1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- ^1 V: S O. ^3 V
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
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2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
$ W6 z# W9 J! z Y1 X* R$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
8 N" A+ z% {0 l) R5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 }: Q! i( g; ]4 O0 M9 q$ P" Q
提示：tvb now,tvbnow,bttvb& }0 t* l( i9 m: s) P
& o8 m! k0 Q0 Y: @/ q; ]. D) m 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
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P# d* k8 M/ n; R- E 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 , `9 R( ]7 O& Y. Q" H
: o6 S# L, G- d/ x, w q' e% Y& ctvb now,tvbnow,bttvb 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。tvb now,tvbnow,bttvb( r1 `% g/ D% E' @ T. e
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 + C+ v7 ^$ R2 ?" o/ U" [
4 k9 P' |: E; u! L, B公仔箱論壇常用电脑者应多做的运动：
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9 a! t6 R8 g: d$ U( B$ I. P公仔箱論壇 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
9 E0 }0 J1 m7 w- f( j8 i# d" ^3 g既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 5.39.217.77:8898; I+ w( o" o' H7 V5 D9 V7 a4 G2 u- v
! Z; Z: J/ c( F3 ~, g; h) k 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 j- `* X) P! z" Y' J% M! j
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适合电脑族的舒缓体操： tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; C H3 Y3 N8 J( z5 C9 [
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A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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5 l# g+ L- Z1 Z7 i9 ]3 i! o5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2 s0 D5 w- K% o+ A6 r3 L: z公仔箱論壇 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
P2 {( `/ D4 t' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, e- D" O: A$ r1 c/ j+ L/ c8 z
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，+ w" a7 o0 L3 t( ]% ?0 o( V F2 g
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 tvb now,tvbnow,bttvb% j2 j, f" s! ?
2 K' _: @* ?; ED: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，% B- L- z- _. D; G( i6 ]& O" A" [: P/ D
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
/ w6 y: [- K+ {% ^3 F6 T8 q 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 公仔箱論壇4 j( x+ }+ h3 Z: b5 i4 T5 Q& M
& ]8 W3 f: M0 N: m& n2 ^/ SE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
- I- N' z7 N$ J/ }) F公仔箱論壇 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
9 J5 m3 v, p, D; d* V: D3 M 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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