一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。# h% }& i2 n5 a/ h* J* v
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 n0 r3 h( A4 @
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菊花茶
' b4 g8 G F4 s6 T0 q4 N# E具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.77:8898+ p! B: Z$ n6 G3 H
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4 u: a. {% g; E! F- s7 u; F公仔箱論壇温牛奶
1 a' ~& L( u) o含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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) F- Z6 H, G) [* c1 `1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb- ?; l6 X8 O, B( d) M J) ?8 D
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。9 q5 {; k6 a7 S4 b, U5 H U# t) |
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8 o* n# g, g1 a0 K! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片) B; q Z$ T t
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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* @% {% K- e! v' o3 Btvb now,tvbnow,bttvb杏仁
, l, \ {4 G% [5.39.217.77:8898它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.77:88985 \; |/ ?/ {) [' \ P+ K
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亚麻籽
: i- @" k& B* z: A4 w9 S8 j4 W/ Q- D4 U公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇0 `8 |! M) b6 j3 K
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, c7 S2 K4 C+ s8 T$ a: G8 t+ G4 N全麦面包
# ?1 {" |( }5 }! Z! x在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。+ q- R3 q' e+ _" i d v2 F
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火鸡tvb now,tvbnow,bttvb; P. P# N( F& `9 N4 A5 C
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
