一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇2 _2 \. _7 b! a4 p E2 |& P
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇) A7 e2 z6 K' H! H7 s' F' J1 k) ^
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3 r/ K+ l% r! k5 A+ @) B菊花茶
, D, P) Z! }3 e8 w7 I- v3 {具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb/ c% w7 ~: z% ?2 R- m/ V; C! c5 [
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _9 i d0 Q0 d; P1 L
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇6 l. i4 K- r- A2 Y' P
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2 I/ P& u+ K7 M; E6 R5.39.217.77:8898土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z/ v# [0 @4 Q* @
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片公仔箱論壇1 X* D7 q+ O: R3 e# D/ {* @! U
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。( e3 c5 R& S$ e) N& W% v
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杏仁
. r8 p0 w- W, k5.39.217.77:8898它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 n ]' g5 V* Z5 V R3 T1 D! g/ d
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亚麻籽公仔箱論壇/ ?: V: [7 y6 e+ I- Q' R( v
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb: C( V; v% G( T+ L& q( O
. e; v4 k: Q* A/ r) l; X' |; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @4 Z$ \/ V8 Z& K, l7 k( [0 Mtvb now,tvbnow,bttvb全麦面包
3 x0 X2 _7 F& }! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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# J* `9 |# B5 h7 A火鸡) A- J7 z) f7 `5 H
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
