一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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8 F. N5 q# u( I+ i3 `1 S香蕉
) V" l% g- h* L. R6 _5 J4 |除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。, I9 C8 _8 L- O; W4 Z/ l, f' _
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb& I4 m( J! B& F1 W% i3 y: w
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。2 N/ p: }# S" x, Y- ?
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7 u( |8 I9 r6 ?6 {+ y& x温牛奶
7 ~, I9 i( k' A- e. I3 f3 [tvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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0 A7 N' o: r* X- e! l1 k& m+ `+ O0 @公仔箱論壇蜂蜜
8 ~" M. J3 o* [- c: i公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb5 @; O$ s2 }& X! X
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3 U. T: H8 I2 W5 G" a% P6 V- ]tvb now,tvbnow,bttvb土豆5.39.217.77:88982 R H7 u8 y Y' X4 L9 ?- s
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
9 m* r& ~* c9 y9 R% ~* H能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。; i! Y: c& K. A7 }: U! r4 q
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; n: Y+ ]( m" b) e5 P& `3 P" Rtvb now,tvbnow,bttvb杏仁
) i" L9 M j( S) Q; L7 c3 A# {/ {它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb$ f' n$ c" {0 B% y) C" y% k
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3 V( B5 H, x/ a/ S6 f1 k5 s6 P公仔箱論壇亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- h& J, v1 p
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.77:88984 f2 l( V, z9 V) T! G7 e2 c5 y
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全麦面包公仔箱論壇7 O/ \( b! m' k
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
5 y3 y% t G. N' K它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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