1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，公仔箱論壇6 R. g$ b! C% L$ ~' x O3 d
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 5.39.217.77:8898% |: M2 E' Y6 P: U/ X( U$ f) {6 ^
5.39.217.77:8898) a. {( E. ?5 x" _8 o, s+ E/ y
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
: n+ A+ R Y8 x$ Y0 y5 X" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
2 r" G9 G% D+ U3 P, e2 L
7 Y0 z' D$ \9 \; I$ _$ ~公仔箱論壇提示：公仔箱論壇7 A; t' ]: {) u3 R( B8 C- f
0 u( O; F1 H2 s 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
) K9 ^* Q; r0 K5 n0 l& D* U8 _1 k公仔箱論壇9 Z7 L1 r* r1 J# w' a8 ?( _
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
; Z8 q0 _7 t( }+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 c9 m9 Y- @1 l7 C% v: i
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。5.39.217.77:8898& V. A6 K1 I- L$ a; P' x7 O
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
1 k$ `, l' ?/ `) q7 |4 ]( D/ Btvb now,tvbnow,bttvb* _; k* H+ h3 j' x7 {% [: G2 E
常用电脑者应多做的运动：
/ M5 Z6 z* B% z( O# f9 H5 I, Q& |# n公仔箱論壇
* c0 P9 w) l* l D, G3 x5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，: p3 U+ K! {* Y
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
- k7 A! `+ e; d6 S7 W( v \
3 o7 c' o( x8 h+ g' {+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。5.39.217.77:88988 v$ Z( @' x% E8 x) T E5 j
5.39.217.77:8898/ k( h7 ~2 o5 o7 b6 M1 }
适合电脑族的舒缓体操：
9 B1 ]( ]9 ~( I z4 c; R4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A% j8 _0 D. d3 R: K2 d$ HA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F$ z: i" S# A; Y+ R) |8 A
( ^% Z! j, N, W l# _5.39.217.77:8898B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
7 r h3 I, g/ O. Q* B2 |- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
1 |; S R" H* J* ^4 X7 v: I5.39.217.77:88982 ^1 Y7 x* }$ E0 `0 H+ j. v7 L
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
O. s+ k$ I, g$ c# Z" f. atvb now,tvbnow,bttvb 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
0 Y; p9 k2 w- T- C# Etvb now,tvbnow,bttvb, {; \0 j4 u6 G, l' \% ]) k9 W+ i
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m% t5 _' B& R2 F
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @1 P7 v) l0 o z
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
4 h) J: L9 U/ y" S9 j! `5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 P/ f4 w7 O" W9 i, J) t/ n
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，5.39.217.77:8898! v2 D, G8 t6 _1 e' X5 M8 D
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。5.39.217.77:8898# R5 o" w& ?+ Y% ]! m
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
