患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。
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* M3 W/ j. e$ j0 H5.39.217.77:8898 食补有利弊 药补要适量
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" S' U, [% D/ W2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 以下几种食物可以经常轮换着吃。
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9 E& |' q! P/ x5 g+ B. F4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。5.39.217.77:8898+ f+ S2 {" v0 J
: X# ]4 \- c% F y 豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
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6 }# g1 C5 D, R) Q* u {% W1 m/ m 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。) o: u* m! a4 x8 V' G) ]4 g! }4 u
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肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。# E9 d! D. v- W: ^2 i
, q) o: Z# R& Q, l O$ _ 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。tvb now,tvbnow,bttvb% x! D7 j9 o: @9 _3 m! p- u
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水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
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& ~/ |1 \( B5 `9 @+ ^5.39.217.77:8898 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。公仔箱論壇 a' r' ? W/ ^- F( Z4 |8 {
6 s1 r( l" F5 ?6 d& R( f( p公仔箱論壇 骨质疏松的运动处方公仔箱論壇' C2 {# d6 D1 u6 `! R3 T
/ z, J: b) |( M% f: q6 i; q 对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
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