一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:8898* h0 u6 w: G& }5 ]$ J6 S
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菊花茶公仔箱論壇. o; ~$ o h: N+ q6 K
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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4 K' ^; W5 D. s+ @; c0 K$ S6 J0 I公仔箱論壇温牛奶
8 ^- _# O% X; a; V- n A* [5.39.217.77:8898含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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7 o- k4 _% u: ~) d5 }8 N: H5.39.217.77:8898蜂蜜
2 Q7 n- n1 V+ ]7 X1 Ptvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆 U( d3 M$ E2 m* z. C3 Y: h
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇9 V9 N# f1 |2 n. m
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燕麦片0 y$ U9 c' c: d% G3 C7 g
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。$ O/ Q- z' ]0 e- L- `0 M2 e7 s1 W
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5 I6 e3 i8 k' V6 {% R5.39.217.77:8898杏仁
; T* h2 ~ s! v+ P, P d" j2 Itvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
) H) O9 I7 i' l- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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亚麻籽5.39.217.77:8898- |8 L; S" U. V0 R' n
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。- [; g9 U$ O, K
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全麦面包
/ t$ W! ~9 t6 G5.39.217.77:8898在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。7 }/ y8 [1 `/ a' |
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火鸡
6 O: p, S1 k0 \5 m6 k C公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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