消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ y- `7 @. R# U4 e% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z- } h( l% p; U/ C Z6 u8 |
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。5.39.217.77:88989 e* {# f4 |! h! g: I3 I8 ~) h
8 x2 Q3 l( T( ?1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb1 h( l; K! G! T- j
# e0 |9 D4 a3 U1 W3 |" M! O/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。' D s! s% t8 X& u- X( X
( v: P6 ^+ o# F6 Z. m公仔箱論壇3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ [+ a5 r8 K: F0 `
% J o0 Y2 x* N" G3 d; F. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ |$ N9 @, ~1 J: Z6 K
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
' J- W% _, E7 V0 R- P★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
6 @" p3 C8 t Y" A6 \# |) N9 Z★改善月经不调和子宫下垂。公仔箱論壇% x5 Q% b; Q0 z1 Y( x3 h
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
: M( k) L; ^1 w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% d3 C6 x, u2 o
注意事项
2 ]% e: ~3 b* z: K! a' b) Etvb now,tvbnow,bttvb ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
9 V% p, k0 P( {+ N; P W$ j/ `( A1 utvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
