一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:8898; ~& |4 e: s9 L9 q- ^
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菊花茶, u' f9 V# S2 [0 M2 T
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。8 `% Y+ {1 Y- N$ o! C$ r8 ~4 e
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温牛奶9 @) z3 I: j* \
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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3 L0 M5 w# u9 e. s& O蜂蜜
: N; V" Z3 l. L) I% H$ v公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
$ _) a, V# A( h; u! j0 X3 n! L) D公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。% B8 G/ I- p5 j2 G! Q+ \% n# c" M) J
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) ?% a V# [& ~0 r- G" |8 A公仔箱論壇燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 a7 \ X' g1 M
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。9 V' Y; j! h4 Z) b9 B
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; D) n$ R: @7 B% |- L5.39.217.77:8898亚麻籽公仔箱論壇2 V5 a* }% U! M8 q2 G
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包5.39.217.77:8898: L1 N h; W% }
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
