10个你马上可以做的健康行动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( a) v' M9 F7 h
y1 I4 z0 V, a7 b5 P$ U7 O3 i( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇3 b& z0 R& t' V- ~* d
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb+ u3 l& l! j2 }3 t
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
" q9 w* T/ f: m: s5.39.217.77:8898 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; E; M9 S4 C1 U- k
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3.每日运动30分钟+ D* y, q# O" {/ r
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙5.39.217.77:88986 I U/ j: J, H! E
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5 U, d& e% L& z4 o! w& o 5.把大自然带进屋内
9 d/ \* W5 T% i% e1 q: U( X公仔箱論壇 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。1 E5 h7 A) F3 R9 ?# F- ?
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6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T5 ?+ `3 m! Z+ `" x. b- E
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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8 _4 Z& B/ _4 g5.39.217.77:8898 7.吃饭时把电视关掉
5 R0 S: T# K/ E 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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; E, b8 o9 e0 J: Y% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.要工作也要娱乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& p7 _5 E4 I# F; R3 U$ x
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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; u7 g* z* a! d% [tvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天
3 c g$ y$ A7 D4 a) t, ltvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y3 J; S3 j: r0 g
6 a0 F' B6 k. g; D* ~tvb now,tvbnow,bttvb 10.让自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 l: s) j8 J; W9 o) e
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb. Q) h6 [9 [( J0 x" l. M) t7 K
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
; {; k L$ B/ i; ~" P& \/ Btvb now,tvbnow,bttvb 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。/ l! R# l4 I1 F1 w2 M! ^1 b
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
# a4 F3 k& P* a+ k7 F7 w: ?8 D公仔箱論壇 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
0 M4 v [' h/ |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d, O* D8 v$ p/ r3 F
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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