[生活小百科] 怎样出汗才健康？

出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了；被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……总体来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。
　　
　　中医上也有动汗和静汗之分。养生保健专家说由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄；前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。5.39.217.77:88982 H+ T! j. D2 b9 W" I! V% O3 D
　　公仔箱論壇3 Y" r! p  l) S4 E8 E+ B' c
　　汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热。若发现汗液有颜色，可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如用碘化物出的汗呈淡红色。

　　主动出汗才养生
　　同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。
% y/ v3 R8 D4 E. V3 [! _3 R, y8 V" M
公仔箱論壇8 ^5 q( Y7 w/ ?0 ]$ t( G
　　排出毒素。9 v# S# |' j$ y$ A4 I

# b, ~4 V4 e' B  x; ^
　　首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

. k: ^7 |% r7 g/ Z3 H) N( G公仔箱論壇' @* K/ p+ |8 d0 F) p) o% C
　　控制血压。公仔箱論壇8 L* T* p6 v+ u/ U7 d: b$ h& p
公仔箱論壇% r3 w( j6 P8 ?# ~0 g( |8 C
公仔箱論壇  v# ^% ~! U# E& I" T2 Z" h
　　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。  J1 S( Z$ w# P8 A) y/ i
　　
　　促进消化。
公仔箱論壇5 X: Y' L6 q) k# L  G& @. O6 a
5.39.217.77:88983 r) r9 \) K9 A, }7 o9 ?1 X
　　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。$ M( M# G  Y) f9 j
　　公仔箱論壇5 M/ P5 W9 e' E/ ^' c
　　防骨质疏松。公仔箱論壇* n/ ]7 `/ u8 X. j

% L8 @% X( R( i- v( m公仔箱論壇1 r7 D4 W6 a( s% j5 |1 Q. V/ }
　　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
　　公仔箱論壇2 U+ P8 A2 `% D
　　增强记忆。tvb now,tvbnow,bttvb& s1 g, I' @$ D4 t+ ^4 O

公仔箱論壇# O, K" w1 `4 b* M
　　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。5.39.217.77:8898+ g0 q$ @2 G! S# G. }+ L! l# R
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o( X4 y8 `  _, P, U% S, v
　　护肤美容。
5.39.217.77:88983 n; B5 L5 s  A6 E3 ?0 e
* n/ M' `. @/ d
　　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
　　3 ?. X! Z& P; X. A
　　减肥。tvb now,tvbnow,bttvb7 b. }1 [9 S3 n  F" _& @9 T

* ~$ k9 y8 m  h: }  w% S3 o4 Mtvb now,tvbnow,bttvb. z6 T0 \* g8 h  B
　　当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。9 k' l3 p' k: t. v& w# V
　　让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。5.39.217.77:8898! n" T9 C/ g0 S
! p* k* G( n& \  O( r

　　学会出汗最重要
. b6 \# D6 d2 ]0 v  Q5 b
  V6 D  Y( b) w0 \/ R4 {
　　长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？0 }+ w+ Q0 G& R+ a' b

专家们建议，在生活中，不妨试试以下几招：　　5.39.217.77:88988 b0 R. U* J( T( F% T6 g

　　运动前喝热水、热粥。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~. o0 j5 T5 O

　　运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
　　5.39.217.77:8898. x5 a) \" l: V9 a) u
　　巧用生姜促汗出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z# Q/ i, `8 F! W& M
5.39.217.77:8898% L/ T( r* ], }1 b0 s6 W! N

　　生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
　　7 g" D0 A$ ^2 @" B7 T
　　从膝盖开始自我发热。

　　长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
　　* |, d& @; y3 `8 U2 u8 p- u& n+ W
　　静止一小时。2 D# o! L) C" O5 X

5.39.217.77:8898. z- B0 a% Z2 W+ C" H" y
　　可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。公仔箱論壇# ]1 m/ p$ {  B
　　tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 U7 j8 k, l" n5 o/ u
　　晒15分钟太阳。

　　夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
　　公仔箱論壇' S+ s6 ?  ^4 K$ }, \: _3 P
　　最后提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

joetersiu