一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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8 N. Z6 K% Y I5 R4 G; w香蕉
. u* n; {' O- `! h% F; C除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。* e3 A9 R" P2 u5 D; l: [1 d8 M7 R
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" d( _0 S9 ?, r2 f" s8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶. t4 p5 ?8 v/ Z( v2 s* H
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇! X- g/ A' O# c1 s! ?% f2 J% i
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0 |; d, D/ f& P7 d. q X温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t, D" Q, Q; ~& r& `& z5 e: I
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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$ U7 l. g6 ?/ H+ r2 j* B5 Ftvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
3 f6 T1 v+ w* T/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ e: W6 c5 S, `! E+ a- p
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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6 R5 U! y9 T' l# l+ `: i5.39.217.77:8898燕麦片5.39.217.77:88985 b% C$ k1 p1 h G
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。. S1 v6 N1 S8 j" ~
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亚麻籽公仔箱論壇$ n& K% ^6 c! @$ g
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb8 _6 {. n+ K& o& y
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* L. ? H6 D% Q3 M3 z, d
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火鸡* C' ?7 [- a9 F& A
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
