一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb# m- o; V9 o5 e4 t( L) ~, a
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶) b7 L0 S5 z3 `
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
" B: |+ y C9 y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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+ v( K7 H1 W4 m$ Y& I) `9 x7 d E; I蜂蜜
4 n5 n5 P/ F6 W: t9 P7 V公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇4 C) ^. h' u3 Z1 O" t
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土豆
7 v6 b- v9 {! u公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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+ N, e, X! ], Y* R- w燕麦片
8 `0 o: R4 Z* O. B5 u: ?+ C7 b公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n* z* L! |8 Z, X
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杏仁
1 ^. C: E6 n- r" L公仔箱論壇它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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0 C. K5 A0 N5 D3 ]( p5.39.217.77:8898亚麻籽. H2 @5 Y& d5 A, h
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇, j' Q# O5 T; d% v+ g% \. U/ r
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" c: A: X4 P7 |5 ?tvb now,tvbnow,bttvb全麦面包& U# o! I' g" `% T
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。! M4 r7 u" k" i! {) n
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火鸡0 P) C4 C& ]! ]* I4 t9 D
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
