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: ~/ t8 \( R T: o# ?1、山式 5.39.217.77:8898 `- D7 r$ K- R8 m8 @# @
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
4 S" A$ M) y1 Y) h/ w- M: ]. d p: ktvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸 ! r# Q0 W: g/ _4 G1 ]/ z0 B
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 6 D* s. y6 E7 K% N6 ^& H' i0 N
3、站姿前弯
! J G e* e% M0 @' Gtvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
5 `+ v2 W! _4 [: Dtvb now,tvbnow,bttvb 4、起跑式 $ P# ?: L4 {6 T1 {/ f# ^: J
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
( m3 R! w; P% `9 y) u2 y- H 5、平板式
; l) ]! j/ s4 S# a5.39.217.77:8898 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
/ D! v. u- c& t' d/ itvb now,tvbnow,bttvb 6、八点点地
& h' Y1 q9 u( N8 e: v ftvb now,tvbnow,bttvb 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
$ p. s; I% B9 [2 i: @, p9 Q 7、眼睛蛇式
% x# h. C$ b c/ S0 j. z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 5.39.217.77:88989 O: b' G( ^' {$ e% t4 d; X. f
8、下犬式
* H8 ]3 q0 Y6 |; U5.39.217.77:8898 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
$ O: X1 e4 \- Y: u7 h$ a 9、起跑式
* |0 I6 [% L. x4 M5.39.217.77:8898 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
' W6 u' @' h7 q7 m! X/ u) P公仔箱論壇 10、站姿前弯 5.39.217.77:8898) a( a5 E. p# c7 G0 c4 h. q
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
6 @3 B$ f) r# O公仔箱論壇 11、山式延伸 5.39.217.77:8898* N7 M% M% V4 A; M+ w4 a
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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