一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
$ n4 Y7 v8 m* f7 \& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:88983 \& E' j! v5 l0 y g
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb% N" M" f: N$ K; N0 p; h3 n( }: L
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb4 z2 J$ G5 x, T
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0 `% H# {5 g3 O; Y, a3 g3 H. Btvb now,tvbnow,bttvb温牛奶5.39.217.77:88989 D4 Z! a( Q1 Y) h! c
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb' L/ @! _8 a( K
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: r" {/ Z+ ?# n1 L% Z. i+ Ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
) G ~% P8 `0 S. Q! R2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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0 l7 V4 I4 H! Z9 `3 Q; _& b. x- ^土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& T5 W1 I4 h$ x) N
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇1 V; y1 L; D! {
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/ {) g" Q9 D/ E: _7 Q5.39.217.77:8898燕麦片6 c5 j& y8 F0 B( }& c) x1 a
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
0 \1 `( ^- W) @5.39.217.77:8898它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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7 r. w4 M( |/ p' `0 }, g' `2 ~5.39.217.77:8898亚麻籽
0 |4 T4 |* ~3 `2 V% P( f- O+ V$ B公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
+ p- F( y1 x( Y) t3 ^5.39.217.77:8898在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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7 Z" q# W) H8 k; h, q# R) W$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @* A( r- V3 H Z2 y5.39.217.77:8898火鸡5.39.217.77:8898) L$ z9 a) N* `# V/ Y' b/ }$ o
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
