一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
" b+ l4 `8 r) `5 [除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:8898) x& S. f9 z& a- f, M5 N9 J- M U
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2 e# ~) M+ x8 _! k公仔箱論壇菊花茶
5 U" |; j8 R! p- @0 n3 E5.39.217.77:8898具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶5.39.217.77:88981 K9 A9 v8 l% Q2 p
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.77:8898: Z9 W1 e+ B: Y
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蜂蜜
4 ?6 Z9 j8 l" h* ?4 w5.39.217.77:8898往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
# D+ s( O x9 Z公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。* q5 I( e& P- L7 y' y
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- Z8 T* D5 e+ T公仔箱論壇燕麦片公仔箱論壇# s6 |8 z: Z' X0 t4 @
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。, n$ y7 {: n1 y( J" b9 h& C
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( J8 M1 J9 z6 E0 p杏仁5.39.217.77:88982 r& H f) v2 u3 w1 h
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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$ n g3 _% E6 l0 a: g4 A/ C5.39.217.77:8898亚麻籽. m7 A1 _* e$ X) h& X
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb- a; i& P& ~, w" t0 Y
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
; [6 ~- d) B% K0 D$ g: h5.39.217.77:8898它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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