一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ z6 Z8 F* U7 o, C( h
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( r4 V9 M" b9 ?& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶
% M$ O f8 S, V" a$ }- c: ]8 x( B具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇# b a8 u1 _$ J
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) [/ A/ ^7 H" v8 T, m& \5 n温牛奶
6 u/ t$ v: z6 |; W& \6 Mtvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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" J& M2 ]. @4 ^蜂蜜1 i) o |4 c" e8 T2 P
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
0 \1 I w: x# t! {. R) O公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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+ E/ V, U* z# F4 s9 o9 x; |. a5 x3 P公仔箱論壇燕麦片
* j# W$ Y. [' Q. I能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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% k' t9 d5 c& {$ T/ Q公仔箱論壇杏仁5.39.217.77:8898! K* A; ]( B6 c! X8 j
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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; M+ U# W) ]( D6 R* ]5.39.217.77:8898亚麻籽
; }& ^+ C! V& E9 ` B只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb, i, v. d) b- k4 J# ~1 m$ v! L
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。6 @( B. s* b% c# U2 n* a9 m) j5 F( E
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火鸡0 w A- T7 T+ ^. D2 L3 w) f3 a
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
