9 H- ~7 h. n) u2 C+ `0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 T2 ~9 \5 w5 f9 k; a# \
1、山式 4 Q- w7 `! b7 {" S8 k- v
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
7 y4 X, x- F& g j3 p. y. C1 Z 2、山式延伸
, G& K% M! m, V, l H/ k! P公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 公仔箱論壇' k* C/ M: s" f6 Y/ j
3、站姿前弯 公仔箱論壇! t, n. B Z0 p8 e7 b
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
& z6 Y5 t! @# T1 M& x公仔箱論壇 4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb$ y' @* P( ]. z a4 ^# a% S% P: }' E
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
8 T/ p" M( N4 ~- t" T- vtvb now,tvbnow,bttvb 5、平板式
& ^6 r6 A8 C2 V# {7 u; U$ J% q2 E 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇$ o' O! Q: e) o3 R
6、八点点地
5 R- f3 e, ~% l2 R, {4 q0 Z5.39.217.77:8898 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
5 {0 D2 x% V: A9 @# M3 W0 J7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、眼睛蛇式 3 w* y4 `- r: o, X
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 5.39.217.77:8898* M3 d7 [) f& L- U5 a+ }/ P7 Y/ ?
8、下犬式 公仔箱論壇8 T! i/ V# x; P7 b# S6 s
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 公仔箱論壇( H9 C$ F9 @) a# A) C- q+ _
9、起跑式 5.39.217.77:88983 B! J' M% p$ p# Y- J7 g
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 公仔箱論壇0 a- k ]8 P6 L7 [5 ?0 z
10、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ R- N- u' A; Y* ]
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
5 a" z# i0 L8 \( |: C4 q 11、山式延伸 1 y: F5 N) P. k1 w9 d1 u& M
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
| 