now,tvbnow,bttvb雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，: Y4 j: {" X+ i3 Z9 G
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。5.39.217.77:8898% b; Y9 s7 F5 R9 A* y

6 L4 @6 @- E0 z# etvb now,tvbnow,bttvb如何讓皮膚恢復青春？6 B! ^/ G- N. B- ?" t6 _
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」公仔箱論壇9 M& k& W' [& J, w
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」5.39.217.77:8898/ g6 J6 Z, S" H/ h. P5 \
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
2 r2 j3 r$ q: c0 ?8 Z6 T& w, N一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。( E% H7 d/ d% G) L/ r' @; h
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ K, K; z8 n6 |0 x0 ^
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
, K# I% ^  @, a# r3 x' r而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
# T5 i7 g% J! d  m  |% u/ K0 M3 \, q7 rtvb now,tvbnow,bttvb除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。  Y) H' n( V4 @8 J. u# E: W* R" V
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」1 y: _& E! h0 S1 c. u5 a
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」tvb now,tvbnow,bttvb7 @" X( a( S' e1 K
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
; g1 _0 T) l% J" C1 ?其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
3 [/ @4 c, I8 E- e7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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為什麼我無法神采奕奕？tvb now,tvbnow,bttvb" t& `1 U, ~5 Z: b7 A( q9 j; ^
好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T/ h% S+ P( r0 T/ x  \# d% }3 n1 b" Y
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。! S8 h* m) k& Q/ }$ ^
而影響精神的最大因素，就是睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k7 E! x# K( @
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
/ n2 p& H  \3 }  qtvb now,tvbnow,bttvb台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
1 i5 Q, N8 b) ~" C; a  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f# G9 ^& k7 `過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
- P1 t9 p, V6 J8 h! j7 @& ^! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
, w: z, l" s( b5 x  `9 o5.39.217.77:889825歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb; V; \$ `$ R# p2 i
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
. x5 y+ r9 n  ^7 t" J! utvb now,tvbnow,bttvb根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 w$ U4 K# T
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
" u; X0 h8 W- A0 L& L! ]* G. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M2 s8 c1 d% E/ I; D& Ptvb now,tvbnow,bttvb如何保持好精神？
) Y2 q6 a9 M; s$ o; S  k; p1 d4 H醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
# w) y" Q% _1 X; I/ V9 E公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
/ A7 ^2 Y* L- F, q" m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。# T0 a; x5 Z9 q0 @+ w
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
4 x* ?& G3 ]' H8 W2 x7 l; K# G8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 C+ E$ ^4 h
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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5 X; S, n6 g9 v6 I$ Q睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
7 Z# ?* e0 B6 N2 f如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
. \3 B1 W; P. `6 j/ @7 M3 _5.39.217.77:8898要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
) F" a5 b5 S, x. S5.39.217.77:8898午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb0 e. G3 e. y4 b
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb/ f" E1 ?" [$ r
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.77:8898& e0 W7 Q& |  S  }# B# N
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。5.39.217.77:88980 i7 c% X- U8 y% O. {
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.77:8898  i1 M) v6 N4 k: v; `! t
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ \/ ~! F# z- r+ M; J; {! q
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
) U' e* g$ O( V就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
3 N% g* h/ ]/ T8 M4 {0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。5.39.217.77:88987 N, @8 x/ ?, ?7 k0 b/ d+ @
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) g0 ~  R5 i7 q3 h5.39.217.77:8898抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
5 _; r* ~, x) K公仔箱論壇第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 K8 U& D' j0 F) p( F
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
7 j* C) P% V/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE, k2 u: O! V3 X1 s9 ^# P- W
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE5.39.217.77:88984 D8 U% H4 R* C9 M$ ]
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE公仔箱論壇+ j; a" G( J5 y$ O
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS6 d7 S* l5 _1 Y. I* g
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
1 ~/ B+ x8 t/ \, J  Z5 G公仔箱論壇第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
9 h! Z) s: `- j* a" ~8 Htvb now,tvbnow,bttvb第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS4 N  ?( i  W1 E# g' \% C! w
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& @+ u0 Z  L: S  I/ }$ }; V8 F3 C/ M
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
$ g4 F& {0 A9 B& i8 O第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
( g$ j* F8 n! D1 y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
' f# ]7 t  g4 L; N* I$ ], ]+ m$ ^tvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ y4 \/ z# g
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5 [% t% {5 O  y% n# C
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。3 \3 D, d/ u" Q+ h7 e5 v' ~  H4 N
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇; z/ o/ f; f& }
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# ~( X8 X* {6 t( g% `" G. f
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb* s# m" M0 R( w6 s0 ?
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% {: V+ p! t
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。公仔箱論壇) I; U+ }2 Z- i- q2 s! x
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x$ P. n! L' i3 }, p

; T% B0 ^9 H- p, n7 P2 A9 o  q0 n# O5.39.217.77:8898不能喝的五種開水5.39.217.77:8898. X: I2 {& w# a7 ]
下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇( u; z3 X3 [1 g; V5 }
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
6 h  u" i/ M3 Z1 k& h/ u7 K" b●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。1 H  T% y8 P% j! p2 H. J( x' x% A  t
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。tvb now,tvbnow,bttvb( c( v# M: |7 {
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
1 ^  `, U7 }# a1 h: V( Vtvb now,tvbnow,bttvb●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。  e7 c/ d# W. I) K
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇7 `: L8 C9 M& e* l
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。公仔箱論壇7 j6 M/ W0 z3 x8 }+ v
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇2 r" X- E0 @% J2 \* Z
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不要過量地食用水果0 y! i- l- U1 s# f9 i. y, e
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb, v, ]4 Q# P/ b/ J0 @5 m
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
8 B4 r) D$ S/ l對此，美國科學家也得出同樣的結論。
9 a4 a1 ]: G5 b; R( R! S( Q1 V/ ^tvb now,tvbnow,bttvb他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% b! j; M( R5 {
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；5.39.217.77:8898; [6 a" ~: {  |9 _
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
7 q1 N* \" D" b5 E% l腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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# d' r, u2 ~  K. e, A公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
7 f; A" h0 X/ [6 ^5 m# g: P公仔箱論壇雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。, q" I! A( }+ U8 Y4 J
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
' q1 ^* J# J( t- r+ J; J7 ^7 Ntvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
% D' u. q/ A0 N* htvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
7 {3 F6 O9 F  b5 b有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
; w$ k' _' k+ |2 Z  \; z5.39.217.77:8898其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。5.39.217.77:8898* Z4 ~. E7 }) |, I  N" j; }; y* z, y

) @1 Z1 P4 }: Z公仔箱論壇不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb0 p! R7 D. ^+ A  m0 V5 s
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。2 y( q/ y& f1 @
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇3 S- G2 F- [% D$ O  O" F5 H
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。5.39.217.77:8898" t- r8 \% x) _8 C, s
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇. }, ]! S6 T, X, W; c. @
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。: l1 C% V2 s) h/ S$ q8 q
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m) }/ q% J- y; u! F9 ?
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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4 ~) ]! i9 i7 y* }8 l1 _6 atvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間
! r7 u4 B4 M- I, \4 I& K! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
  j& g& F3 Y. F  |: S2 D4 {! Y$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
9 x- _5 _2 \/ f5.39.217.77:8898特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
' g! {8 z9 `% A. u. K3 n4 L; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _( I9 f+ ~: x# V! c+ i
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不要以為早餐吃得飽就行了
) {+ D3 o" L/ H9 {5 w* v6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb: [) m# i  Y0 |  }. ^. v- [
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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